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【1月15日】ダイエット日記 今週は0.3kg減量できました
【1月15日の記録】
・体重: 64.2kg（前日比プラス0.6kg）
・体脂肪率:21.3%
・ウエスト: 61cm
＜今週の振り返り＞
・月曜日64.5kg→日曜日64.2kg（マイナス0.3kg）
【1月15日の食事記録】
朝食
・オートミール
・わかめスープ
・りんご1/2個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・カレー
・玄米1合
・わかめスー
【1月14日】ダイエット日記 前日比マイナス0.4kg
【1月14日の体重記録】
・体重: 63.6kg
・体脂肪率:20.9%
・ウエスト: 61cm
【1月14日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・バナナ2本
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶1/2缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・マカロニサラダ
・ふりかけ
・紅茶2杯
夕食
・アーモンド
・カシューナッツ
・うずらたま
【1月13日】ダイエット日記 前日比マイナス0.8kg
【1月13日の記録】
・体重: 64.0kg（前日比マイナス0.8kg）
・体脂肪率:21.1%
・ウエスト: 61cm
【1月13日の食事記録】
朝食
・オートミール
・ポテトポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶1/2缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・かぼちゃサラダ
・ふりかけ
・紅茶2杯
夕食
・カシューナッツ
【1月12日】ダイエット日記 前日比プラス0.1kg
【1月12日の記録】
・体重: 64.8kg（前日比プラス0.1kg）
・体脂肪率:21.7%
・ウエスト: 61cm
【1月12日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンクリームポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶0.5缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・コールスローサラダ
・紅茶2杯
夕食
・目玉焼
・玄米１
【1月11日】ダイエット日記 前日比マイナス0.3kg
【1月11日の記録】
・体重: 64.7kg（前日比マイナス0.3kg）
・体脂肪率:21.6%
・ウエスト: 61cm
【1月11日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶0.5缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・かぼちゃサラダ
・紅茶2杯
夕食
・玉子焼
・玄米１合
・キャ
【1月10日】ダイエット日記 前日比プラス0.5kg
【1月10日の記録】
・体重: 65.0kg（前日比プラス0.5kg）
・体脂肪率:21.8%
・ウエスト: 61cm
【1月10日の食事記録】
朝食
・オートミール
・ポテトポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶0.5缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・コールスローサラダ
・紅茶2杯
間食
・GABAミルク
・うさぎ
【1月9日】ダイエット日記 前日比マイナス0.3kg
【1月9日の記録】
・体重: 64.5kg（前日比マイナス0.3kg）
・体脂肪率:21.5%
・ウエスト: 61cm
【1月9日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンクリームポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶1缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・かぼちゃサラダ
・紅茶2杯
間食
・カシューナッツ
・アーモン
【1月8日】ダイエット日記 今週は0.9kg減量できました
【1月8日の記録】
・体重: 64.8kg（前日比プラス1.2kg）
・体脂肪率:21.7%
・ウエスト: 61cm
＜今週の振り返り＞
・月曜日65.7kg→日曜日64.8kg（マイナス0.9kg）
【1月8日の食事記録】
朝食
・オートミール
・わかめスープ
・りんご1/2個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・カレー
・玄米1合
・オニオンコンソ
【1月7日】ダイエット日記 正月太りほぼ完済 前日比マイナス0.8kg
【1月7日の体重記録】
・体重: 63.6kg
・体脂肪率:20.9%
・ウエスト: 61cm
【1月7日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・バナナ2本
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・豚しょうが焼き
・玄米1合
・味噌汁
・酢
・紅茶2杯
間食
・アーモンド
・カシューナッツ
・うずらたまご
・バナナ4本
・焼いも
・チョコ
【1月6日】ダイエット日記 前日比マイナス0.6kg
【1月6日の記録】
・体重: 64.4kg（前日比マイナス0.6kg）
・体脂肪率:21.4%
・ウエスト: 61cm
【1月6日の食事記録】
朝食
・オートミール
・ポテトポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶0.5缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・かぼちゃサラダ
・紅茶2杯
夕食
・カシューナッツ
・チョコレート
【1月4日】ダイエット日記 前日比マイナス0.8kg
【1月4日の記録】
・体重: 64.8kg（前日比マイナス0.8kg）
・体脂肪率:21.7%
・ウエスト: 61cm
【1月4日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食（写真撮り忘れ）
・サバ缶0.5缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・コールスローサラダ
・紅茶2杯
夕食
・牛カルビ焼
【1月2日】ダイエット日記 1年前に逆戻り！正月太りで65kg台！
【1月2日の記録】
・体重: 65.7kg（前日比プラス1.3kg）
・体脂肪率:22.3%
・ウエスト: 61cm
【1月2日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンクリームポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶0.5缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・ポテトサラダ
・オニオンコンソメスープ
・紅茶2杯
間食
・
【1月1日】ダイエット日記 新年は前日比プラス0.6kg、64kg台でスタート
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願い致します。
【1月1日の記録】
・体重: 64.4kg（前日比プラス0.6kg）
・体脂肪率:21.4%
・ウエスト: 60cm
＜今週の振り返り＞
・月曜日63.9kg→日曜日64.4kg（マイナス1.7kg）
【1月1日の食事記録】（新春カレーサンデー）
朝食
・オートミール
・オニオンコンソメスープ
・りんご1/2個
・ヨーグルト
【12月31日】ダイエット日記 今年は1.2kg減量できました
【12月31日の記録】
・体重: 63.8kg（前日比マイナス0.3kg）
・体脂肪率:21.0%
・ウエスト: 60cm
＜今年の振り返り＞
2022年1月1日の体重:65kg（マイナス1.2kg）
【12月31日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・バナナ2本
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・親子丼（玄米1合）
・味噌汁
・