筋トレのごほうび - とらやの羊羹

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（大志を抱く中年│👉自己紹介）

（参考）元ネタ。ぱぴぷぺポッケ

ということで、バルクアップ目指して、筋トレ中。

今回は、筋トレすることの自分のモチベーションの1つになっている、トレーニング後のごほうび糖質接種についてのお話。

プロテインと一緒に糖質をとること

トレーニング後にプロテインを飲むときに、一緒に糖質を摂るのがいいという定説。

糖質は筋分解を抑制する。 そして、たんぱく質の吸収率をあげる。ちょっと詳しいメカニズムよくわかんないけど、筋肉にいい！だからやる！笑

よくわかんないメカニズムは例えばこういう話。全然頭に入ってこない。笑

糖質とたんぱく質を同時に摂取することで、骨格筋の糖取り込みに関わる血中インスリン濃度が上昇し、グリコーゲン回復が促進すると報告されている。
これは、たんぱく質が分解されてできるアミノ酸が膵臓に作用してインスリン分泌を促進することや、たんぱく質摂取により分泌される消化管ホルモンが、膵臓からのインスリン分泌を増加させることが関係していると考えられる。

Source：糖質とたんぱく質の同時摂取によるグリコーゲン回復促進効果

脂質制限中なので

そして今自分は脂質制限してバルクアップ目指し中。なので、脂質が多い食べ物は控えてる。

たとえば、ショートケーキ。

ぐう、シンプルにうまそう。。

不二家のプレミアムショートケーキだと、287kcal 糖質21.2g たんぱく質3.1g 脂質20.6g（Source）

たとえば、シュークリーム。

あああめっちゃうまそう。。！

セブンのシュークリームだと、252kcal 糖質18.9g たんぱく質5.3g 脂質17.2g（Source）

たとえば、チーズケーキ。

アアアコーヒーと食べたいいいい！

スタバのニューヨークチーズケーキだと、414kcal 糖質30.1g たんぱく質6.6g 脂質29.9g（Source）

全般的に洋菓子は脂質が多い。
原材料が、卵・牛乳・バター・小麦粉・チーズ・砂糖など動物性の材料が中心だからみたい。 

なので、プロテインといっしょに摂る糖分は、洋菓子ではなく和菓子がいいというのも定説。

そんなこんなで最近、団子とか大福とか最中とか饅頭にハマってる。

和菓子界のトップブランド とらやの羊羹

和菓子と言えば、実家に買って帰ると喜ばれる、とらやの羊羹。

室町時代後期創業の和菓子界のトップブランド。自分で食べたことはなくてずっと気になってた。そんなこんななか、ふるさと納税で発見して、ちょっと贅沢にと頼んでみたのが届いた。

箱がかっこいい。

硬紙の箱で高級感すごいい

美しいい。

みっちり入った羊羹。6種10個入り。

虎屋の代表的な小倉羊羹"夜の梅"で、148kcal 糖質35.0g たんぱく質2.0g 脂質0.0g。

脂質が1gも入ってない。ポケットに入り、片手でかじって食べられるのもいい。まさにプロテインと一緒に食べるために作られたかのような和菓子。

そして、1つ1つ味や見た目が仄かに優しく違う。

• 夜の梅：小倉

• おもかげ：黒砂糖

• 新緑：抹茶

• 空の旅：白小豆

• はちみつ：蜂蜜

• 紅茶：紅茶

プロテインと一緒に食べるとらやの羊羹がうまくてうまくて。。と書いてたらトレーニングに行きたくなってきた。

ということで、サムネイルは朝5時頃トレーニング後に、ほぼ誰もいないエニタイムフィットネスで、プロテイン飲みながら一人とらやの羊羹うまーな自分の自撮りショットAI加工でした。笑

こんなに目でかくはない。

ああ、とらやの羊羹。
普通に買うにはちょっと躊躇する値段。

けど、良質の糖質。これが食べたくて早朝トレーニングに行っていると言っても過言ではない。無くなってしまったらデモチしてしまわないか、自分が心配だ。笑

とらや 小形羊羹 10本入

続く

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（関連リンク）”大志を抱く中年”について
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