【1月13日】ダイエット日記前日比マイナス0.8kg

2023年1月13日 22:29

【1月13日の記録】
・体重: 64.0kg（前日比マイナス0.8kg）
・体脂肪率:21.1%
・ウエスト: 61cm

【1月13日の食事記録】

朝食
・オートミール
・ポテトポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯

昼食
・サバ缶1/2缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・かぼちゃサラダ
・ふりかけ
・紅茶2杯

夕食
・カシューナッツ
・バナナ３本
・チョコレート効果カカオ72%
・ベビーチーズ4個
・焼き芋
・煮干し
・ノンアルコールビール500ml

【1月13日のエクササイズ】
・ウォーキング60分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 6299歩

今日のあすけん42点
摂取カロリー：2199kcal（目標1871kcal）: 328kcal過剰
運動消費カロリー: 620kcal（目標360kcal）: 適正

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