体脂肪率13％になるまでにした運動｜筋肉をつけるのに使ったYouTube動画を全て紹介｜フローヨガ＋部位別筋トレ＋HIIT※男です

痩せたい方へ

摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やしましょう。

基本的に、食べ過ぎは毒であり、そして食べなすぎも毒です。しかしながら、現代人は食べすぎている人が多いのではないでしょうか。なので、「痩せたい」と思うなら、必要な栄養は摂取した上で、食べすぎないように食事管理をしましょう。

また、消費カロリーを増やすために、筋肉をつけて基礎代謝で消費してくれるカロリーを増やすこと。つまり、下に紹介している動画でトレーニングを繰り返すことで痩せられます。

筋肉をつけて太くしたい方へ

もっと筋肉をつけたい人は、タンパク質を積極的に摂り、筋トレをしましょう。下に紹介している動画でトレーニングをしてみてください。

YouTube動画紹介（ヨガ編）

★が付いている動画は私が特に頻繁に利用しているものです。

↑より低強度の運動

【朝ヨガは軽いフローヨガです。全身をほぐすことで、痩せやすい体を。】

【太陽礼拝のポーズの中で、ダウンドッグ（アキレス腱を伸ばす動き）を特に意識するとスッキリできます。フローヨガでもよく太陽礼拝をします。】

【ゆっくりと、少しリラックスしながらできる夜のフローヨガです。】

★【この動画は最高です。文字通り、最高のフロー（流れる）ヨガです。３日に１回は使わせてもらっています。これやり始めてからとても体調良くなりました。ダイエットにもなりますし、健康にめちゃくちゃいいです。】

↓より高強度の運動

YouTube動画紹介（筋トレとHIIT編）

一緒に頑張ってトレーニングやっていきましょう！！！！！！！

★【この上下２つの動画は、ちゃんと筋肉に効いてくれるかつ最高に充実感を感じます。上の動画ではインナーマッスルが痛めつけられるので、最高に気持ちいいと思います。】

★【上下２つの動画は、やり終わった後にまじでキツイけど最高の充実感を味わえます。もう気持ちいいったらありゃしない。】

↓より高強度の運動