【スマホ断食】1日9時間▶︎1時間にしてみた時の心と体の記録。

【はじめに】

私は1日9時間スマホを見ていた。

（5月28日〜5月31日）

それを1日1時間にしてみようと考えたのは、心と体に大きな問題があったからだ。

まず、第一に首の後ろがピリピリと痛んでいた。皮膚用の痛み止めを塗らなければいけないほどに。また、目を酷使しているからか頭痛が頻発し、痛み止めを飲まなければ強い吐き気に襲われた。

次に、心の問題。常にスマホの情報を見ていないと落ち着かなくなっていた。風呂に入るにもトイレに行くにもスマホを持っていっていた。

また、寝る前にYouTubeで不倫やいじめの2chまとめ動画を見るなど、自分には必要でないと分かっていても気になって朝方まで見てしまっていた。当然気分も体調も最悪。

そんな自分をコントロールできない30代の私が、1日9時間のスマホ時間を1時間にすると、どうなるのか。興味本位で1ヶ月間記録していく。

これは少し早めの自由研究である。

【実験内容】

（期間）6月2日〜7月1日までの1ヶ月間。
（内容）スマホを1日1時間に制限する。
　　　　スクリーンタイムで確認する。
（方法）手帳にスマホ使用時間、心と体の変化を記録していく。

【記録】

《気がついた事①》

⭕️人と会うとスマホ触らない。
❌スマホないと暇。
❌フリマアプリしてると値下げ交渉が気になって触る。

《気がついた事②》

⭕️Switchでゲームすると良い。
⭕️本を読むと良い。
❌旅行の時はスマホが必須。
❌やはりフリマアプリで時間取る。
❌コミュニケーションツールとして使う。

《気がついた事③》

⭕️掃除したら触らない。
⭕️昼寝したら触らない。
❌仕事終わりにダラダラ。
❌夕食後にダラダラ。
❌朝起きてダラダラ。
❌インスタでダラダラ。
❌おすすめ記事でダラダラ。

《気がついた事④》

⭕️ジム行くと触らない。
⭕️手帳書いてると触らない。
❌イベントで写真機能よく使う。
❌試合観戦で使う。

【1ヶ月終えての感想】　

目標の1日1時間には抑えられなかった。
スマホの誘惑は強すぎる。全身がスマホの刺激を求めているのが分かる。

それでも、これまで1日平均9時間ネットを見ていたことを考えると大健闘だと思う。

👉正直に言うと、1時間は無茶だった。

というのも、スマホは目覚まし、時計、写真、地図、検索、電話、LINEなど絶対に触らざるを得ない場面がたくさんあった。

それほどスマホに頼っていた。

また、私がどうしても削りたくない事として、①noteの記事を書くこと。②Abemaで将棋の試合を応援すること。③友人と連絡を取ること。があり、それらは1日平均40分を占めており、減らそうとするとストレスを多いに感じた。

これらをストレス無く使うためには、1日2時間半〜3時間必要であった。

逆に、触りたくないのに触ってしまう隙も見つけた。

👉スマホを触りたくなる時間がある。

朝起きて、アラームを止めたついでに触ってしまう。
仕事の暇な時間、ネットサーフィン。
仕事帰りでダラダラサーフィン。
夕食後にネットショッピング。
寝る前に気がついた2時間……。

▶︎目覚ましはApple Watchに変えて、スマホは部屋の外へ。
▶︎職場にスマホ持ち込まない。（本などに変える）
▶︎夕食後は、タイマーをセットして目的のことだけ済ませる。
▶︎寝る前はスマホの電源OFFにして部屋の外へ出す。

（コントロールできない時は、鍵付きスマホBOX買う。）

👉スマホを触りたくなる心理状態がある。

夫の事でイライラした時。
する事なくて暇になった時。
ポイントデーで買い物したくなった時。
出品して気になる時。

▶︎イライラしたら、寝る・ジム行く。
▶︎暇は1番スマホ時間につながるので、予定を先に立てておく。
▶︎ポイントデーでは絶対にアプリを触らない。
▶︎出品するなら、値下げ交渉などをOFFにしておく。


今回、私のスマホ欲の抑制の１つになったのは、スクリーンタイムの画面の公開である。誤魔化せないので必死に堪えた。人の目があって耐えられるので、自分一人では難しい。

【さいごに】

★やって良かったこと

頭痛薬をほとんど飲まなくてもよくなった。
トイレやお風呂にスマホを持ち込まなくなった。
スマホのバッテリーの持ちがよくなった。
YouTubeで動画を見るのが減った。

★今後のスマホ時間の目標

1日1時間は少なすぎた。
やりたい事をストレスなくする為には、【3時間まで】と制限を決めて利用したい。

1ヶ月ではまだスマホ依存からは抜け出せていない。触りたい衝動はあるし、首のピリピリはまだきつい。これから、できる限り触りたくなる衝動を回避できる工夫を取り入れて、快適にスマホと付き合える距離感を探していきたい。

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