練習日誌2022/06/27-7/1

6/27 ウェイト
6/28 走高跳、ハードル基礎、SD
6/29 Rest (補強とストレッチ)
6/30 砲丸投
7/1   Rest (補強とストレッチ)

6/27
ベンチ　38x10、56x8/8
スナッチ　38x7/7
ハイクリーン　38x10/10
コロコロx10、V字x20、背筋30
壁で腿上げ　各20
片足キープ　各30秒

明日走る予定なので軽めにウェイトと補強。
スナッチは姿勢がうまく取れないので(特にキャッチ)、シャフトで練習要。次はビデオ撮ってみよう。
クリーンもいまいち自信ないので、ビデオ撮る。
これにスクワットとデッドリフトを入れれば、全身満遍なくトレーニングできそう。あとはハムか。
なかなかトレーニングメニューが定まらない。。

6/28
Armory Trackで練習。

全米室内マスターズ陸上も開催された、素晴らしいトラックが、毎週火曜日7:00-19:00で一般開放されていて$10で使い放題。スタブロもハードルも高跳びも幅跳びも砲丸投げもなんでもできます。しかも冷房効いてるし。シャワーがないのだけ。。

アップから新しいドリルメニュー、SD3本、ハードルジャンプ、高跳び少々、ハードル抜き足練習をしました。
SDは、ぐ〜らさんのSpeed Trainingと鈴木義啓さんのYouTubeを参考にしたらいい感じで前半前傾をキープできた！
高跳びは、M60の人が練習してたので声掛けて、一緒に跳びました。この人(Edという名前)、60歳超えているのに150cm跳びます😵
僕は145cmに何度かトライするも全部最後にお尻が引っ掛かって❌
踏切は悪くなかったので、アーチがキレイに出ればまだまだ跳べそうです(^^)

6/29
補強とストレッチ

6/30
メディシン投げ6LB (前13m、後11m)
砲丸投　スタンディング3、ステップ3、グライド3
スタンディング7m80、グライド8m20

7/1
7/2の試合前最後の刺激入れ
これまでの失敗を踏まえて、今回は疲れ過ぎないように
体操、ストレッチとローラー、ケツと腸腰筋に少しだけ刺激入れて終わり！
明日は雨降るかも。でも体調はこれまでの試合で一番良さそう。筋肉痛も張りもほとんどない。逆に不安。
まあ、ダメなら次また別のを試せばいいか。