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望月善雄
2022年9月3日 10:50
8/21(日) カンクンジムベンチ (43x8、56x2) 75x6/6/11‼️ハイクリーン (20x10) 52x15/10/10握力限界ケトルベル腸腰筋 7kg x各10x3アンクルジャンプ10x3、ボックスジャンプ両右左x10ワイドスクワット20x2コロコロ腹筋 10x2、立ちコロx2ベンチはサポートしてもらい75maxに挑戦。11回‼️クレアチンローディングが効いてるっ
2022年9月3日 10:59
8/30までコロナでお休み8/31(水)ベンチ 38x5、56x2、74x6/6/6‼️ハイクリーン 56x5/5/5平行スクワット 56x5、74x10/10/10ベンチは7回はいける。その後は79kgx5x3。スクワットは久しぶりなので落とした。ここから10kgずつ上げていく。できるだけ平行〜フルで。(一時期は浅くて良いと思っていたけど、吉田さんのTwitter見て修正)
2022年8月6日 14:02
8/1(月) お休み8/2(火) お休み8/3(水) サーキット45秒(20秒休憩) 10種目2セット(セット間5分)。サイドステップ、フライングスプリット、マウンテンクライマー、10lb腹筋、ジャンピングジャック、うつ伏せ腿上げ(バタバタ)、クロス腹筋、クロス背筋、壁支えて腰入れ(空中入れ替えも)、空気椅子2セット目はやはり呼吸がキツい。が、だいぶ慣れてきたか。メニュー見直しか。最
2022年7月27日 13:00
頻度: 週4日が基本 (±1日)火 ドリル+スプリント/跳躍水 ウェイト+プライオ木 サーキットトレーニング土 ドリル+スプリント/坂道ダッシュ(日 砲丸投+ウェイト+プライオ)火曜：Armoryでのトレーニングを想定アップ30分体操、ストレッチ、ローラー、バンドで15分ドリル〜流し15分フラット接地、腰(重心)を前に、遊脚の挟み込みを意識したもの。橋岡さん、遠藤さんの幅跳び
2022年7月27日 04:40
7/25(月) ウェイトトレーニングベンチ (38x10、56x2) 65x10/10/10ハイクリーン (38x5、47x2) 56x7/8/7パラレルスクワット 38x5/56x5/65x5/74x5/78.5x5ベンチはよく上がった！MAXチャレンジで90上げたいハイクリーンは力入りすぎ。もう少し軽いので正確にスクワットは、もう少し骨盤倒して安定させる！徐々に重量上げていきたい
2022年7月21日 10:08
7/17 @トロントのホテルジムプライオメトリックス アンクルジャンプ20 ボックスから降りてストップ 両足10、片足各5 ボックスでプライオジャンプ 両足20、片足各10 腕立て:スーパーマン2、後拍手3、前後拍手2サーキット 30秒15秒5分2セット サイドステップ、フライングスプリット、マウンテンクライマー、ダンベル腹筋、ジャンピングジャックス、バタバタ、クロス腹筋、壁支え腿上
2022年7月11日 07:50
7/9疲れていたのでお休み7/10 LMKグラウンド橋岡アップ 30mマーク走x10メディシン投げ前後各3、突出し数回砲丸投スタンディング 右7m40、左7m回転投げ 6m30くらいアップは全体的に支持脚に乗り切れず曲がっている。遊脚を上げようとしすぎずに、フラット接地を意識❗️30mマーク走は良い練習なので継続したい。挟み込みが遅いのと、支持脚が曲がって腰が落ちている。
2022年7月11日 12:31
頻度: 週4日が基本 (±1日)内容: ①ドリル+スプリント/跳躍 ②ウェイト(高負荷 5回x3) ③(ドリル+)サーキットトレーニング ④ドリル+スプリント+ウェイト(中負荷10回x3) ⑤もしできれば、+1日 プライオメトリック系①は、火曜日Armoryでのトレーニングを想定ドリルは、フラット接地、腰(重心)を前に、遊脚の挟み込みを意識したもの。橋岡さん、遠
2022年6月30日 03:15
7/2 National Club Championship100m 12”48 砲丸投 8m09100mはスタートは左脚と右手(甲)を伸ばすことをうまく意識できて成功。が、最近意識していた後半からしっかり荷重に耐えて前に力を伝えることができず、ももを上げるだけの軽い走りになり失速。次は11秒台に近づけそう。砲丸投は課題だらけ。筋力と技術両方鍛える！7/3家で体操、ストレッチ、バン
2022年6月27日 11:54
【6月25日】ストレッチからスプリントドリルドリルは、走幅跳 橋岡選手の動画を参考にして、課題である切り替えの速さ、フラット接地を意識するようメニューを変更してみました。その後、先日日本で買ったMizunoのスパイクを下ろして、ウェーブ走100mx2。ペースは30m(80%) 20m(70%) 20m(80%) 20m(70%) 10m(90%以上)。1本目は13“94。力を抜き
2022年6月28日 11:29
6/27 ウェイト6/28 走高跳、ハードル基礎、SD6/29 Rest (補強とストレッチ)6/30 砲丸投7/1 Rest (補強とストレッチ)6/27ベンチ 38x10、56x8/8スナッチ 38x7/7ハイクリーン 38x10/10コロコロx10、V字x20、背筋30壁で腿上げ 各20片足キープ 各30秒明日走る予定なので軽めにウェイトと補強。スナッチは姿
