(うつ病・リワーク日記)適度な自己主張を阻むものは。

　2度目の出勤訓練中に書いています。

　私が通っていたリワークではコミュニケーションに関する知識を深めることができる講座がありました。コミュニケーションに関しては企業でも様々な研修があると思いますが、リワークならではの内容で興味深いものでした。
　その中で、印象に残った、大切にしたい話。

適度な自己主張をする＝アサーション

　相手に配慮をしつつ自己主張する アサーション。基本的人権のひとつ、と考えられています。

　だけど、様々な理由で放棄している実態がある。

　あの高圧的な上司に意見を言ったら反論が怖い。未熟な自分なんかが先輩に対して恐れ多いよ。といった具合に。

　これがストレスにならないなら良いのですが、言わずに我慢していることは、ストレスになっていく。

前提として理不尽な人からは逃げて良い

　自己主張する権利であるアサーションですが、自己主張しない権利もある。

　こちらがアサーティブ(適度な言い方)なコミュニケーションをしていても、残念ながら、相手は変わらず理不尽なまま、ということもある。

　その時は、それ以上、自己主張しなくて良い。逃げて良い。

　こちらがアサーティブなら、相手もアサーティブになってくれるものですが、そうならない相手もいるのが現実。

　次の項で書くのは、相手もアサーティブになっているのが前提です。

アサーションを阻むもの

　本来、言って良いのに言わないで、自ら言いたいことを封じ込めてしまう。その要因が自分の中にある場合があることがある。

　そんな状態に陥っていることに気がつけると良いですね、という話があった。大切にしたいと感じた。

　あくまでも、一例だけど、思い当たること、あるなと思いました。

アサーションを阻む自動思考

• 話さなくても相手は分かってくれる

• 断ったら不利なことが起きる

• 主張しないと相手に良いようにされてしまう(結果、自分が強く言い過ぎる)

• こう言ったら相手が気を悪くする/嫌われる

• 相手を好きなら意見の違いが無い

　自動思考は、幼少期や過去の経験、思い込みから出てくる。誰もが一定のクセ、傾向がある。この自動思考が悪、ではない。その自動思考が出てきても良い。だけど、それによって、アサーティブになれないのは好ましくない。

アサーションを阻む非現実的な思い込み

• 誰からも常に受け入れられなければならない

• 完全を期すべきだ、失敗してはダメ

• 思い通りにいかないのは致命的

• どんな時も人を傷つけるのは良くない (→正当防衛ってこともあるはず)

• 危険なものに向かうと不安で何もできなくなる

　最初は「非現実的なの？結構、そう考える時、あるよ」と思った。でも、冷静に考えると、"常に"って非現実的。"完全"ってあり得る？　といった具合に考えていくと、少し極端だ。この極端な非現実的な思い込みによってアサーティブになれないのは好ましくない。

アサーションって難しい

　常にアサーティブであれ、と思いたい。でも "常に"って非現実的だ。そう思うと、アサーションを心がけて、これまでよりは我慢せずに自己主張しよう。練習しようと思った。

　難しい場面だって、きっとある。アサーティブになれない時だってあるさ。1回でも できたら、過去の自分より成長できてる、そのくらいで良い。