鉄筋

日々のライフスタイル関連の投稿をするかもです。

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  • ダイエットの備忘録

    アラフォーメタボのおっさんがダイエット達成後に感じたこと達

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  • 食材

    オススメ食材紹介。 ダイエット的なオススメじゃないです。 コスパ良くて、捨てることが少ない食材を紹介します。

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【再放送】ダイエット始めました

食事管理は極めたと思っていましたが、油断してました。 手を抜いたつもりはなかったのですが、どうも体重が増え続けており、なんでかなと思ってました。 結果、72→74→79kgに。 原因見えてきたので修正して7kg戻します。 原因当然、体重増える原因は食事です。 とは言え、外食とか間食とかやけ食いとかは注意はしてました。 何が悪かったかというと「豚バラ肉」です。 普段使いの肉ですが、鶏むねとかでもよかったんですが、段々と処理が面倒になり、お手軽な豚バラ肉を使うことに。 肉は

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    • 雑談回

      note開くと、何で合併症とか糖尿病とかのカテゴリ出るんですかね。健康管理は興味ありますが、糖尿病を検索とかはしてないんですが。 何か不安を煽る系の記事が多くて嫌になりますね。 仕事面でも嫌なことあってイライラしてる部分あります。 個人的には、作業を邪魔されることと、一方的に要求してくることがあるとイラっとしてしまいます。 ストレス発散のためにサザンメドレーを聞いています。やっぱユニークな曲多くて気分あがってきますね。思わずYAH-YAH-YAHしたくなります。 仕事

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      • ダイエット５年目？総括

        ダイエットはしてないんですけどね。 暫く記事を書いていなかったのは、もう書くことがないからでした。食事と運動管理が出来るならそれ以上ネタなんてないですよね。 ５年目のダイエット感ダイエットはフェーズがあると思いますので、その辺を書いてみます。 短期ダイエット 一般的なダイエットがこれ。 ◯式、〜するだけ〜の様なものはほぼこのパターン。 特徴としては、長期継続出来ないダイエットで、短期効果がある様なもの。 理想としては、こういうダイエットをこなすことで、ダイエットの知識が

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        • ダイエット：４年間の食事変遷

          長くなりそうですが、ダイエット開始から今までの食事感を書いてみます。 メタボ時代：90kg食事 惣菜と外食が中心だったと記憶しています。 おにぎり、唐揚げ弁当、中華惣菜、ラーメン、カレー等の様な物ばかり。 後、微糖コーヒーが多かったですかね。 カップ麺や菓子パンは少な目だった気がしますが、兎に角惣菜を食べる量がひどかったと思います。 運動 通勤くらいですかね。日常生活のウォーキングくらいというとこです。 所感 最悪ではありますが、この手の生活してる人はたくさんいる

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        【再放送】ダイエット始めました

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          ダイエット：食べない理由を考える

          久々なので２本書きます。 ダイエットの定番と言えば、お菓子、ジュース、揚げ物のカットです。 では、何故これらをカットした方がいいのかを考えたことはありますか？ 当然、「太る」ということもあるのですが、曖昧に定義してしまうと、食べても問題無い物までカットすることになります。 という訳で、私の考えを紹介します。 お菓子お菓子を避ける理由 お腹が膨れないし、食欲が暴走する。 虫歯防止 お菓子は美味しくてたくさん食べたくなるんですが、ダイエットを考えるとたくさん食べたくな

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          ダイエット：またその話？

          この前、久しぶりに会社飲みがありました。 久しぶりに見る人達のお腹が大層すごいことになっていました。 顔や腕はそれ程でもないのに、お腹だけが太鼓みたいになってました。 また、動画見てると、リバウンド動画が目立つ様に思えました。 パターンは一緒で、10、20kg減らした後に数ヶ月音沙汰が無くなり、復帰後にリバウンド報告というパターン。 おまけに大体がメンタル壊れかけというケース。 という訳でまた同じこと書きます。 食事管理ダイエットは無理をしないという鉄則がありますが、そ

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          ダイエット：またその話？

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          ダイエットと減量は違うこと

          とあるアナウンサーのリバウンドのニュースを見ました。 ３０kgくらいリバウンドしたとか。 このアナウンサーなんですが、私と同じ頃にダイエットしてたので、妙に親近感があっただけに、リバウンドしたのは残念です。 という訳で、今回はリバウンドの原因の考察します。 ちなみに、典型的なリバウンドパターンだと思います。 私とアナウンサーのダイエット方法私の場合： 食事管理中心、運動無し。 →今でも食事管理し続けている状態。 アナウンサーの場合： 毎日２時間エアロバイクしてたとのこ

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          ダイエット最終週：食事は学問

          2ヶ月くらい経過しましたが、目標値はクリアしたので一旦終了です。 現在は71kgくらいですかね。3kg減くらいです。 終了といっても別に食事変えたりはしないので、このまま下がり続ける可能性もあります。ダイエット終了だから好きに食べていいということではないので。 今回のダイエットで大きく変えた点は、タンパク質を減らした点ですかね。 一食20g〜30g程度が目安なので、一日では80-90gくらいに調整しました。 以前は無意識ですが、もっと多かったです。 食事は学問今回もメタ

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          ダイエット１１週目：自炊の買い物のコツ

          現在：71.2kg。 先週は72-3kgくらいで推移してたのに、何故か激減。 昨日の夜が72.5kgだったので、一晩で1.3kg落ちるという変な状況。 大幅に落ちたこと自体はどうでも良くて、今の生活スタイルだと、体重は減少方向に向かうことがわかっただけというところです。 今知りたいこととしては、どこに収束するかということくらいですかね。 自炊のための節約術私の買い物の特徴としては、余る物は買わないということにあります。 特に顕著なのは調味料ですね。消費期限切れになる様な

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          ダイエット９，１０周目：節約術

          前回：74kg、今回：72kg 運動をほぼ控えていましたが、体重は戻りました。 正月太りではなく、筋疲労でむくんでただけみたいですね。 体重が戻るまでは不安にはなるかもですが、原因が分かっているなら暴食に走ったりはしません。 節約術値上げラッシュがきてて、色々悲鳴も聞こえるので、私が実践してる節約内容を公開。 水は2lボトル 500mlより2lボトルの方が安いです。 水は特にコスパが分かりやすいので、大きいボトル買います。 調味料は弁当についてる味噌汁 会社で宅

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          ダイエット８周目：正月太り？

          年末の体重：71.7kg 今の体重：74kg ？？？ 帰省中は体重測っていませんでしたので、帰って来て体重測定してびっくりしました。 休み中の食事と運動食事：普段よりは多めでしたが、一応、運動量を考慮して多めにしていました。暴食や酒類は一切無しで、白米の量の上下という感じでしょうか。あとはみかんと落花生くらいですかね。夕食は17時が最後という感じです。 運動：12/29〜1/4の間、1/3以外は動き続けていました。 12/29：帰省のため100kmライド 12/30〜

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          ４年目のダイエットして良かった/悪かったこと

          １年目で体重落として、２，３年目はキープしました。 ダイエットして４年目を迎えた感想です。 良かったことスキル獲得 やっぱり食事管理のスキルが身についたことですかね。 多くの人が食事管理に悩むのに、その課題が解消されてるのは大きいです。 特に食材を扱える様になるとどんな環境でも体型維持出来る様になると思います。変な完全栄養食とかサプリに頼らなくても、野菜、肉、魚とかで管理出来るので、特定の店が不可欠みたいなことがないです。 自己肯定感 やっぱり、自分が好きになります

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          2022年ダイエット総括

          ダイエット歴も４年目突入しました。 なので今年のダイエット総括します。 対象はメタボ→標準体型狙いの人です。段階としてはダイエット後の体重維持の時期について。 私の経歴としては、１年目で体重落として、２年目以降は維持の状態になります。 ダイエットの重要な要素とは？食事が100%です。 この見解は今でも変わってないですね。運動はダイエットのためにするものではないです。睡眠もストレスも同様です。ダイエット効果は遠い副産物です。 維持期の食事についてダイエットの成否は維持期に

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          2022年ダイエット総括

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          ダイエット７周目：食事公開

          +600gくらいですかね。 食事公開一日で食べてる物の紹介です。 紹介はしていますが、初心者向けではありません。 習慣化するとこういう生活になるという内容です。 炭水化物 一食あたり、↓から一個選択。 白米：150g さつまいも：200g りんご：１個 オートミール：30g キウイ：２〜３個 じゃがいも：好きなだけ タンパク質 一日あたり、↓を分割して食べます。 卵：２個 蒸し大豆：50g 肉か魚：150g✕2回 大体80〜100gくらいを意識。 脂質 基本は食

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          ダイエット７周目：食事公開

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          ダイエット６周目：今後の予定

          -600gで72kgの第一目標達成。1ヶ月ちょっとで2.4kg程度なので理想に近いペースですかね。 次の目標は、ちょっと悩んでますが70kgを狙うかどうかというところ。 70kgにしたいというより、余分な脂肪を落としきっておきたいんですよね。 もっと言えば、メタボ時代の脂肪肝を解消したいところです。 今後の予定脂肪肝解消はおいておくとして、最初の目標値に到達しました。 今後何をするかというと、今まで通りの生活を続けます。 今の生活が72kgをキープするのか、更に下がってし

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          ダイエット５周目：野菜の摂り方

          72.6kg、+200g。 微妙に増えちゃいましたね。ただ、別に問題ある行動はしてないので気にはしていません。 頑張ってるのに体重が増えたと考えてしまうと、ついキレ食いに走る人もいますが、食事管理においてその考えはNGです。 何をしたところでキレ食いを正当化する理由はないです。 という訳でとりあえずは継続の様子見とします。 野菜の摂り方今回の内容は初心者向けではないです。食事の質向上を求める人用です。 食事管理において、まず優先することはPFCバランスに慣れることです。

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          ダイエット５周目：野菜の摂り方

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