【1月12日】ダイエット日記前日比プラス0.1kg

2023年1月12日 22:45

【1月12日の記録】
・体重: 64.8kg（前日比プラス0.1kg）
・体脂肪率:21.7%
・ウエスト: 61cm

【1月12日の食事記録】

朝食
・オートミール
・コーンクリームポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯

昼食
・サバ缶0.5缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・コールスローサラダ
・紅茶2杯

夕食
・目玉焼
・玄米１合
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・煮干し
・味噌汁
・酢
・みかん1個
・緑茶2杯
・ノンアルコールビール350ml

【1月12日のエクササイズ】
・ウォーキング40分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 5582歩

今日のあすけん：75点
摂取カロリー：1503kcal（目標1871kcal）: 368kcal不足
運動消費カロリー:525kcal（目標360kcal）: 適正

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