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3月練習

3/1 1000*10r200jog(60s) 2000m変化走 3'22"-3'18"-3'18"-3'20"-3'22"-3'22"-3'25"-3'28"-3'25"-3'17" 合計33'40" 38"2-56"6-39"2-52"7-38"8-54"4-37"1-52"2-37"9-54"5 合…

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3年前

2月練習

1 3kmjog 2 10kmjog 3 6kmjog 300*20r30s 62-58-63-57-61-57-59-57-57-56-57-57-55-55-56-53-54-55-54-50 4 15kmjog 5 20km走1:18'18" 19'36"-20'02"-19'57"-18'43" 6…

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3年前

1月練習

1/1 15kmjog 1/2 15kmjig 1/3 8000ペース走 27'19" 1/4 10kmjog 1/5 (3000-2000-1000)*2r400walk200walkR10' 10.16-6.37-3.09 9.57-6.32-3.05 1/6 6kmjog 1/7 15kmjo…

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3年前

12月練習

12/1 オフ 12/2 10kmjog 12/3 10kmjog 12/4 5000mテンポ 16'42" 2000*2r400jog(1'55")6'28"-6'28" 12/5 サツマイモリレーマラソン(1.2km*7) 12/6 10kmjog 12/7 鴨川6…

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3年前

2020年振り返り

1.走行距離 1月RUN399km 2月RUN302km 3月RUN301km BIKE20km 4月RUN344km BIKE180km 5月RUN401km 6月RUN212km 7月RUN301km 8月RUN338km 9月RUN214km 10月RUN301km 11月RUN26…

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3年前

11月練習

11/1 オフ 11/2 オフ 11/3 30km走 2:24'41" 11/4 8kmjog 11/5 10kmテンポ 38'11" 11/6 8kmjog 上りスプリント(340m)*5rjog 11/7 6kmjog 11/8 15km走 53'38" 11/9 8…

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3年前

第7回京都陸協記録会5000m

コロナで部活停止期間を経て、約1年ぶりに5000mに出場してきました。15分30切りに挑戦しつつ、自己ベストの15.48.24の更新が目標でした。 11/29 第7回京都陸協記録会 5000…

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3年前

バトルロワイヤルマラソン

部活禁止期間が明けて、久々のレースです。次戦は今週末の京都陸協記録会。 11/23 バトルロワイヤルマラソン（１周３kmの周回） ファーストステージ(15km) 気温16度 シュ…

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3年前

10月練習

全練習メニュー 10/1 オフ 10/2 12kmjog 10/3 15km走 56'36" 10/4 6kmjog 10/5 6000ペース走 21'45" 2000m6'09"1PB 10/6 10kmjog 10/7 15km走 59'40" 10/8 オフ 10…

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3年前

9月練習

全練習メニュー 9/1 6000ペース走20'40" 2000変化走(200-200*5)合計7'06" AV35.2-50.0 9/2 12kmjog 9/3 5kmjog 9/4 6kmjog 9/5 6kmjog 9/6オフ 9/7 6000ペース走21'…

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3年前

8月練習

全練習メニュー 8/1 10kmjog 8/2 12kmjog 8/3 5kmjog 鴨川600*3r10' 1'46"-1'40"-1'35" 8/4 学連記録会1500m 4'25"56 8/5 6kmテンポ 24'12" 100*10r20s(ロード） AV17…

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3年前

第1回学連記録会1500m

新型コロナの影響でレースが軒並み吹っ飛んで、約半年ぶりのレースでした。自分は今の自分の状態を見極めることを目的に出場しました。 8/4 学連記録会1500m 気温33度　シ…

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4年前

7月練習

全練習メニュー 7/1 6kmjog 7/2 10kmjog 7/3 10kmjog 7/4 10kmjog 7/5 14kmjog 7/7 12kmjog 7/8 起伏ジョグ11km 7/9 6kmjog 1km3'22" 7/10 12kmjog 100*10rjog 7…

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4年前

6月練習

全練習メニュー 6/1 オフ 6/2 6000ペース走 24'16" 200*6r200jog(70s) AV34.2 6/3　12kmjog 6/4 6000ペース走 23'37" 1000*5r200jog(70s) 合計17'39" 6/5 8kmjog 6/…

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4年前

計画を組み直す

元々の計画では6月は8〜9割の状態で迎えて、強度高めのインターバルをメインに行なっていく予定で、実際5月の前半時点では自分の状態はそれなりに良かったので予定通り行け…

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4年前

5月練習

全練習メニュー 1 15kmjog 2 15km走 1:04.34 4.18/km 3 6kmjog 4 15kmjog 5 上り1km×5r1kmjog AV3.45.9-4.19.0 6 15kmjog 7 上り1km×5r1kmjog AV3.39.1-4.15.0 8 15kmjo…

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4年前
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3月練習

3/1 1000*10r200jog(60s) 2000m変化走
3'22"-3'18"-3'18"-3'20"-3'22"-3'22"-3'25"-3'28"-3'25"-3'17" 合計33'40"
38"2-56"6-39"2-52"7-38"8-54"4-37"1-52"2-37"9-54"5 合計7'41"

3/2 10kmjog

3/3 10kmjog

3/4 6000ペース走+

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2月練習

1 3kmjog

2 10kmjog

3 6kmjog
300*20r30s
62-58-63-57-61-57-59-57-57-56-57-57-55-55-56-53-54-55-54-50

4 15kmjog

5 20km走1:18'18"
19'36"-20'02"-19'57"-18'43"

6 ジョグ合計23km

7 1km*10r30sjog@芝
3'40"-3'40"

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1月練習

1/1 15kmjog

1/2 15kmjig

1/3 8000ペース走 27'19"

1/4 10kmjog

1/5 (3000-2000-1000)*2r400walk200walkR10'
10.16-6.37-3.09
9.57-6.32-3.05

1/6 6kmjog

1/7 15kmjog

1/8 1000*5r200jog(60~70s)
3.10-3.12-3.15-

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12月練習

12/1 オフ

12/2 10kmjog

12/3 10kmjog

12/4 5000mテンポ 16'42"
2000*2r400jog(1'55")6'28"-6'28"

12/5 サツマイモリレーマラソン(1.2km*7)

12/6 10kmjog

12/7 鴨川600*4*2r1'R10'
1'50"-1'47"-1'51"-1'36"
1'45"-1'42"-1'48"-1'3

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2020年振り返り

1.走行距離
1月RUN399km
2月RUN302km
3月RUN301km BIKE20km
4月RUN344km BIKE180km
5月RUN401km
6月RUN212km
7月RUN301km
8月RUN338km
9月RUN214km
10月RUN301km
11月RUN268km
12月RUN357km
合計RUN3738km BIKE200km

コロナの関係もあってSWIMが0

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11月練習

11/1 オフ

11/2 オフ

11/3 30km走 2:24'41"

11/4 8kmjog

11/5 10kmテンポ 38'11"

11/6 8kmjog 上りスプリント(340m)*5rjog

11/7 6kmjog

11/8 15km走 53'38"

11/9 8kmjog

11/10 5kmjog

11/11 6000mテンポ 21'41" 1000*5r5' AV3

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第7回京都陸協記録会5000m

コロナで部活停止期間を経て、約1年ぶりに5000mに出場してきました。15分30切りに挑戦しつつ、自己ベストの15.48.24の更新が目標でした。

11/29 第7回京都陸協記録会 5000m
気温12度　シューズ:genten el
平均ペース:3.12/km 心拍:173/190
ピッチ:198spm ストライド:1.62m

15.58.35 UB 13着
71.2-73.5-2.27.1

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バトルロワイヤルマラソン

部活禁止期間が明けて、久々のレースです。次戦は今週末の京都陸協記録会。

11/23 バトルロワイヤルマラソン（１周３kmの周回）
ファーストステージ(15km)
気温16度 シューズ:HANZOv2R
平均ペース:3'39"/km 心拍:173/185
ピッチ:194 ストライド:1.41m

55'18" 8位
3'43"-3'26"-3'38"-3'43"-3'33"-3'47"-3'45"

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10月練習

全練習メニュー
10/1 オフ

10/2 12kmjog

10/3 15km走 56'36"

10/4 6kmjog

10/5 6000ペース走 21'45" 2000m6'09"1PB

10/6 10kmjog

10/7 15km走 59'40"

10/8 オフ

10/9 6kmjog

10/10 15km走 56'20"

10/11 LSD(22km)

10/12 100

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9月練習

全練習メニュー

9/1 6000ペース走20'40"
2000変化走(200-200*5)合計7'06" AV35.2-50.0

9/2 12kmjog

9/3 5kmjog

9/4 6kmjog

9/5 6kmjog

9/6オフ

9/7 6000ペース走21'00"
2000変化走　合計6'53"AV35.7-47.0

9/8 8kmjog

9/9 8kmjog

9/10 1

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8月練習

全練習メニュー

8/1
10kmjog

8/2
12kmjog

8/3
5kmjog
鴨川600*3r10'
1'46"-1'40"-1'35"

8/4
学連記録会1500m
4'25"56

8/5
6kmテンポ 24'12"
100*10r20s(ロード）
AV17.8

8/6
AM 起伏ジョグ8km
PM 3km変化走(200-200*8)
AV37.6-51.1

8/7
AM

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第1回学連記録会1500m

新型コロナの影響でレースが軒並み吹っ飛んで、約半年ぶりのレースでした。自分は今の自分の状態を見極めることを目的に出場しました。

8/4 学連記録会1500m
気温33度　シューズ:ジオスプラッシュ
平均ペース:2.57/km 心拍170/183
ピッチ:201spm ストライド:1.74m

4.25.56
1.07.1-1.11.4-1.12.5-54.1

最初の200mを32秒ぐらいで入っ

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7月練習

全練習メニュー

7/1
6kmjog

7/2
10kmjog

7/3
10kmjog

7/4
10kmjog

7/5
14kmjog

7/7
12kmjog

7/8
起伏ジョグ11km

7/9
6kmjog 1km3'22"

7/10
12kmjog
100*10rjog

7/11
8kmjog
ロード200*5rjog(70s)　42.4-40.3-41.4-40.8-40

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6月練習

全練習メニュー

6/1 オフ

6/2 6000ペース走 24'16"
200*6r200jog(70s) AV34.2

6/3　12kmjog

6/4 6000ペース走 23'37"
1000*5r200jog(70s) 合計17'39"

6/5 8kmjog

6/6 10kmペース走 40'01"

6/7 12kmjog

6/8 オフ

6/9 6kmjog

6/10 10k

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計画を組み直す

元々の計画では6月は8〜9割の状態で迎えて、強度高めのインターバルをメインに行なっていく予定で、実際5月の前半時点では自分の状態はそれなりに良かったので予定通り行けると思っていました。

ただ5月後半になって、徐々に調子を落としてしまい、最終週のポイント練に至っては全て外してしまい思っていた負荷はかけられませんでした。加えて、右脚に違和感が出はじめました。

そんな状況で6月を迎えてしまい、自分自

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5月練習

全練習メニュー

1 15kmjog
2 15km走 1:04.34 4.18/km
3 6kmjog
4 15kmjog
5 上り1km×5r1kmjog AV3.45.9-4.19.0
6 15kmjog
7 上り1km×5r1kmjog AV3.39.1-4.15.0
8 15kmjog
9 10km 43.28 4.21/km
10 12kmjog
11 15kmjog
12 上り1km

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