12月練習

12/1 オフ

12/2 10kmjog

12/3 10kmjog

12/4 5000mテンポ 16'42"
2000*2r400jog(1'55")6'28"-6'28"

12/5 サツマイモリレーマラソン(1.2km*7)

12/6 10kmjog

12/7 鴨川600*4*2r1'R10'
1'50"-1'47"-1'51"-1'36"
1'45"-1'42"-1'48"-1'32"

12/8 10kmjog

12/9 20km走 1:14'32" 3'44"/km

12/10 6kmjog

12/11 6000テンポ23'40"
1600*4r400(140s) 5'11"-5'13"-5'16"-4'55"
200*8r200(80s) 34"9-38"2-35"7-34"9-34"2-33"3-34"1-29"1

12/12 20km変化走(2-1-1-1)*4 合計1:19'07"

12/13 10kmjog

12/14 3000mテンポ11'29"
1200*4r5' 3'43"-3'45"-3'50"-3'42"

12/15 オフ

12/16 15km変化走(2-1-1-1)*3 合計59'03"

12/17 10kmjog

12/18 ジョグ合計20km強

12/19 オフ

12/20 10kmjog

12/21 15km変化走 合計57'28"

12/22 10kmjog

12/23 15km変化走 合計57'24"

12/24 6kmjog

12/25 30km走 2:22'07" 4'44"/km

12/26 オフ

12/27 5kmjog

12/28 20km変化走 合計1:18'51"

12/29 10kmjog

12/30 10kmjog

12/31 煩悩ラン18.1km 1:48'01" 5'59"/km

合計357.2km

今月から新しいメニューとしてロングの変化走を導入。体感としては良い感じだと思っているので来月からも続けていきたいですね。