テレワークに疲れたらちょっとストレッチ

最近増えているテレワークで、益々運動不足を実感する人が多いのではないでしょうか。
座っている時間が長いほど、肥満、高血圧、糖尿病、がんなどのリスクは上がります。運動不足は、喫煙、高血圧についで3番目に多い死亡要因です。
日頃からデスクワークの多い方でも電車通勤の場合は、家から駅まで、駅の乗り換えで意外に歩いていますが、テレワークでは、その歩く機会もなくなりますます運動不足に陥ります。
意識的に体を動かす工夫が大切です。
下の図は、立ったり、座ったりする状態での足の筋肉の活動を計測した結果です。

座った状態では筋肉は活動していませんが（黄色矢印）、歩くことはもちろんのこと、立っている状態でも筋肉は活動しています（赤矢印）。筋肉の活動を上げることで、血流が良くなり、血糖値も低下します。
　そのため、テレワークでは「長時間座りっぱなし」を避け、立った状態でパソコン作業をしたり、時々立ち上がり部屋の中を歩くことをお勧めします。


★お馴染みですが、ラジオ体操は、全身の運動にお勧めです。
【NHK】ラジオ体操第1リンク➡
https://youtu.be/feSVtC1BSeQ

★デスクワーク肩こり、運動不足を実感している方にお勧めのストレッチを紹介します。
いずれも数分程度です。血流改善だけでなく、気分転換にも是非、お試しください。

A) デスクワークの疲れをリフレッシュ！30秒キープで猫背姿勢をリセット➡　猫背姿勢リセット動画 https://finc.com/contents/d9049ebf341c48624335b827546c322c

B) つらい肩こりに肩回しですっきり　➡　肩回し動画
https://finc.com/contents/af4424318bf05bb26ed1b91a0946ef7a

C) スクワット　隙間時間に必ずトライ　➡　隙間時間スクワット動画 https://finc.com/contents/18bd021ada409978ece0ff46f2ae2320

D) もも裏のばしで足の疲れケア　➡　もも裏のばし動画
https://finc.com/contents/9d5e0f77b96d2c7d967ecce7f3d83aa1

E) 座ったままできる肩甲骨ストレッチ　➡　肩甲骨ストレッチ動画
https://finc.com/contents/338a2f424348022c82ccb2baaa5c5286

F)　座ったままできる簡単リフレッシュ　➡　座ったままリフレッシュ動画
https://finc.com/contents/6792c9d9a41e2e729b2647dd3a41daa9

G) 座ったまま「お尻＆腰ストレッチ」　➡　お尻　腰ストレッチ動画
https://finc.com/contents/bdc648dbfe9b9acb3e676b794cc39af3
　
以上