【1月14日】ダイエット日記前日比マイナス0.4kg

2023年1月14日 22:08

【1月14日の体重記録】
・体重: 63.6kg
・体脂肪率:20.9%
・ウエスト: 61cm

【1月14日の食事記録】

朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・バナナ2本
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯

昼食
・サバ缶1/2缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・マカロニサラダ
・ふりかけ
・紅茶2杯

夕食
・アーモンド
・カシューナッツ
・うずらたまご
・バナナ5本
・焼いも
・チョコレート効果
・ベビーチーズ4個
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・煮干し
・ノンアルコールビール350ml

【1月14日のエクササイズ】
・ウォーキング70分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 7369歩

今日のあすけん33点
摂取カロリー：2487kcal（目標1871kcal）: 616kcal過剰
運動消費カロリー: 720kcal（目標360kcal）: 適正

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