No.1485_【ポッコリお腹を凹ましたい】040_良く噛むことで、老化を予防する

今回は・・・

「040_良く噛むことで、老化を予防する」

介護を予防する３要素が重要だ…汗

７月１日から、この本『食べて飲んでおなかからやせる』を読んで、
ダイエット（ポッコリお腹を凹ますこと）に挑戦しています。

計測の結果は、相変わらず減ったり増えたりを
繰り返している状況です。

歳をとってから食事制限をすると、
筋力が衰えるスピードが加速するらしい。

柔らかいものばかり食べていると、
認知症のリスクが高くなるので、
良く噛むものを食べることが重要だ。

本日の記録

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□今朝の体重：58kg（昨日）→57.55kg

□今朝の腹囲：81cm（昨日）→81cm

□今日の運動：腹筋20回、腕立て伏せ6回　              

□今日の排便：有り（中量）

＜本で学んだこと＞

　・60歳以降は、体力や筋力が衰えるので

　　お肉など適度に栄養のあるものを食べる

　・70歳以降になると、やわらかいものを好む傾向

　　が出てくるが、老化が加速するので控えること

　・「低栄養の予防」「筋力の維持」「口腔機能の維持」

　　が介護を予防する３要素

＜実際にやってみたこと＞

　・頻繁にお腹の周りの肉を摘んでみた

　・食事は３食しっかり食べた

　・食べ物が液体になるくらい、よく噛んだ

＜効果・感想＞

　今日は、便は中量程度出ました

　体重は、また57Kg台に戻りました

　ウエストは81cmをキープ中…汗

　

　明日の計測が多少不安です…汗

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