3月練習

3/1 1000*10r200jog(60s) 2000m変化走
3'22"-3'18"-3'18"-3'20"-3'22"-3'22"-3'25"-3'28"-3'25"-3'17" 合計33'40"
38"2-56"6-39"2-52"7-38"8-54"4-37"1-52"2-37"9-54"5 合計7'41"

3/2 10kmjog

3/3 10kmjog

3/4 6000ペース走+1000mr200walk
20'22"-3'08"5

3/5 オフ

3/6 20km変化走 1:18'28"

3/7 10kmjog

3/8 12kmテンポ走44'00"

3/9 11kmjog

3/10 1000*10r200jog(60s) 200*5r200jog(60s)
3'22"-3'25"-3'28"-3'29"-3'31"-3'29"-3'31"-3'28"-3'27"-3'21" 合計34'35"
34"9-35"9-35"4-35"5-34"6 合計2'56"3

3/11 10kmjog

3/12 400*15r200jog(60s)
74"8-76"7-75"1-75"8-75"2-75"2-75"8-76"1-75"9-75"8-75"7-76"3-76"1-74"8-70"8 合計18'50"

3/13 6kmjog

3/14 5km17'08"

3/15 10kmjog

3/16 8000ペース走+1000mr200walk
26'59"-3'03"

3/17 8kmjog

3/18 1000*10r200jog(60s) 200*5r200jog(60s)
3'20"-3'17"-3'16"-3'18"-3'18"-3'20"-3'22"-3'19"-3'17"-3'12" 合計33'03"
34"8-34"5-33"9-35"0-32"6 合計2'50"8

3/19 10kmjog

3/20 20km変化走 1:18'01"

3/21 オフ

3/22 400*15r200jog(60s)
73"9-74"0-74"3-74"6-74"0-74"6-73"6-75"0-74"9-74"3-75"0-74"9-75"2-75"5-72"6 合計18'36"

3/23 10kmjog

3/24 10kmjog

3/25 10kmjog

3/26 10000mペース走+1000m
33'58"-3'10"4

3/27 15kmjog

3/28 オフ

3/29 12kmテンポ走
45.33

3/30 10kmjog

3/31 15km変化走 1:00.03

合計 380km

大体は予定通りのメニューを行えたので、4月からは徐々にスピードを上げて行くフェーズに移ろうと思います。