ストレッチをする習慣を取り入れよう！〜寝る前の習慣〜
こんにちは、りかる(@recal.jp)です。
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今日の健康法・美容法
「寝る前のストレッチ習慣」
突然ですが、皆さんはストレッチをしていますか？
たくさん寝てもなぜかすっきり起きられない、そんな時は、睡眠の質を上げるコツを取り入れてみませんか？
疲れが取れる良い眠りを誘うために「寝る前のストレッチ」がオススメです。
また、首こり肩こりに悩んでいる方もにも効果的です。
私はこの習慣を取り入れ出してからかなり首こりがマシになりました。
簡単なストレッチで、心も体もリラックス。
翌朝の目覚めが違うことを感じられるはずです。
今回は、寝る前のストレッチをする習慣についてご紹介します！
質の良い睡眠はどうすればとれるの？
適切な睡眠時間は人それぞれですが、質の良い睡眠を得るには、眠りの深いノンレム睡眠の時間を増やすことが重要です。
なぜならノンレム睡眠は日中に疲労した脳（大脳皮質）や身体の細胞を修復する時間だからです。
ノンレム睡眠と眠りの浅いレム睡眠を繰り返す睡眠サイクルの中で、特に入眠後最初のノンレム睡眠は深く、一番時間が長いとされています。
質の良い、ノンレム睡眠をとるには
1．習慣的に運動をおこなう
2．就寝の２～３時間前までに入浴する
ことがよいという報告もあります。
質の良い睡眠をとると、私たちの身体はどう変化するでしょうか？
・前日の疲れが抜け、すっきり目覚められる。
・日中は活動的になり、仕事や家事もてきぱきこなせるようになる。
・集中力が上がり、効率よく過ごせるようになる。
日中の活動量が上がり、夜に睡眠を欲するようになります。
この繰り返しが生活リズムを整えることにつながっていくのです。
(*出典：厚生労働省HP)
寝る前のストレッチは深い睡眠に効果的！
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果があります。
筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。
頑張るストレッチは逆効果です。
ゆっくりのんびり、自分の気持ちの良いところを探しながらストレッチを行ってみましょう。
ストレッチの重要性は（こちら）からどうぞ。
睡眠に効果のあるストレッチ方法3選
質の良い睡眠につなげるために行いたい寝る前のストレッチをご紹介します。
ゆったりとした気持ちで行ってみましょう。
私が毎晩行っているのはこちらのストレッチです！
股関節の周りをほぐす
→ストレッチは冷えやむくみの解消、血流改善などにも効果が期待できます。
手足の力を抜いてリラックス
→身体の緊張・疲れをとり、抗重力筋を休ませるストレッチ。
全身をゆるめる動き
→緊張で縮まっていた身体をほぐし、深い呼吸・リラックスにつなげましょう。
心身ともにほぐれるストレッチをさらに効果的にするために、睡眠サイクルを整える生活要素もぜひ取り入れてみましょう。
最後に
いかがでしたでしょうか？
寝る前の習慣、ストレッチを取り入れて質のよい眠りを手に入れて下さい♪
私は寝付きが良くなったと感じますし、体の軽さも感じられます。
疲労回復・代謝アップ・パフォーマンスアップなど、いままで悩んでいたことは睡眠の質を上げることで解消できるかもしれません。
1日の終わりに寝る前のストレッチで、睡眠の質を上げていきましょう！
(glico:参照)
私はブログも運営していて、ヨガウェアのまとめ記事など書いています。
りかるdiary
10/13(水)
今日は午前中ゆっくり過ごして、美味しい蕎麦を食べに行った♪
ウォーキングして帰宅して執筆、ストレッチ、編集などなど。
あっという間に夜で自炊。鬼滅。
ナイトルーティーン終えていま。
あっという間に毎日が過ぎる・・
人生は短い。やりたいことをやろう！
後悔しないように生きよう！
問い なぜ今日はゆっくり過ごしたのか。
昨日の筋肉痛で体バキバキなのと、シンプルに腹痛だった。
嬉しかった事
・人気店の蕎麦が美味しかったこと
・新しいことに挑戦しようとしている自分がいること
・鬼滅が面白いこと
今日の学び
・好奇心の赴くままに動く。
食事
朝ご飯：スムージー、ヤクルト
昼ご飯：カレー蕎麦
間食：チョコ、プリン
夜ご飯：レタススプラウトサラダ、手作りポテト、鶏胸肉、味噌汁
食事内容の感想
・チョコ４つぐらい食べてしまった。２つにする。
今日やったこと(DIET)
・汗をかく
・水1.5リットル以上
・ウォーキング45min
・ストレッチ、ほぐし
・フェイシャル体操(カッサ)
・反り腰&巻き肩改善ストレッチ
・自炊/料理
・禁酒
・体重を測る
・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・読書
・執筆/ジャーナリング
・動画&画像編集
・SNS更新,インスタ運用,タスク
・エンタメ時間 (鬼滅)
・外食
・画像の整理
最後までお読みいただきありがとうございます。
これからもたくさんのことに興味を持って、たくさんの人に感謝する気持ちを忘れず頑張って人生を突き進みます。
また次の記事でお会いしましょう☺︎
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