1月練習

1/1 15kmjog

1/2 15kmjig

1/3 8000ペース走 27'19"

1/4 10kmjog

1/5 (3000-2000-1000)*2r400walk200walkR10'
10.16-6.37-3.09
9.57-6.32-3.05

1/6 6kmjog

1/7 15kmjog

1/8 1000*5r200jog(60~70s)
3.10-3.12-3.15-3.21-3.48

1/9 10kmjog

1/10 15kmjog

1/11 10kmテンポ 38'34"

1/12 15kmjog

1/13 12kmjog

1/14 オフ

1/15 7kmjog 12kmjog

1/16 1km*10r30s
3.38-3.27-3.35-3.39-3.40-3.38-3.44-3.42-3.35-3.34

1/17 20km走1:11'58" 3.36/km
18.02-17.55-17.45-18.13

1/18 10kmjog

1/19 12kmjog

1/20 300*20r30s
66-60-61-56-60-54-58-56-59-53-58-54-58-56-58-57-58-55-55-57-47

1/21 ジョグ

1/22 30km走 1:59'56" 4'00"/km
20.09-20.10-20.12-19.55-20.17-19.12

1/23 6kmjog

1/24 400*30r30s
84-87-80-82-81-82-79-83-81-80-79-81-78-81-79-82-82-84-83-84-80-82-81-83-79-82-77-82-79-75

1/25 15kmjog

1/26 5000テンポ 1000*5r200jog(60s)
19'14" 3'51"/km
3.26-3.28-3.27-3.25-3.19(17'07")

1/27 8kmjog 300*5r30s
61-59-59-55-56

1/28 15kmjog

1/29 10kmjog

1/30 20km走1:16'31"
19.25-19.21-19.02-18.42

1/31 10kmjog
400*20r30s
83-84-80-81-78-80-78-81-78-81-79-82-80-81-80-81-78-81-77-75

合計 474km

緊急事態宣言の関係で部活もなく、実家に帰ることもできずという状況になったので、1/10あたりからは黙々と自分の練習に打ち込める状況になり（競技場は使えないですし、普通に実習で日没後ぐらいしか走れませんが）たっぷりと量を積めました。
どんなに早くてもシーズンインは3月末ですし、それさえもかなり怪しいので来月もじっくりベースを鍛えて行きたいと思います。