【1月15日】ダイエット日記今週は0.3kg減量できました

2023年1月15日 22:28

【1月15日の記録】
・体重: 64.2kg（前日比プラス0.6kg）
・体脂肪率:21.3%
・ウエスト: 61cm

＜今週の振り返り＞
・月曜日64.5kg→日曜日64.2kg（マイナス0.3kg）

【1月15日の食事記録】

朝食
・オートミール
・わかめスープ
・りんご1/2個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯

昼食
・カレー
・玄米1合
・わかめスープ
・酢
・紅茶2杯

間食
・GABAチョコレート
・ベビーチーズ4個
・ノンアルコールビール350ml

夕食
・キムチ玄米チャーハン
（玄米1合）
・味噌汁
・酢
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・煮干し
・みかん1個
・緑茶2杯

【1月15日のエクササイズ】
・ウォーキング50分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 5748歩

今日のあすけん：91点
摂取カロリー：1741kcal（目標1871kcal）: 適正
運動消費カロリー:557 kcal（目標360kcal）: 適正

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