san-fran
2回の休職を振り返れるかな、と思えたので書いてます。2024年の今、感じていること、考えていること。忘れたくないので書き記します。
その時、大事にしたいなと思ったことや、こうありたいなぁ、と感じたことを書いてます。
読んだ書籍で、特に自分が役立った、こんな人にオススメしたいと感じた本を紹介します。 どんな人に？ なぜオススメ？ 逆にこんな人には勧めない、といった点をまとめます。 主に、IT関連の書籍です。
プログラミングにチャレンジした記録です。 Python, Google Apps Script の他、APIを使ってみたなど。 自動化して楽したい。
クラウドでインフラ構築することにチャレンジした記録です。 主に、Google、AWSに挑戦してます。
2度目の休職中に書いています。間もなく復職予定。 1度目の休職はコロナ禍真っ只中だったこともあり自宅でひとりで復職準備をした。2度目の休職ではリワークに通っています。 全く異なるアプローチで復職準備をして実感したことを書いてみます。全ての人にこうすべき、とは言いません。私はこう思いましたよ、という話。 他者視点が得られる＝自分は自分を案外、知らない 面談やグループワークを通じて、自分の感情や考えを言語化する機会が沢山あります。時には質問されたりして。 自分にこん
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは「ストレスマネジメント」という講座があります。復職を目指すにあたり欠かせないストレスとの付き合い方。基本はストレス流入量、排出量、耐性、対処の4つの観点の内容です。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 つい大袈裟に考えてしまう 「ストレス発散方法は、どんなことがありますか？」 と聞かれて何が思い浮かびますか。 私はつい、旅行や、オシャレな趣味を思い浮かべてました。 だけど、そんな趣
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークではマインドフルネスを行う講座があります。私は「自分を観察して、あるがままに受け入れる練習」と思って実践してます。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 無心にならなくて良い マインドフルネス、瞑想。その類を聞くと「頭を空っぽにして無心になる」と思ってました。でも、違った。 あれやこれやが頭に浮かんできて良い。むしろ、それは自然なことだと言ってくれた。無の境地に至るのなんて無理と思っていたので
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは随時、専門職の方と面談があります。生活リズムの面談や、今の気持ちについて話す面談。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 私の普通・目標設定とは 私の勤めている組織では、期初に目標を設定して期末に振り返りを行います。設定時、振り返り時、期中に随時、目標に対する進捗面談を行います。如何に高い目標を設定し、達成するかが問われます。 それが私にとっての普通でした。そんな私にとって、衝撃的で、最も
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークではコミュニケーションに関する知識を深めることができる講座があります。コミュニケーションに関しては企業でも様々な研修があると思いますが、リワークならではの内容で興味深いものでした。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 つい言ってしまう"すみません" 誰かと会話をしていて「すみません」と言ってしまう場面はありますか？ 誰かに何かしてもらって感謝の気持ちを伝える時に「すみません」と言ってしまいませ
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは「生活デザイン」という講座があります。疾患を抱える人だけでなく全ての人に共通して言えること。健康がテーマ。座学だけでなく、1週間の生活を"こうしたい"を互いに共有するグループワークや、運動もする講座です。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 うつ病再発予防の柱は3つ うつ病の再発防止に効果的な3本柱。不調時、これができない。そして、この3つを整えると症状も回復すると言われている。 睡眠
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは「ストレスマネジメント」という講座があります。復職を目指すにあたり欠かせないストレスとの付き合い方。基本はストレス流入量、排出量、耐性、対処の4つの観点の内容です。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 日常の生活リズムを取り戻している時期や、復職後に必要なストレス耐性、対処に関する話です。 私は、毎回ではないものの、この練習を重ねたことで少しだけ感情から受けるストレスとの付き合い方が上手
本日、書いた記事 ("本当はこう思ってた"を認めたい) の一部として書いたのですが、趣旨と外れると思ったので別記事にしました。 全てのケースで該当するとは言いません。私が見た事があるものだけが材料です。 振り返りシートの項目に異議あり 休職期間の終わりが見えてきて復職を迎える手前で、会社は振り返りシートなるものを書けと言ってくる。このシートを見ながら、産業医面談をすることもあるでしょう。 項目には、 ・休職に至る原因 ・今後の再発防止に向けてどのような取り組みを
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは「内省プログラム」があります。自分マニュアル作りを中心としたグループワーク主体の内容です。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 スキーマは頑固 幼い時「人に迷惑をかけない」「自分がやられて嫌なことは他人にしない」。そう言われて育てられました。特に疑問を感じなかった。 泣き虫だったけど手のかかる子供ではなかった。事情があって、両親は私よりも兄弟の面倒を見る機会が増えていく。いつしか、私は両
休職中の私が活用した CDブックです。CD目当てに購入しました。本も読んでみたら分かりやすく良い内容でした。 どんな人にオススメかなんだかいつも疲れてる いくら寝ても翌朝には頭が重たい 集中力が続かない マインドフルネスに興味がある 反芻思考(グルグル同じことを考え続ける)をなんとかしたい なぜオススメか付属のCDで手軽にマインドフルネスの練習ができる なぜ疲れているのか知ることができる ページ数が少なく読む障壁が低い こんな人にはオススメしない既にマイン
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは「こころストレッチ」という講座があります。第三世代の認知行動療法とも言われる "ACT療法" (Acceptance and Commitment Therapy) を中心にした内容です。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 後悔しない、はない どんなに考え抜いた選択でも、どんなに鍛錬を積んだ行動でも、失敗することは起こり得る。 「後悔しないために自分で考え、自分で選択した方が良い。」と
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークではコミュニケーションに関する知識を深めることができる講座があります。コミュニケーションに関しては企業でも様々な研修があると思いますが、リワークならではの内容で興味深いものでした。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 心に余裕がないと何に対してもイライラする 休職前。職場では"良い子ちゃん"を演じてました。 良い上司であるべき、良い部下であるべき、良い社会人であるべき。多くの "べき思考" に
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは「認知行動療法」という講座があります。心理療法の1つであり、落ち込みや不安といった気分の変化に対して対処できるようにするもの。自分の認知(考え方)と行動を変化させてストレス軽減を目指すものです。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 自分を知る、考え方の傾向(クセ)を知るのが土台になる 「案外、自分のことって分からないものだな」 リワークに通い、よく感じることです。分かってるつもりだったけ
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは「ストレスマネジメント」という講座があります。復職を目指すにあたり欠かせないストレスとの付き合い方。基本はストレス流入量、排出量、耐性、対処の4つの観点の内容です。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 内向的な自分の性格を嫌ってた どちらかというと内向的な性格の私。そんな自分を嫌だな、と思ってました。そして、外向的な性格の人を羨ましく思ってました。みんなの会話に気軽に入っていけたり、話の中心
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは「認知行動療法(実践編)」という講座があります。基本にあるのは認知行動療法ですが、実際の場面や復職後のことを具体的に想定、または実体験に焦点を当てた内容です。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 うつ病や休職が単なる挫折体験か 初めて休職をした時、ずっと焦りと不安でいっぱいでした。そして、早く復帰しなきゃ、ばかり考えていた。体が動くようになることばかり優先していた。 だから、生活リズムを
2度目の休職中に書いています。リワーク通いです。 私が通うリワークでは「こころストレッチ」という講座があります。第三世代の認知行動療法とも言われる "ACT療法" (Acceptance and Commitment Therapy) を中心にした内容です。 その中で、印象に残った、大切にしたい話。 つい考えがちな "⚪︎⚪︎しないように" 人は様々な経験から学び反省し、成長します。ただ、反省は万能的に良いわけじゃない。私もでしたが、不調な時は、反省が過剰に反応する
