井原瑞貴

アスレティックトレーナーとして自身が学んだことを記していきます。 マラソンのトレーニン…

井原瑞貴

アスレティックトレーナーとして自身が学んだことを記していきます。 マラソンのトレーニング日記としても使用していきます。 保有資格 アスレティックトレーナー、公認スポーツ栄養士 管理栄養士、鍼灸師、調理師 NSCA-CSCS

マラソン練習7月23日 10km jog 意外といい感じ

昨日と同じ18時ごろから武庫川へむかいました。 今日は気持ちよく走れればいいや～という感じでゆるりと10kmにしました。 ☆今日のメニュー☆【10km】 1㎞　4分11秒 2㎞　4分07秒 3㎞　4分02秒 4㎞　4分00秒 5㎞　4分00秒 6㎞　5分30秒 7㎞　4分42秒 8㎞　4分32秒 9㎞　4分26秒 10㎞　4分26秒 前半が思っていたより全然速くなりました。 気持ちはゆっくりのつもりで呼吸も全然上がっていない。 あれ？なんかいい感じやんと思ってたら6k

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    • マラソン練習7月22日 5km ペース走

      今日は18時ごろから武庫川で練習。 曇に日が隠れていたので走りやすいと思い久しぶりにキロ4でいけるところまでやってみました。 ☆今日のメニュー☆【10km】 1㎞　3分54秒 2㎞　4分00秒 3㎞　4分01秒 4㎞　3分58秒 5㎞　4分00秒 6㎞　7分39秒　jog 7㎞　7分15秒　jog 8㎞　6分10秒　jog 9㎞　5分52秒　jog 10㎞　5分50秒　jog トータル10㎞ 5kmまでしかもちませんでした（汗 6～7kmは意識朦朧で歩いているんだか

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      • マラソン練習7月21日 10km 全然あかん

        タイトル通り全然あかん日でした。 以下タイムです。 ☆今日のメニュー☆【10km】 1㎞　3分59秒 1㎞　6分05秒　jog 1㎞　3分45秒 2㎞　3分49秒 3㎞　3分51秒 1㎞　6分25秒　jog 1㎞　4分00秒 2㎞　4分03秒 1㎞　6分40秒　jog 1㎞　3分40秒 トータル10㎞ 何がしたいのかよくわからない練習です（笑 スピード練習だ！と毎日言っていますがスピードすら出ません…。 暑さのせいにしていますが涼しくなった時に対して変わ

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        • マラソン練習7月12日 10km jog

          まだ軽く雨が降る中、今日の武庫川ではセミが鳴いていました。 フライングなのか梅雨明けを知らせてくれているのか。 セミに罪はありませんが鳴き声を聞くとより暑く感じる…。 夏が来ますね。 さて明日は神戸の方で「神戸ワイナリーでサンセットRUN！」という大会の20㎞に出場してきます。 ここ最近の練習具合を見ているとあまりいい感じでは走れそうにありませんが。。。 ということで本日は明日に向けてJOGです。 ☆今日のメニュー☆【10㎞】 月間走行距離　110㎞

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        マラソン練習7月23日 10km jog 意外といい感じ

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          マラソン練習7月20日 2km＋1km 2セット

          ☆昨日のメニュー☆【10km　jog】 １時間 昨日の練習更新忘れてました（汗 大した練習できていないのでさらっと載せます。 本日の練習は以下の通りです。 ☆今日のメニュー☆【2km＋1km　2セット】 1セット目 1㎞　3分39秒 2㎞　3分44秒 1㎞　jog 1㎞　3分36秒 1㎞　jog 2セット目 1㎞　3分40秒 2㎞　3分39秒 1㎞　jog 1㎞　3分25秒 1㎞　jog 快調走200ｍ×５本 トータル10㎞ 最近わかってきましたが

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          マラソン練習7月20日 2km＋1km 2セット

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          マラソン練習7月18日 10km jog

          スピード練習が2日続いたので今日は軽めのジョグ。 日陰の多い甲山へ行きました。 仁川から関西学院のほうへ上がり甲山へ入っていきます。 この時、仁川ではたくさんの関学生が登校中でその横を走り抜けます。 いいなー学生。 甲山までは自宅から約3.5㎞。 着いたころには汗だくで日差しも強くフラフラ。 日影が多い山道をさらにジョグして帰路につきました。 やはり山道はアップダウンの練習になるのでいいですね。 ☆今日のメニュー☆【10km　jog】 １時間 梅雨明けしている地

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          マラソン練習7月18日 10km jog

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          マラソン練習7月17日 3km＋1km＋1km＋1km

          セミの鳴き声が聞こえ始めました。 もう梅雨あけ夏本番。 毎日暑い暑い言ってますが去年もこんなに暑かっただろうか？ 年々暑くなっている気がします。 ☆今日のメニュー☆【3km＋1km＋1km＋1km】 1㎞　3分44秒 2㎞　3分47秒 3㎞　3分49秒 1㎞　jog 1㎞　3分41秒 1㎞　jog 1㎞　3分31秒 2㎞　jog 1㎞　3分24秒 トータル10㎞ とにかくスピード練習です。 スピード練習と言えるほどスピードでていませんが、これが限界です。

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          マラソン練習7月17日 3km＋1km＋1km＋1km

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          マラソン練習7月16日 5km＋1km＋1km

          先日のレースを走って実感したことがあります。 それは2時間40分切りたかったらキロ4ペースで練習していてはいけないということ。 当たり前だろと思われるかもしれませんが、僕はいつも一人で練習しているのでスピード練習がはかどりません。 さらにはスピード練習が苦手なこともありやや避けていた面があります。 しかし、やっぱりレースではスピードがでない。 これは一度キロ4の練習を封印するぐらいの気持ちで臨まないといけないかもしれません。 ということで今日はキロ4以上を心がけました

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          マラソン練習7月16日 5km＋1km＋1km

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          マラソン練習7月13日 神戸ワイナリーでサンセットRUN！　20㎞

          更新遅れました！ 先日「神戸ワイナリーでサンセットRUN！」20㎞の部に参加してきました。 兵庫県民でありながら神戸でワインが作られていることを知りませんでした。 神戸ワイナリーは神戸市が運営しているということで観光するにもいい場所でした。 とても広いブドウ畑の周りを駆け抜ける1週約1.8㎞のコースです。 アップダウンの激しいコースで平坦なとこはほぼなし！ なかなか過酷なコース設定でした。 スタートは17時ということでそれまでワインを見たりアイスを食べたりだらだら過ご

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          マラソン練習7月13日 神戸ワイナリーでサンセットRUN！　20㎞

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          マラソン練習7月11日 10km ペース走

          今日は湿度が高かったですが気温が30℃超えていない！ これはチャンス！ ということで昨日10㎞は無理とか言っておきながらチャレンジしました。 うん。チャレンジ大事。 ☆今日のメニュー☆【10㎞】 アップ 1㎞　3分54秒 2㎞　3分52秒 3㎞　3分54秒 4㎞　3分56秒 5㎞　3分55秒 6㎞　3分56秒 7㎞　3分59秒 8㎞　3分59秒 9㎞　3分58秒 10㎞　3分57秒 トータル39分23秒 いつもは5㎞で爆死してますが、やはり気温が低いと疲労度も全然違

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          マラソン練習7月11日 10km ペース走

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          マラソン練習7月10日 10km 撃沈

          昨日は7月初めての完全休養日にしました。 今日は珍しく曇り。 午前中に走りに行けると思って武庫川へ。 気温自体は高くなかったのですが湿度が高い。 キロ4分で10㎞と決めて練習を開始しましたがなめてました。 走り始めて2㎞ぐらいで汗だく。 結局、5㎞でヘロヘロになり撃沈 5㎞以上は無理です。。。 ☆今日のメニュー☆【10㎞】 アップ 1㎞　4分01秒 2㎞　4分01秒 3㎞　4分00秒 4㎞　3分59秒 5㎞　4分02秒 この後5㎞　jog トータル50分04秒

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          マラソン練習7月10日 10km 撃沈

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          マラソン練習7月8日 1000m×3 3分20秒

          今日は昨日よりさらに遅く18時からのスタートにしてみました。 武庫川は日影が少ないのでその辺だけが残念なところ。 ただ片道7㎞以上も砂道で距離表示もあるところはなかなかないので重宝しています。 西宮はもっと武庫川の良さをアピールすればいいのに。もったいない。 ☆今日のメニュー☆【10㎞　キロ4分ペース】 アップ 1㎞　3分55秒 2㎞　3分54秒 3㎞　4分01秒 4㎞　6分37秒 一本目　1000ｍ　3分20秒 レスト1000m　7分59秒 二本目　1000m　

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          マラソン練習7月8日 1000m×3 3分20秒

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          マラソン練習7月7日　10km

          昨日、激暑で走れなかった教訓をいかし日の沈み始めた17時30分ごろから武庫川で練習をしました。 この時間にもなると気温も下がって涼しくなっているだろうと思いましたが、全くそんなことはなく西宮はこの時間でも33℃もありました。 もう涼しくなることを期待してはダメですね。 距離を短くして対応していくしかないです。 ☆今日のメニュー☆【10㎞　キロ4分ペース】 1㎞　3分51秒 2㎞　3分52秒 3㎞　3分52秒 4㎞　3分54秒 5㎞　3分57秒 6㎞　5分59秒 7㎞　

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          マラソン練習7月7日　10km

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          マラソン練習7月6日　11km 甲山jog

          涼しい早朝に走りに行こうと思いましたがもはや関係なく猛暑。 どうしようかなと考えてるうちに昼前になってしまいました。 待てば涼しくなるわけでもないので意を決してjogへ。 せめて日陰の多い甲山へ行くことにしました。 ☆今日のメニュー☆【甲山jog　11㎞】 ゆっくりのんびりと走りました。 甲山には階段道も豊富でクロカン練習にもピッタリです。 涼しい山道をゆったりと～と思っていたら全く涼しくなく激暑。 むしろ湿気がすごくてムシムシしていました。 とにかく汗がしたたり落

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          マラソン練習7月6日　11km 甲山jog

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          マラソン練習7月5日　1000ｍ×5本　3分30秒　激暑

          どんな形でアップしていこうか考えていましたが、あまり面白いことも思いつかなかったので普通に更新していくことにしました。 これから練習した日はその都度アップしていこうと思います。 今年はフルマラソン2時間40分切りを目標にしています。 ☆今日のメニュー☆【1000ｍ×5　キロ3分30秒ペース】 ・アップ　 1㎞　jog ・1本目　1000m　3分31秒 　　　レスト　400m　 jog ・2本目　1000m　3分27秒 　　　レスト　400m　 jog ・3本目　100

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          マラソン練習7月5日　1000ｍ×5本　3分30秒　激暑

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          6月11日　3000m×2　キロ3分40秒

          最近暑くなってきて長い距離を走るのがきつくなってきました。 その分、距離を短くしてスピードを上げていくトレーニングに切り替えていきたいと思います。 ☆今日のメニュー☆【3000ｍ×2　キロ3分40秒ペース】 ・アップ　 1㎞　4分43秒 ・1本目　3㎞　10分59秒 1㎞　3分42秒 2㎞　3分37秒 3㎞　3分39秒 ・レスト　2㎞ jog 1㎞　6分16秒 2㎞　5分09秒 ・2本目　3㎞　10分56秒 1㎞　3分38秒 2㎞　3分38秒 3㎞　3分38秒

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          6月11日　3000m×2　キロ3分40秒

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