シェアリングサービスLUUPを活用している私が実感した、自転車・サイクリングは超健康的な話。
こんにちは、りかる(@recal.jp)です。
私は、普段Instagramやこのnoteを中心に健康生活に役立つ情報などについて毎日発信しています。
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今日の健康法・美容法
「自転車・サイクリング」
今年に入ってから3年ぶりにサイクリングを再開しました。
4月からは週に3〜5回は自転車に乗っています。
運動不足は、免疫力低下にもつながりますよね。
そこで日常生活にプラスαした自転車の登場です。
ストレスも発散できますし、体への負担も少なく、運動としても移動としてもつかえる自転車！
今回は、自転車・サイクリング、健康効果や自転車の種類についてご紹介します！
自転車・サイクリングとは？
サイクリングとは自転車で道路を走るスポーツ、運動のことをいいます。
自転車での遠乗りを意味します。
近年日本でもサイクリングを楽しむ人は増えていますが、ツール・ド・フランスで有名なフランスやイタリアなどヨーロッパではサイクリングを楽しむ人が大勢います。
自転車・サイクリングの健康効果
サイクリングはウォーキングやランニングと同様に、一定時間・一定距離自転車をこぎ続けることで有酸素運動になります。
長距離を移動するため有酸素運動で体脂肪燃焼が期待できる他にも、筋持久力や心肺機能の向上などの健康効果が期待できます。
膝痛や腰痛など障害をもっている人はウォーキングやランニングなどの運動を長時間続けると痛みが出やすいため難しいですが、自転車はサドルにお尻を乗せているため膝や腰への負担が軽くなります。
そのため障害のある人、肥満している人にも負担が少なく健康的に行える運動になります。
ダイエット効果
「有酸素運動はダイエットに効果的」とよく言われますが、大変なのは、有酸素運動を始めることよりもそれをやり続けることです。
ジョギングやランニングは体重が重い人ほど負担が大きく、腰や膝、足首などを痛めやすく、なかなか続けられない人が多いです。
ウォーキングは体への負担は少ないですが、カロリー消費が少なく、運動としては物足りなく感じてしまいます。
自転車は体への負荷も少なく、無駄なケガが減り、長期的な運動の継続がしやすいです。
運動が苦手な人ほどオススメな有酸素運動です。
また、自転車に乗ってペダルを回すことによって腸の運動が活性化し、体内での不要な水分の吸収を抑え、便秘防止にもなります。
便は老廃物の塊なので、これを排出しないと腸内環境が悪化し、肌荒れや肥満のもとになってしまいます。
自転車に乗って体の中も外もキレイにしていきましょう！
自転車・サイクリングの注意点
サイクリングで気をつけたいことの一つが転倒です。
屋外を走る際は車や通行人とぶつかったり、バランスをくずしたりしないように走りやすい道を選ぶことが大切です。
また、道がぬかるんでいたり雨が降ったりするととても危険です。
基本的に晴天時に行うようにします。
雨が降っても大丈夫なように、雨合羽などの雨具を準備しておくとよいでしょう。
傘差し運転はとても危険なので絶対にやめましょう。
ほかにも坂道や重いペダルの負荷によって、大腿四頭筋ばかりが働いてしまい、筋力バランスが悪くなってしまうこともあります。
自転車だけでなく、たまにはウォーキングやランニングをしてみたり、他の部分の筋力トレーニングをしたりしながらバランスよく筋力を高めていくことが重要です。
自転車は「軽車両」に分類されます。
そのため自転車は車道を通行し、原則左端を走るのが正しい走り方です。
安全なサイクリングを行うため、ルールやマナーを守って走りましょう。
サイクリングに適した自転車の種類
・ロードバイク
ロードバイクは本来競走用の自転車で、舗装路を速く走りたい場合に最適な自転車です。
重量が軽く、最大限の推進力を引き出すように作られているため、速く快適に走ることができます。
またタイヤが細いためパンクしやすく、街中での段差や砂利などには注意が必要です。
・マウンテンバイク
マウンテンバイクは本来山道や未舗装路を走るために作られた自転車です。
舗装路を速く走るという点ではロードバイクやクロスバイクに劣ります。
しかしタイヤが太く、段差に乗り上げたり、ぬかるんだ道などでも安心して走ることができます。
・クロスバイク
クロスバイクは、ロードバイクの速い走りと、マウンテンバイクの操作性を組み合わせたバイクです。
舗装路中心で、気軽に走りを楽しみたい人に向いています。
今、流行りの電動キックボード
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スマホ一つですぐに乗ることができて、移動が楽しくなるので、ぜひお使いください^^
LUUPについて詳細は（こちら）からどうぞ。
最後に
いかがでしたでしょうか？
私はクロスバイクを持っているのですが、最近はLUUPの電動自転車です。
坂道も楽々でとても快適です。
自転車は、3密回避、ソーシャルディスタンスの確保、人との接触の回避など、対コロナウイルスに最適な運動の一つです！
私は1日30分以上は乗っているのですが、続けることで高い健康効果が期待できます。
皆さんも、健康な体作りの為にも、サイクリングを取り入れて見てはいかがでしょうか？^^
(健康寿命ネット,ONTHEROAD:参照)
私はブログも運営していて、ヨガウェアのまとめ記事など書いています。
りかるdiary
5/31(月)
今日は朝から一仕事して、勉強して、午後からジム。
やっぱり１日の中でジムのある時間は充実する。全然違う。
ゆらぎを感じる。
サンダルを買いたかったけど来週買うことにして、帰宅。
仕事〜作業〜積み上げ〜。
そして夕ご飯を食べてエンタメ時間。
あープデュおもしろい！
今日で5月最後か！明日も最高の１日にしよう！
問い なぜサイクリングが好きなのか？
時間の短縮になるし、日光浴もできるから。
嬉しかった事
・一仕事終わったこと
・今日は給料日〜♪
・ジム行ってサイクリングして心も体もスッキリ
今日の学び
・新しいことに挑戦し続けよう！！
食事
朝ご飯：オートミール(ブルーベリー/ピーナッツ)、ヤクルト
昼ご飯：ひじきの煮物、寝かせ玄米(昆布)
間食：チョコ、ナッツ、エクレア
夜ご飯：レタススプラウトサラダ、鮭、味噌汁
食事内容の感想
・今日はオートミールを食べたけど美味しかったし腸の調子が良い◎これからも時々取り入れよう！
今日やったこと(DIET)
・フィットネス60min
・午前中ジムへ行く
・汗をかく
・水1.5リットル以上
・ウォーキング90min
・ストレッチ、ほぐし
・フェイシャル体操(美顔器、カッサ)
・自炊/料理
・禁酒
・掃除(換気)
・体重を測る
・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・自然に触れる
・読書
・執筆/ジャーナリング
・デジタルデトックス
・動画&画像編集
・SNS更新,インスタ運用,タスク
・画像の整理
最後までお読みいただきありがとうございます。
これからもたくさんのことに興味を持って、たくさんの人に感謝する気持ちを忘れず頑張って人生を突き進みます。
また次の記事でお会いしましょう☺︎
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