【1月4日】ダイエット日記前日比マイナス0.8kg

2023年1月4日 23:38

【1月4日の記録】
・体重: 64.8kg（前日比マイナス0.8kg）
・体脂肪率:21.7%
・ウエスト: 61cm

【1月4日の食事記録】

朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯

昼食（写真撮り忘れ）
・サバ缶0.5缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・コールスローサラダ
・紅茶2杯

夕食
・牛カルビ焼
・ベーコンペッパーマカロニサラダ
・玄米1合
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・キムチ
・煮干し
・みかん1個
・ノンアルコールビール500ml

【1月4日のエクササイズ】
・ウォーキング40分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス21分
・ステップエアロ21分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 5457歩

今日のあすけん：83点
摂取カロリー：1844kcal（目標1871kcal）: 適正
運動消費カロリー:523kcal（目標360kcal）: 適正

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