うつの私のやる気スイッチは何か、考えてみた～現在の体調と回復する過程のまとめ～

  おはようございます！cororoです🌞

  梅雨明けはまだですが、だんだんとエアコンを消すタイミングがなくなってきた今日この頃、みなさん元気にお過ごしでしょうか。
  私にとっては体調をコントロールすることが今の課題ですが、天気も結構影響したりするので、晴れてくれるのは有難いなぁと個人的には思ったりしています😂

   さて今回は、私のやる気スイッチになっているもの（現時点）について考えたので、前より回復してきた今の体調をふまえて書いていきます。良かったら参考程度に読んでください。

  体調が良くなる要因の考察についてはこちら↓

 
  現在の体調

□朝6時～7時半ごろにほぼ毎日起きられる
□朝起きて30分くらいはボーッとしている
□夜は薬を飲んでいれば30分以内に眠れ、途中で起きることは無い
□1日2～3食ほど食べられて、特に朝ごはんが食べられるようになった
□バスは週に4回、電車は週に1～2回くらいなら利用でき、午前中（朝の）ゴミ出しはできるようになった
□人混みは苦手なので週2回くらいまでなら大丈夫そう
□移動時間帯はお昼すぎくらいが良く、外出は場所にもよるが半日くらいが丁度良い
□薬はほぼ全部飲めており、忘れるとしたら週に1つ程度
□昼寝はまだ毎日必要（主に12時～15時のどこか）
□悪夢は毎日見るので、寝覚めは良くない
□文字は電子媒体と紙媒体どちらも読めるようになり、現状整理のために1日1度は文字を書くことが多い
□家族や親しい友人と週に1～3日程度会うのは疲れない
□掃除、洗濯、買い物はできるようになったが料理はまだほとんどやっていない
□外出時間が多い、人混みに行く、薬の飲み忘れ、たまに職場からの連絡でも体調が悪くなる

  人への体調の伝え方のポイントについてはこちら↓

 現在まで回復するまでの体調段階別の記事はこちら↓

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  やる気スイッチになっているもの

□朝一でカーテンを開けること
□朝一で電気をつけて部屋を明るくすること
□換気
□友達や家族との会話
□好きなものを食べること（ラーメン、お寿司、アイスクリームなど）
□好きなアニメやYouTubeを観ること
□洗濯物を外に干すこと
□要らないものを捨てること（特に朝一のゴミ出し）
□化粧をすること
□掃除をして部屋を綺麗にすること
□お気に入りの服を着ること
□人に褒めてもらうこと、人を褒めること（SNSも含む）
□得意分野の趣味をすること（イラストを描く、数独を解くなど）

うつの私にも力をくれている言葉たちはこちら↓

 いかがだったでしょうか😌
 自分の振り返りとしては、1か月前よりはだいぶ回復してきたところではありますが、悪夢を見たり、人と会える頻度や出かけることができる頻度がまだ少なかったりと、今後の課題が見えてきました。
 また、noteに現状を書いてきたことで経過を整理できたので、とても勉強になっています。
 今回書いた体調の現状については、次回通院時にお医者さんに伝える言葉としてそのまま使ってみたいと思います🙌

 今回も最後までお付き合いいただきありがとうございます。
それではまた！