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みなさんこんにちは。カナダ在住ケトジェニックダイエット中の20代のLaraです。 ケト…

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みなさんこんにちは。カナダ在住ケトジェニックダイエット中の20代のLaraです。 ケトジェニックダイエットのモチベーション維持、記録用としてnoteをはじめました。 みなさんと情報を共有できたら嬉しいです。よろしくお願いします。

余談：ケトジェニック中のモチベーション・気持ちの変化について

みなさん、こんにちはLaraです。 今日はケト中のモチベーションの保ち方や気持ちの変化についてお話します。 みなさんにとってケトを始める一番の懸念やケト中に一番自分と戦っていることってなんでしょうか。 私にとっては食事管理が一番自分に打ち勝っている瞬間かなと感じます。 短期間で７kg太っただけあって私は元々もりもり食べますし、食べ物の好き嫌いは一切ないですし、食べた分しっかり体に変化も現れます。また、極度の甘党で板チョコ３〜４枚はペロリと食べてしまいます。 ケトは脂質を多

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    • Day１９：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・歓喜の対面授業再開

      みなさんこんにちは。Laraです。 朝１ケトーシスチェックはLargeの中でも一番高い結果が出ました。体重変動なしです。 本日の食事内容は以下の通りです。
（私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。）
 朝食：コーヒー＋MCTオイル大さじ１（１tbsp） 昼食：スモークサーモン７５g・アボカド５７g・くるみ３０g・クリームチーズ５０g・卵焼き・金の青汁 夕食：ほうれん草８５g・クリームチーズ５０g・卵焼き サプリ：

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      • Day１８：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・運動したくなったからした

        みなさんこんにちは。Laraです。 朝１ケトーシスチェックはLarge・体重も前日と変わらず順調です。 本日の食事内容は以下の通りです。
（私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。）
 朝食：コーヒー＋MCTオイル大さじ１（１tbsp） 昼食：食物繊維が取れるボリューム満点ハンバーグ・アボカド５７g・クリームチーズ５０g 夕食：くるみ３０g 総摂取カロリー１２４４・PFCバランス＝２０：７５：４ 今日はなんか無

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        • Day１７：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・ちょっとしたハプニング

          みなさんこんにちは。Laraです。 朝１ケトーシスチェックをしたらまさかのtrace（small以下）が出て、「食生活変えてないし今まで安定してたのにどうして」と少し焦りましたが、違う検査紙を使ってみるとLargeが出たので安心しました。やっぱり検査紙にもムラがあるんだなぁと実感した出来事でした。 体重は先日と１gも変わらなかったです。増えてなければ順調です。 本日の食事内容は以下の通りです。 
（私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス

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        余談：ケトジェニック中のモチベーション・気持ちの変化について

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        • Day１９：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・歓喜の対面授業再開

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        • Day１８：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・運動したくなったからした

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        • Day１７：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・ちょっとしたハプニング

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          Day１６：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・いいレシピを思いついた

          みなさんこんにちは。Laraです。 朝イチケトーシスチェックはLargeでした。 体重は６００gだけ増えてました。どっちにしろ元の体重より減っているので気にしてません笑。 本日の食事内容は以下の通りです。
 （私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。）
 朝食：コーヒー＋MCTオイル大さじ１（１tbsp） 昼食：ハンバーグ（牛１５０g：豚７５gの合挽肉＋卵＋つなぎ代わりのワカメ）・アボカド５７g・くるみ３０g 夕食

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          Day１６：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・いいレシピを思いついた

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          余談：ケトジェニック中の友人との付き合い方

          みなさん、こんにちはLaraです。 今日は、ケトジェニック中の友人との付き合い方の中で私なりに気をつけていることを共有させていただきます。 よく遊ぶ友人にはダイエットをしていることや、制限があることを事前に伝えています。それを受け入れてもらえているのが本当にありがたいし、感謝でいっぱいです。 でも、大人数で遊ぶ時とかは一人一人に伝えるのは難しいし正直空気を壊したくないし壊されたくないと思うので自分でできることをやっています。 まずは外食についてです。 １.事前にお店を決め

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          余談：ケトジェニック中の友人との付き合い方

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          Day１５：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ

          みなさんこんにちは。Laraです。減量１５日ついに折り返しました。ゴールが見えてるけどやっとだー！的な辛さを乗り越えている感じはほとんどないのでよかったです。 朝１ケトーシスチェックはLargeでした。安定しています。 本日の食事内容は以下の通りです。 （私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。） 朝：コーヒ＋MCTオイル大さじ１（１tbsp） 昼：アボカド５７g・豚ロース２１１g・クリームチーズ４２g・くるみ３０

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          Day１５：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ

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          Day１４：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・感じた変化

          みなさんこんにちは。Laraです。 朝一ケトーシスチェックはLargeでした。いい感じです。 今日の食事内容は以下の通りです。 （私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。） 朝食：コーヒー+MCTオイル大さじ１（１tbsp） 昼食：豚ロース２００g・クリームチーズ５０・アボカド５７g・くるみ３０g 夕食：やる気が起きなくスキップ サプリ：３０kcal 総摂取カロリー１１３８kcal・PFCバランス＝１８：７８：４

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          Day１４：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・感じた変化

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          Day１３：３０日ケトジェニックで減量チャレンジ

          みなさんこんにちは。Laraです。 朝一ケトーシスチェックはLargeでした。 本日の食事内容は以下の通りです。 （私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。） 朝食：コーヒー+MCTオイル大さじ１（１tbsp） 昼食：スモークサーモン２２５g・アボカド５７g・クリームチーズ５０g・わかめ１０g（乾燥前の重さ）・くるみ３０g 夕食：ブロッコリー サプリ：フィッシュオイル３０kcal 総摂取カロリー１２０４kcal・P

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          Day１３：３０日ケトジェニックで減量チャレンジ

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          Day１２：３０日ケトジェニックで減量チャレンジ・復活したかも

          みなさんこんにちは。Laraです。もうすぐ２週間が経ちます。以外にもしっかり続いている自分に驚いています笑。 朝一ケトーシスチェックはLargeでした。ケトーシス完全復活したのでしょうか。嬉しいです。 今日の食事内容は以下の通りです。（私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。） （私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。） 朝食：コーヒー+MCTオイル大さじ１

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          Day１２：３０日ケトジェニックで減量チャレンジ・復活したかも

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          Day１１：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・ついに体重計を買いました。

          みなさんこんにちは。Laraです。 朝１ケトーシスチェックはmoderateからLargeの間でした。少し数値が上がったので回復は順調です。 本日の食事内容は以下の通りです。 (私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。) 朝食：コーヒー・MCTオイル大さじ１（１tbsp） 昼食：豚ロース２００g・アボカド７０g・クリームチーズ５０g・くるみ３０g 夕食：お腹が空かなかったのでMCTオイル大さじ半分（０.５tbsp）

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          Day１１：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・ついに体重計を買いました。

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          余談：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジを始めた理由

          みなさんこんにちは。Laraです。 今回はケトジェニックダイエットを始めた理由について詳しく書いていこうと思います。 やっぱり、一番の理由は体重を減らしたかったからです。 私は背が小さいのでサイズが合うパンツをカナダで見つけるのが難しく、これ以上太ると着るものがなくなってしまうという危機感もありました。 （正直、簡単に新しい服が手に入ればダイエットを決意していなかった可能性も高いです。） そこで、なぜケトジェニックという方法を選んだかというと、カナダで比較的簡単に行うこ

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          余談：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジを始めた理由

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          Day１０：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ

          みなさんこんにちは。Laraです。 昨日は本当に楽しい時間を過ごすことができました。今日からまた気持ちを切り替えて頑張ります。 朝１ケトーシスチェックは予想通り数値が少し下がってmoderate(そこそこケトーシス)でした。予想してたし、０になったわけじゃないのでダメージはなかったです。いつまたLargeになるか楽しみです。 本日の食事内容は以下の通りです。 （私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。） 朝食：お

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          Day１０：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ

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          Day９：３０日ケトジェニックで減量チャレンジ・週末だあ〜

          みなさんこんにちは。Laraです。 朝１ケトーシスチェックで初めてLargeの中でも最大値の色が出てとても嬉しかったです。 そして、この日は友達と夕食に行く予定があったので、いつも一番カロリーを摂る昼食で調整しました。 私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。 そして、本日の食事内容です。 朝食：コーヒー・MCTオイル大さじ１（１tbsp） 昼食：アボカド２５g（前日までの残り）・ゆで卵・クリームチーズ５０g？くる

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          Day９：３０日ケトジェニックで減量チャレンジ・週末だあ〜

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          Day８：３０日ケトジェニックで減量チャレンジ

          みなさんこんにちは。Laraです。 朝１ケトーシスチェックは順調にLargeでした。 私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。 そして本日の食事内容です。 朝食：コーヒー・MCTオイル大さじ１（１tbsp） 昼食：アボカド７０g・豚ロース２００g・クリームチーズ５０g 夕食：ほうれん草８５g・マヨネーズ大さじ１（１tbsp） サプリ：フィッシュオイル３０kcal 総摂取カロリー１１１３kcal・PFCバランス＝１

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          Day８：３０日ケトジェニックで減量チャレンジ

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          余談：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ：体重について

          みなさんこんにちはLaraです。 今日は私の体重についてお話ししたいと思います。 私が日々の投稿で体重を公開しないのは、単純に体重計が家にないからです。すみません笑 体重爆増が発覚したのは知人の家でお泊まりした時に体重計に乗った時でした。パンツがきつくなっていたり、顔まわりにお肉が付いていたことから太ってきていたことは明らかでしたが、７kg増は流石に顔面蒼白しました笑。 ７kg増えたって分かってから集合写真を見返したりすると、「確かに」、「これはやばいわ」、「完全に見

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          余談：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ：体重について

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