練習日誌2022/07/02-08
7/2 National Club Championship
100m 12”48 砲丸投 8m09
100mはスタートは左脚と右手(甲)を伸ばすことをうまく意識できて成功。が、最近意識していた後半からしっかり荷重に耐えて前に力を伝えることができず、ももを上げるだけの軽い走りになり失速。次は11秒台に近づけそう。砲丸投は課題だらけ。筋力と技術両方鍛える！
7/3
家で体操、ストレッチ、バンドでケツに刺激入れ
メディシン投げ 前、後、横など20回程度
前13m10、後13m、右12m、左11m70
動きづくりは、橋岡ドリル
メディシン持ってもも上げ
→橋岡ドリルは接地のタイミングの取り方が少し上手くなったような気がする。しっかり荷重できると進む。
メディシンは、なかなか飛ばない。お腹に力を入れて、全身で投げようとする方が飛ぶみたい。瞬発力のトレーニングに良さそう。裏庭でもできるので続けたい。
マーク走 1.8mx10個x6本 (助走しながら前傾して入って加速局面でしっかり乗ること、手足連動を意識)
→ 下にという意識でやっても、どうしても腿を前に出す動きになってしまい、うまく乗り込めない。。
スピードは出ているようにも感じるが、力が伝わっていない次は動画を撮りたい(今回三脚が壊れて撮れず)。
最初はスピード落として、間隔も狭くして始めて、できるようになったら徐々に広げる方がよいのかも。
スパイク 200mx1(設定30秒、実際秒)
→ 疲れたので無理せずパス。
試合に翌日で疲れもあったが、多田修平さんが感覚残っているうちに練習した方が良いと言っていたので実施。
やってみてよかった。昨日できると思ったことができないのが分かったし、今後の練習にも繋がった(^^)
7/4
メディシン投げ 20本
前13m50、後13m20、右12m70、左12m50
立五段 12m20
砲丸投 右7m60、左6m30
今日は疲れていたので軽め。娘がビデオ撮ってくれた。
メディシンは力の伝え方が少しづつ分かってきた感じ。
立五段は試しにやったら意外と伸びてた。最初の2歩でもっと乗り込めれば13mはいけそうな感じ。
ドリルのビデオを撮ったが、支持脚が曲がっている。体幹周り、特にハムとお尻が弱くて前に腰を移動させられていないようだ。上体も少し起こした方がよいかも。
砲丸は、7月はスタンディングのみで基本をもう一度。重心の移動、連動、軸を意識して、距離にはあまり拘らず基本をしっかり身につけたい。
7/5 Armory Track
アップは、橋岡ドリル+ハードルドリル
走高跳 クリアランス練習(後)102-106-113-117
7歩助走 132-138-142-147
コツ肩がバーを超えたら①アゴを上げる
②肩を下げる
③お尻に力を入れる(反ると言うより尻の穴を
キュッと締める)ハードル ドリル3種類走幅跳
1歩ハードルx5立三段、立五段、加速五段
ドリル(遊脚、フラット設置を意識)踏切合わせ(最後4歩の位置を決める)
6歩助走で踏切練習
8歩助走で着地練習
走高跳は、もっと上に跳ぶ意識が必要。跳べる時は、上に跳んでうまく反れる。逆に斜めに跳ぶと放物線が低くなってしまい、腰か足で引っ掛かる。両手と遊脚で上に持っていく→肩がバーを超えたら①アゴを上げる、②肩を下げる、③お尻に力を入れる(反ると言うより尻の穴をキュッと締める)。147cm跳べたのはうれしい！踏切とクリアランス上手くなればまだまだ記録伸びそうなので頑張る！次は150cmに挑戦しよう。
ハードルは時間なくできなかったが、アップでドリルをした。股関節が硬くて足が上がらない。継続してやっていきたい。ハードルはビデオ見ると抜き足が全然抜けてないので、低いハードルで基礎からやらねば。次はミドルで1歩ハードルをやりたい。
走幅跳は全然コツが掴めない。最後4歩+踏切の間隔を早く掴みたい。着地も全然ダメ。脚が前に出ない。出そうとすると手が両手バンザイ踏切に笑 順番としては踏切→助走→着地で良いと思うので現時点ではたまに練習くらいで良いと思う。踏切で自然な後傾→上にとび出す。
火曜日はいろいろ練習できる貴重な機会なので、次からは2時間しっかり練習時間を取って、休憩も入れながら、バランスよくやっていきたい。
7/7
ウェイト(高重量で5回3セットを目安に)
ベンチ (38x10、56x2) 74x5/5 65x7
ハイクリーン (38x5) 47x7/7/7
スクワット (47x5) 78.5x5/5/5
コロコロx10/10
壁腿上げ 各10/19
ベンチは思ったよりあがった。まずは74x5/5/5。
クリーンはもっといけそう。フォームを意識して、肘を前に出せた。次はビデオを撮ってチェックしたい。
スクワットはフルはまだ怖い(2セット目でやったけど前に折れそうになって危ない)。10回3セットの日から徐々に始めていきたい。補強は少なめ。いろんな補強を、時間のある時に入れていきたいな。
7/8 裏庭
メディシン 前後とも13m
砲丸投 右7m40、左7m‼️
回転投に初挑戦‼️ 右7m
軸がブレブレで、手も耳から離れて手投げになっている
ポイント毎に止まって、体の連動、その力を砲丸に伝えられるように基礎から練習しよう。
7/9
ウェイトの筋肉痛がかなり残っていて、かつすごい寝不足だったので、よく寝て(8時間+昼寝3時間)、練習はお休み。
マッサージガンが届いたので色々試し中(^^)
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？