ストレッチや筋トレだけじゃ足りない！！全世代に足指足裏強化トレーニングが必要なわけ。

お久しぶりです、こんにちは＾＾

今日は、ジムで筋トレを行うよりも自宅で足指足裏を鍛えることの方が大切・・！
裸足で歩くことが少なくなった。そもそも歩くことが少なくなった全世代の現代人に必要なエクササイズトレーニングです。

定期的なジムや運動で腕・腹筋・お尻を鍛えるのと同じように足指や足裏の筋肉も鍛えなければ年々衰えていきます。足の筋肉の衰えは、転倒・足の疲れ・浮腫などにも繋がります。足指を鍛えると第二の心臓と言われるふくらはぎに血流を流す力が強化されたり、バランス感覚が良くなったりと大切で嬉しい効果がたくさんあります。

足指がしっかりと使えていない状態での運動・エクササイズ・長時間ウォーキングは、いらない部分に余分な筋肉がつき下半身が太くなってしまう可能性があります。せっかく頑張ったのに綺麗な筋肉や身体にならず逆効果の太い下半身になってしまっては悲しいですよね・・

そこで、地味ですがとても重要なプチトレをご紹介します。タオル一枚あれば誰でも簡単にできます！タオルはライブで使用するような細くて長いものがオススメです〜

トレーニングその１：タオルギャザー
①裸足になり床に三角座り（おにぎり座り？）をします。
②用意したタオルを縦に伸ばして置き、タオルの端っこにかかと以外の足を乗せます。（片足ずつトレーニングしていきます）
③そのまま床にかかとをつけたまま足指を使ってタオルを自分のように手繰り寄せてきます。
④タオル１枚すべて完走したら、また最初に戻り２〜３回ほど繰り返す。その後、反対の足指も同様にトレーニングする。

トレーニングその２：足指ジャンケン
手で行うジャンケンをあえて足でしてみてください。足裏が凝っていたり普段から足指や足裏を使えていなかったりすると意外と難しいエクササイズトレーニングです！親子で楽しみながら鍛えられる雨や猛暑日のお家遊びのレパートリーに困った際にもオススメです＾＾

地味な足指足裏トレーニングですが毎日３分ほど続けてみてください〜＾＾
効果は意外とすぐに現れるので楽しんで続けられると思います！

なかなか効果が出ないという方は、足裏がかなり凝り固まっている可能性があります。エクササイズトレーニングをする前に一度５分ほどゴルフボールを踏んで足裏を柔らかくしたり、手で揉んでみるのも効果的です！

でもやっぱりめんどくさいな〜という人は、５本指ソックスを着用することで自動的に足指を意識することができます。普通のソックスより足指が使えるようになるためトレーニングのつもりでぜひ着用してみてください＾＾（実は、足指が開いていないと５本指ソックスを履くのにも一苦労なのです・・笑　が、日々の良いエクササイズになると思います！）

そして、靴の中で足が動かないように靴紐もしっかりと結んでくださいね！

今日も最後まで読んでくださりありがとうございました♪