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大阪府吹田市山田にあるパーソナルストレッチ専門店『QOL.クオル』でトレーナーをしています。 ストレッチや運動、季節のコラムなど身体に関することをアップしていきます。ご自宅でもできるセルフケアストレッチも投稿していけたらと思っています。 どうぞよろしくお願いします!

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大阪府吹田市山田にあるパーソナルストレッチ専門店『QOL.クオル』でトレーナーをしています。 ストレッチや運動、季節のコラムなど身体に関することをアップしていきます。ご自宅でもできるセルフケアストレッチも投稿していけたらと思っています。 どうぞよろしくお願いします!

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    はじめまして!

    大阪府吹田市山田にあるパーソナルストレッチ専門店「QOL. クオル」でストレッチトレーナーをしています。 インスタグラムに加えnoteでもストレッチや運動、季節のコラムなど身体に関することをアップしていきます。ご自宅でもできるセルフケアストレッチも投稿していけたらと思っています。 よろしくお願い致します^^

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      • 「センテナリアン」「スーパーセンテナリアン」と呼ばれる人たち

        みなさんこんにちは^^ 「センテナリアン」「スーパーセンテナリアン」という言葉を聞いたことがありますか?100歳以上の百寿者を「センテナリアン」、110歳以上元気に生きている人たちを「スーパーセンテナリアン」と呼びます。 世界一の長寿国となった日本ですが、まだまだセンテナリアンという言葉も浸透しておらず知らない人も多いのでシェアしたいと今日も記事を書いています☀️ ライフスタイルの変化や医療の進歩で人生100年時代と言われる現在。長生きできるのはいいけれど、最後まで人の

        • 慢性的なストレスに悩まされているあなた、マインドフルネス瞑想にチャレンジしてみませんか?

          集中・・・・ 雑念・・・・ 気づく・・・・ 戻す・・・・ このプロセスを繰り返す「マインドフルネス瞑想」。 瞑想は頭の中に駆け巡る雑念や日常のストレスに気づかせてくれる効果があります。特に雑念は普段生活していると気付きにくく知らず知らずのうちに頭の中に溜め込んでしまいがちです。雑念が増えすぎると余計なことに捉われやすくなり何かをするときも集中力を欠いてしまいます。結果、仕事などでもパフォーマンスが落ちてしまうことに繋がります。 ストレスなどに対する一時的な解決策と

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          • 癒しを求めている方は、ストレッチ+マ〇○○〇〇○ス?!

            みなさん、こんにちは^^ ○に文字はうめられましたか? 答えは・・・「マインドフルネス」です!! 癒しを求めている人には、「ストレッチ+マインドフルネス」がオススメです。 最近では、多くの医療機関や会社(Apple/Yahoo/Facebook/Googleなど)でも取り入れられ自己啓発スキルとして学ぶ人も増えています。 今日はマインドフルネスの実戦によって期待できる効果についてご紹介します! ✅ストレスの軽減 ✅学習力/記憶力/集中力の向上 ✅免疫システムの機能向上

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            ストレッチや筋トレだけじゃ足りない!!全世代に足指足裏強化トレーニングが必要なわけ。

            お久しぶりです、こんにちは^^ 今日は、ジムで筋トレを行うよりも自宅で足指足裏を鍛えることの方が大切・・! 裸足で歩くことが少なくなった。そもそも歩くことが少なくなった全世代の現代人に必要なエクササイズトレーニングです。 定期的なジムや運動で腕・腹筋・お尻を鍛えるのと同じように足指や足裏の筋肉も鍛えなければ年々衰えていきます。足の筋肉の衰えは、転倒・足の疲れ・浮腫などにも繋がります。足指を鍛えると第二の心臓と言われるふくらはぎに血流を流す力が強化されたり、バランス感覚が良

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            以前読んだ「長寿の秘訣」の記事をもう一度読んでみた

            こんにちは^^ タイトル通り久しぶりに読み返してみて色々な諸説や新しい研究は進んでいると思いますが参考程度にシェア。 36年間日本全国で990の町村を調査した結果、長寿か短命かを決めるのは圧倒的に食生活にまつわる要素が多く、長寿の多くは坂の多い地域で生活しているそう。 1、健康・長寿の決め手は食生活 2、酒飲みは短命ではない 3、重労働をしている人の方が長寿 4、ご飯の食べ過ぎは短命 5、魚ばかりで野菜が少ない村は短命 6、大豆製品を多く食べている村は長寿 7、大量の野菜

            鏡に映る自分の姿勢にがっかりした経験はありませんか?

            こんにちは。 みなさん、全身鏡やガラスに映る自分の姿にがっかりした経験はありませんか? 見た目が不恰好なだけでなく、猫背のまま生活をしていると身体にとって多くのデメリットがあるんです。 前屈みで座ると腰への負担は1.3倍になり、生活スタイルの違いから欧米人に比べ日本人は骨盤が後傾しやすい傾向にあるため注意する必要があります。 では早速、猫背を改善することで得られるメリットをご紹介します。 1、胸郭が広がり呼吸がスムーズになる 2、S字ラインが整い姿勢が良くなる 3、ストレ

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            入浴中のちょっとした工夫が睡眠の質を上げる・・?!

            梅雨の時期が始まり身体がだるかったり頭が重かったりとなんだかスッキリしない日々を過ごしていませんか?寝付きも悪くてさらにしんどい・・というあなたに入浴中のちょっとした工夫で睡眠の質を上げられる簡単な方法をご紹介します。 入浴中のひと工夫その1は・・「浴室の照明を消すこと」です^^ バスルームの照明はオフにして脱衣所の照明をつけておきます。頭に近い位置にある浴室の照明は、眠りに関するメラトニンというホルモンの分泌を抑制するリスクがあると言われています。 「 バスルームの環

            酸素カプセルに入り02の力で体内の細胞をリフレッシュ!

            「酸素カプセル」と聞くとなんとなくアスリートがメンテナンスや試合前後に利用するものと思っていませんか?? 最近では酸素カプセルを導入している施設も多くあり、当店では新型コロナウィルス感染予防対策にと利用されるお客様もいらっしゃいます。 今日はそんな酸素カプセルの効果と溶解性酸素について書いていきたいと思います。 溶解性酸素・・圧力をかけることで血液に溶け込む酸素のこと 通常の肺呼吸によって取り込まれる結合性酸素とは違いほとんど減少することなく細胞膜内のミトコンドリアに届

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            「疲労」×「乳酸」について

            こんにちは^^ 前回の投稿から少し経ってしまいました。 今日は、疲労×乳酸についてのお話です! 老廃物と認識をしている方も多いかと思いますが、 実は乳酸はエネルギー源でありよく言われる老廃物ではありません。 乳酸はいつまでも筋肉中に溜まっているものではなく、なんと30分も経てば消えてしまいます。なので、乳酸=身体の疲れではないのです・・! 日常生活程度で「乳酸が溜まる」ということはほとんどありません。長時間労働などで少しずつ乳酸が溜まっていくのでは、、?と考える人もい

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            ウォーキングをするだけでエネルギー消費がアップする下半身ストレッチ!^^

            在宅ワークが増え限りなく座る時間が増えた現代人・・!! リモート会議で体勢を変えられず数時間座り続けた後、 TVを見るためにソファへ・・ 今思い返してみると生活の中でかなりの時間を座って過ごしていませんか?座っている時間が長いと血流の悪さと運動不足からお尻の筋肉が凝り固まります。 猫背のような楽な姿勢を取り続けているとお腹の筋肉は休みがちになり、ぽっこりお腹の原因となります。そして、その縮んだままの状態で生活をしていると身体はどんどん硬くなり可動域が狭くなっていきます。(=

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            クオルは将来の夢に向かって頑張る学生を応援します!

            お久しぶりです。こんにちは^^ 今月より学生を応援しようと「U-24学生限定メニュー」を始めました! ✅長時間の勉強や授業の集中力アップに ✅面接などで印象がアップする姿勢に ✅部活動などのスポーツパフォーマンスの向上に 👉長時間の勉強や授業の集中力アップに 「学生にストレッチやマッサージなんていらないでしょ。」そのように思われる親御様も多いと思います。しかし、姿勢の悪さや肩や首などの体の不調は大人と同じく学生の集中力やパフォーマンスにも影響します。猫背は呼吸を浅くさせ

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            身体の可動域の重要性(日常生活編)

            こんにちは^^ みなさん、何のためにストレッチをしていますか? ✅身体の硬さがコンプレックスで柔らかくしたいから・・ ✅1日の疲れやコリをリセットしたいから・・ ✅スポーツのパーフォーマンスアップを目指しているから・・ ✅日々老いていく身体の現状維持をしたいから・・ ✅血流を良くしてダイエットの効果を出したいから・・ などなど様々な理由があると思います。 クオルのパーソナルストレッチ受けていただくとどのくらい変化があるのか・・ 参考動画をインスタグラムにアップしたい気持

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            GWで満足に遊んだ後、働いた後のセルフケア

            こんにちは!^^ みなさん、GWはゆっくりと過ごせましたか?? 晴れた日も多く心地よいお天気でしたね!☀️ クオルでは、GW初日に店内ですくすく育った観葉植物の 鉢の植え替え作業を3つほど行い能勢ログに遊びに行きました🪴 GW中休まずにずっとお仕事を頑張っていた方 家族サービスに追われ休んだ気分にならなかった方 遠出のドライブ旅行で長時間運転を頑張った方 お疲れ様です🙇‍♂️ 世間は休んでいるのに自分だけ働いて身体のコリや疲れに加え 精神的なストレスもどっと増えたの

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            開脚180度ができるとなぜいいの?股関節周りを柔らかくする重要性^^

            こんにちは。 今日は、股関節周りを柔らかくする重要性について書いていきます。 ストレッチのモチベーションアップに繋がると嬉しいです^^ まず始めに、股関節は身体の中で肩の次に動かしやすい関節と言われています。 股関節に柔軟性が出てくれば安定性のある姿勢や体勢に調整しやすくなります。 開脚をすると結果的に身体が軽くなり動きやすくなります。例えば、階段の上り下りが楽になれば以前よりも積極的に階段を使おうという意欲が湧きませんか?そういった小さな積み重ねが活動量を増やしエネル

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            身体が硬いと睡眠の質が低下する?!

            「なんだか眠りが浅いな〜」と困っていませんか? それは身体が硬いことが1つの要因になっているかもしれません・・! 分かりやすく書いてみると・・ ❶硬い筋肉=血管を圧迫し身体が緊張した状態 ↓ ❷体内に栄養が行き渡らず疲労物質も溜まりやすくなる ↓ ❸血行不良になる ↓ ❹眠りが浅くなってしまう ↓ ❺睡眠の質の低下に繋がる お風呂上がりに血行が良くなり心地よく眠りに誘われる感覚がパーソナルストレッチを受けていても感じられると思います。縮まっている筋肉を伸ばす伸長痛があり

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