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4月1週目（1-7日）
・疲労がたまってる感、ケツの張りがしぶとい
月）朝ジョグ、銭湯、体重63.4kg
・朝【ベースジョグ】… 11K 60分 宝ヶ池1周 ゴースト15
朝…ファミマのたんぱく質ロール、R-1、コーヒー
昼…base bread、ギガプロテインバー、オイコス、R-1、コーヒー
夕…キューバリブレ
夜…鶏唐、おでん、クッキー5枚、ビール、日本酒、コーラ
昨日のスプリントで全身薄ら筋肉痛、とくにケツハム腹
4月2週目（8～14日）
・走行距離…76K
月）通退勤徒歩、体重62.8kg
朝…R-1、Base Bread、コーヒー
昼…セブンのたんぱく質ロール、コーヒー
夕…オイコス、コーヒー
夜…焼きそば、ミンチカツ、鶏南蛮、ビール、日本酒
火）退勤徒歩
朝…ドトールモーニングB
昼…ローソンのおにぎり弁当、コーヒー
夕…オイコス、コーヒー
夜…焼きそば、シチュー、ビール2本、R-1
水）朝ジョグ、体重63.0kg
・朝
3月5週目（25-31日）
・LTインターバルは気持ちいい、けどテンション上がって追い込んでしまうとダメね
・下り坂芝生スプリント全然ダメ、いろいろ足りない
・やっぱり筋トレの習慣化が急務、そのためのジムもやっぱりアリかもしれん
月）ベースジョグ→ﾓﾃﾞﾚｰﾄ~ｲｰｼﾞｰﾃﾝﾎﾟ、体重63.7kg
【エクササイズ・補強】
・下駄ハイ二―
・KB Swing 20 reps
・KB Twist Swing 10 reps
【
3月4週目（18-24日）
・ドトール朝勉開始
・ケツがバーニング…吉田式チューブ・ウォーク開始
・無理しないLT、モチベ漲る
・春雪積もる
月）休、体重63.3kg
朝…ドトールモーニングＢセット
昼…Base Bread、ギガプロテインバー、オイコス、コーヒー
夕①…Base Bread、オイコス、コーヒー
夕②…ドトール
夜…シチュー
ATP-CP系（スプリント30-200ｍ）とLTを週に1回ずつ入れて、あとはジョグ
2月5週目（2/26-3/3）
・頻度も量も増やした今週は6回走って62K
・朝活開始
・平日は昼休みに懸垂がいい感じ
・エクササイズやドリルで筋肉痛
月）朝ジョグ、補強、体重朝計測忘れ
6:05起き、6:36スタート
・反り腰、股関節、下駄ハイ二―
・朝ジョグ34分6.5K、ロード、ノヴァブラスト3
・昼懸垂5-4-3-3、腿上げ踏み台昇降10回3セット
・夜補強：反り腰エクサ平井式、反り腰エクサローラー、股関節伸展平井式、
2月4週目（19～25日）
【まとめ】
・練習回数…4回
・走行距離…40K
・脱アルコールと体重減
→飲むと食べちゃう。飲まないと自然と過剰に食べない、ゆえに痩せる。アルコールだけのせいじゃないっぽい。
・雨ばっかり、それでも走れるかに一つの線引きがあるのか
→ジムでトレミという選択肢、問題は費用。ただ最近は雨の日でも通退勤往復で歩いてる。徒歩の疲労や効果とは？新たな問題。
・3/9まではジョグだけでOK（忙しすぎる）
→
1月1週目（1〜7日）
2024年1月1週目（1〜7日）
月…休
藤井直人『ランナーのからだのなか』初読雑感。運動生理学的には、理論上はどんなことがわかっているのか、という勉強になった。運動生理学の初学に。いろいろ勉強になった。ATP-CP系の回復はおよそ4分とか、水素イオンの話とか、流しの話も面白かった。スピード持久力ってなんやねん、というのとか。
火…休
箱根往路雑感。四字熟語好きアナのために、今年の箱根で使われよ