2月練習

1 3kmjog

2 10kmjog

3 6kmjog
300*20r30s
62-58-63-57-61-57-59-57-57-56-57-57-55-55-56-53-54-55-54-50

4 15kmjog

5 20km走1:18'18"
19'36"-20'02"-19'57"-18'43"

6 ジョグ合計23km

7 1km*10r30sjog@芝
3'40"-3'40"-3'28"-3'36"-3'25"-3'39"-3'28"-3'38"-3'28"-3'30" 

8 12kmjog

9 8kmjog

10 15kmjog

11 7kmjog
12kmテンポ走 44'37" 3'43"/km 

12 9kmjog

13 30km走 1:54'29" 3'49"/km
18'34"-18'57"-18'56"-19'15"-19'43"-19'03"

14 オフ

15 10kmjog

16 15kmjog

17 ファルトレク1-1*20 合計10.29km@芝
AV3'34"/km-4'16"/km

18 15kmjog

19 12kmjog
300*5r30s@砂利
59.3-60.7-58.4-60.2-57.3

20 20km走＠芝 1:19'08" 3'57"/km
20'19"-20'23"-19'45"-18'40"

21 登坂走2'×5rjog

22 12kmjog

23 7kmjog

24 12kmjog

25 12kmjog

26 オフ

27 15'jog

28 10kmjog

合計404km

先月宣言した通り、今月もベースアップをテーマに練習しました。距離的にも28日で400km超えを走っているので満足です、30kmを普通に走れるようになってきたので距離耐性もついてきたので少なくともベースという面では今までで一番良い状態になってきたと思います。

来月はLT改善系とCVペースの練習をメインに据えて練習を積んでいきます。走行距離は少し減る予定です。