望月善雄

ニューヨーク在住、28年ぶりに陸上競技を始めました。陸上の試合・練習や、アメリカに住ん…

望月善雄

ニューヨーク在住、28年ぶりに陸上競技を始めました。陸上の試合・練習や、アメリカに住んでいて感じたことなど、徒然なるままに綴っていきたいと思います(^^)
すべてのマガジンを表示

練習日誌(2022/9/26-10/2)

9/26(月)-29(木) ベルリン出張でお休み 9/30(金) @裏庭 メディシン　13m80/14m 両手投げ　9m50/9m70 シーソー投げ　7m10/6m60 立ち投げ　8m10/7m40 ピボット投げ　7m60 スプリントドリル15種 流し100mx1 芝生坂道ダッシュ　25mx1 持ち方は、人差し指と中指の間、中指と薬指の間の両方を試したけど、どちらもあまり変わらない。 左足で踏ん張れていない。 ①右の脇腹が詰まる感覚→正拳突き！ ②左足の指で地面を噛むくら

望月善雄

    • 練習日誌(2022/9/12-18)

      9/12(月) お休み 9/19(火) Armory アップ20分 体操、ストレッチ、ローラー、バンドで10分 ドリル15種　10分 走高跳40分　<進行方向に跳ぶ練習> 踏切・助走練習(半円ラン、真上に踏切x各2) クリアランス3-4本(目標125cm)、横向きも2本。 3歩助走(バーなし、120-130-140cm各1)で方向確認。 7-9歩助走5本(130-140-150cm)。 走幅跳30分　<踏切の感覚を掴む(リード脚と手で高く> 立幅跳、立五段、加速五段各1本

      望月善雄

      • 練習日誌(2022/9/5-11)

        9/5(月) お休み 9/6(火) Armory アップ20分 体操、ストレッチ、ローラー、バンドで10分 ドリル15種　10分 走高跳40分　<進行方向に跳ぶ練習> 踏切・助走練習(半円ラン、真上に踏切x各2) クリアランス3-4本(目標125cm)、横向きも2本。 3歩助走(バーなし、120-130-140cm各1)で方向確認。 7-9歩助走5本(130-140-150cm)。 走幅跳30分　<踏切の感覚を掴む(リード脚と手で高く> 立幅跳、立五段、加速五段各1本。 ギ

        望月善雄

        • 練習メニュー(9月)

          シーズンインまで3ヶ月、3月世界マスターズまで半年‼︎ ①基礎筋力をしっかりつける(ウェイト+補強+ジャンプ) ②基礎技術をしっかりつける(走力/ハードル/跳躍/投擲) <具体的目標> 60m7秒5、ハードル9秒5、走高跳155cm、走幅跳5m20、砲丸9m) ベンチ95kg、クリーン70kg、スクワット120kg 頻度: 週4日が基本 (±1日) 火　ドリル+スプリント/跳躍　2時間 水　ウェイト+プライオ　1時間 金　サーキットトレーニングor坂道ダッシュ1時間 土　

          望月善雄

        練習日誌(2022/9/26-10/2)

        望月善雄

        マガジン

        • 練習日誌
          11本
        • 読書メモ
          1本
        • 記録
          3本
        • つぶやき
          6本
        • トレーニング方法
          1本
        • 自分なりのイメージ、コツ
          4本

        記事

          練習日誌(2022/08/29-9/4)

          8/30までコロナでお休み 8/31(水) ベンチ　38x5、56x2、74x6/6/6‼️ ハイクリーン　56x5/5/5 平行スクワット　56x5、74x10/10/10 ベンチは7回はいける。その後は79kgx5x3。 スクワットは久しぶりなので落とした。ここから10kgずつ上げていく。できるだけ平行〜フルで。 (一時期は浅くて良いと思っていたけど、吉田さんのTwitter見て修正) 9/1(木) 裏庭 メディシン　13m/13m 砲丸両手投げ　9m10/9m10

          望月善雄

          練習日誌(2022/08/29-9/4)

          望月善雄

          練習日誌(2022/08/21-28)

          8/21(日) カンクンジム ベンチ　(43x8、56x2) 75x6/6/11‼️ ハイクリーン　(20x10) 52x15/10/10握力限界 ケトルベル腸腰筋　7kg x各10x3 アンクルジャンプ10x3、ボックスジャンプ両右左x10 ワイドスクワット20x2 コロコロ腹筋　10x2、立ちコロx2 ベンチはサポートしてもらい75maxに挑戦。11回‼️ クレアチンローディングが効いてるっぽい。7回3セットができれば、79kgx5に挑戦。100kg見えてきた。 8/

          望月善雄

          練習日誌(2022/08/21-28)

          望月善雄

          反省しないアメリカ人をあつかう方法(ロッシェル・カップ)

          2020/8月読了 ・従業員個人の権限の含まれないことや複数の従業員に影響が及ぶことは、上司が解決しなければならない。アメリカ人が問題点ばかり指摘すると日本人ぬは「文句ばかり言って」と映るが、アメリカ人は上司に訴え、解決のチャンスを提供したという意識、素早く反応しないと「この上司は部下に興味がない」と思う　p13 ・アメリカ人には謝る習慣がない。p18 ・褒められたいアメリカ人。精神的報酬を求めている。すぐ褒める、言いにくいことを伝える前に褒める、他人から聞いた褒め言葉を伝え

          望月善雄

          反省しないアメリカ人をあつかう方法(ロッシェル・カップ)

          望月善雄

          プラス思考のアメリカ人マイナス思考の日本人(大滝令嗣ほか)

          2020/8月読了 ・アメリカではケンカをすると90%は関係が良くなる。あいつは黙っていない。ガッツがある。p14 ・解雇の際は、結論から始め15分で全てを終える。あなたが悪いのではない。ポジションがなくなるのだp53 ・アメリカ人は、組織や規則は人間が作ったものだから絶対的ではない。会社はあくまで上手に利用するもの。会社と対等の関係。p62 ・ディベートのコツ　まず結論、次に理由、状況説明より解決策、アグレッシブよりアサーティブp77 ・アメリカ人はできませんとは絶対に言わ

          望月善雄

          プラス思考のアメリカ人マイナス思考の日本人(大滝令嗣ほか)

          望月善雄

          練習日誌(2022/08/15-21)

          8/15(月) お休み 8/16(火) Armory アップ30分 体操、ストレッチ、バンドで10分 ドリル〜流し15分 フラット接地、腰(重心)を前に、遊脚の挟み込みを意識したもの。橋岡さん、遠藤さんの幅跳び系のものが短距離にも良さそうなのでこれを続ける。 走高跳30分 <踏切で逆方向に反っちゃうので、進行方向に跳ぶ練習> クリアランス5本(110-120cm) 丁寧に。横向きも‼️ 3歩助走(目標140cm)で踏切方向確認。 走幅跳30分 <踏切の感覚を掴む(足をス

          望月善雄

          練習日誌(2022/08/15-21)

          望月善雄

          練習日誌(2022/08/08-14)

          8/8(月) お休み 8/9(火) Armory アップ30分 体操、ストレッチ、ローラー、バンドで15分 ドリル〜流し15分 フラット接地、腰(重心)を前に、遊脚の挟み込みを意識したもの。橋岡さん、遠藤さんの幅跳び系のものが短距離にも良さそうなのでこれを続ける。 走高跳30分 <踏切で逆方向に反っちゃうので、進行方向に跳ぶ練習> クリアランス5本(目標120cm)、横向きも‼️ 3歩助走(目標130cm)で踏切方向確認。 7-9歩助走Max10本(目標150cm)。逆足

          望月善雄

          練習日誌(2022/08/08-14)

          望月善雄

          サプリメント

          プロテイン　筋肉の原料、エビデンスレベルA？ 　　　　　　トレーニング前、後、寝る前　20-30g/回 EAA 必須アミノ酸(9/20)、BCAA含む 　　　　　　起床後、トレーニング中 10-15g/回 クレアチン　 瞬発系に効果。ATP再生、エビデンスA！ 　　　　　　トレーニング後？中？5g/日 with炭水化物 BCAA バリン、ロイシン、イソロイシン　回復系 　　　　　　トレーニング中？後？ マルチビタミン　寝る前？コンディシ

          望月善雄

          サプリメント

          望月善雄

          練習日誌(2022/08/01-06)

          8/1(月) お休み 8/2(火) お休み 8/3(水) サーキット 45秒(20秒休憩) 10種目2セット(セット間5分)。 サイドステップ、フライングスプリット、マウンテンクライマー、10lb腹筋、ジャンピングジャック、うつ伏せ腿上げ(バタバタ)、クロス腹筋、クロス背筋、壁支えて腰入れ(空中入れ替えも)、空気椅子 2セット目はやはり呼吸がキツい。が、だいぶ慣れてきたか。メニュー見直しか。最後の空気椅子はいらないので、側筋か背筋かハムに直接効くのを入れるか。 ↓もありか

          望月善雄

          練習日誌(2022/08/01-06)

          望月善雄

          和菓子のアン(坂木司)

          2020/7/30読了 ・あなたは誰かの幸福 ・和菓子を学ぶことは日本の歴史を学ぶこと ・フォーチュンクッキーの元祖は辻占(つじうら) ・水無月(6月) 6/30氷の節句の縁起物、無事を祈る ・七夕に織姫と彦星が合うには鵲が橋をかけなければ ・黄色と白、緑と白は、和菓子の世界では不祝儀 ・菓子が泣く(湿気)、腹切り(あずきが割れる)半殺し(粒状の穀物を半搗き)、兄(前日の品) ・猪→ぼたん→ぼた餅(おはぎ) ・おはぎの七変化(春「ぼた餅」、秋「おはぎ」、搗かないから「月知らず

          望月善雄

          和菓子のアン(坂木司)

          望月善雄

          練習メニュー(8月)

          頻度: 週4日が基本 (±1日) 火　ドリル+スプリント/跳躍 水　ウェイト+プライオ 木　サーキットトレーニング 土　ドリル+スプリント/坂道ダッシュ (日　砲丸投+ウェイト+プライオ) 火曜：Armoryでのトレーニングを想定 アップ30分 体操、ストレッチ、ローラー、バンドで15分 ドリル〜流し15分 フラット接地、腰(重心)を前に、遊脚の挟み込みを意識したもの。橋岡さん、遠藤さんの幅跳び系のものが短距離にも良さそうなのでこれを続ける。 走高跳30分 <踏切で逆方向に

          望月善雄

          練習メニュー(8月)

          望月善雄

          練習日誌(2022/07/25-31)

          7/25(月) ウェイトトレーニング ベンチ　(38x10、56x2) 65x10/10/10 ハイクリーン　(38x5、47x2) 56x7/8/7 パラレルスクワット　38x5/56x5/65x5/74x5/78.5x5 ベンチはよく上がった！MAXチャレンジで90上げたい ハイクリーンは力入りすぎ。もう少し軽いので正確に スクワットは、もう少し骨盤倒して安定させる！徐々に重量上げていきたい 7/26(火) おウチ補強 バンド開脚、後脚伸展x各10、壁で支えて腰入れ各

          望月善雄

          練習日誌(2022/07/25-31)

          望月善雄

          練習日誌2022/07/17-24

          7/17 @トロントのホテルジム プライオメトリックス 　アンクルジャンプ20 　ボックスから降りてストップ　両足10、片足各5 　ボックスでプライオジャンプ　両足20、片足各10 　腕立て:スーパーマン2、後拍手3、前後拍手2 サーキット　30秒15秒5分2セット 　サイドステップ、フライングスプリット、マウンテンクライマー、ダンベル腹筋、ジャンピングジャックス、バタバタ、クロス腹筋、壁支え腿上げ、空気イス ケツにかなりきた。メニューとしては良い構成。 アンクルジャンプが

          望月善雄

          練習日誌2022/07/17-24

          望月善雄