記事一覧
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録 振り返りとこれからを考える
2週間の実験を振り返って
この実験はスマホ依存、特にこの２つをやめたくて始めた。
そして決めていたルールはこちら。
さて、この2週間ちょっとの実験を振り返ってみてやめたかったことはやめられたのか。
①惰性で見ているインスタ、X、YouTube、ニュースなどを全部やめる。
こちらは実験の効果ありと言っていいと思う。
惰性で見続ける状態になっている時、それに気付けるようにはなった。
ただ油断する
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（16）
実験16日目
どんな１日だったか：
平日、会社に出勤の日。
結果：
スクリーンタイム 2時間30分
昨晩ベッドで久しぶりにXを開いてしまった。。
そして25分ほど時間を溶かしてしまった。
好きなもの見る30分ルールが崩壊しつつある。
感じたこと：
ここ数日夜のちょっとした時間にスマホを見てしまっている。
子どもを待ってる時間とか寝かしつけてベッドを出るまでの時間とか。
好きなもの見ていい30
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（15）
実験15日目
どんな１日だったか：
平日、会社に出勤の日。
結果：
スクリーンタイム 2時間30分
夜にインスタを25分ほど見た
感じたこと：
通勤電車でイヤホンから何も流さず読書する時間がかなり良く、ひとつのことに集中するのがいかに大事かじわじわ実感してきた。
インスタを開いて見たけど、何だか本当に見たい情報ってそんなにないよなーと感じる。でも見てるとどんどん見たくなるのでよく出来てるなぁ
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（14）
実験14日目
どんな１日だったか：
平日、昨日に引き続き在宅勤務の1日。
結果：
スクリーンタイム 1時間50分
昨日よりさらに時間が減った。
感じたこと：
平日はこのくらいがミニマムだろうか？と思ったので、もう少し具体的に把握してみる。
こどもと夕飯を食べながらLINEで実家とビデオ通話 30分（だいたい毎日）
朝の家事の時とこどもを送った帰り、あとは夕方の家事時間にVoicy 22分
S
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（13）
実験13日目
どんな１日だったか：
平日、久しぶりに在宅勤務の1日。
結果：
スクリーンタイム 2時間40分
感じたこと：
平日は基本的に必要なこと以外はやらないのが普通になってきた。
ただ、在宅勤務のとき音がなくてついついVoicyをかけてしまう。かけてるけど仕事をしながらだとほぼ内容は入ってこないので、仕事中に何かかけるなら音楽とかラジオくらいが良さそう。
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（12）
実験12日目
どんな１日だったか：
休日の日曜日。家族で図書館とスーパーへ買い出し。それ以外は家で過ごした。
結果：
スクリーンタイム 4時間
前日から引き続き休日くらいエンタメを楽しもうとYouTubeを合計1時間半くらい見た。インスタも合計25分ほど。
その他もちょこちょこ何か調べたり、用事を済ませたりスマホを使う場面が多かった。やはり生活するには必要なスマホ。
感じたこと：
YouTu
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（11）
実験11日目
どんな１日だったか：
休日の土曜日。午前中から家族で電車に乗って渋谷へお出かけ。
結果：
スクリーンタイム 4時間30分
休日の開放感からルール崩壊気味。朝起きてベッドで1時間くらいネットサーフィン。
久々にインスタとYouTubeも少しタイムラインをスクロールして見てしまった。
感じたこと：
週末だしいいか、と思ってしまい朝からベッドで1時間ほどネットサーフィン。毎週土曜はこ
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（10）
実験10日目
どんな１日だったか：
本日もオフィスに出社。平日通常の１日。
やっと金曜！週末！
結果：
スクリーンタイム 1時間40分
ルールを守って過ごせた。スクリーンタイムは昨日からさらに減った。
感じたこと：
スマホを使わないペースが確立されてきた感がある。
ただ今日は週末気分でXやインスタ見ちゃおっかなーという気持ちが少しだけ出てきて、一瞬開いてみるも依存状態に戻ってしまいそうですぐ
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（9）
実験9日目
どんな１日だったか：
本日もオフィスに出社。平日通常の１日。
結果：
スクリーンタイム 2時間
ルールを守って過ごせた。スクリーンタイムも昨日よりさらに少なくなった。
感じたこと：
スマホ時間が多いのが1番気になってこの実験を始めたのですが、イヤホンで何か聞いてる時間が長いのもちょっと気になっています。電車で読書するようになり、今までは音楽を流していたのですが、何だか読書に集中で
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（8）
実験8日目
どんな１日だったか：
本日もオフィスに出社。平日通常の１日。
結果：
スクリーンタイム 2時間45分
ルールを守って過ごせた。スクリーンタイムもじわじわ少なくなってきているかな。
感じたこと：
実験開始から1週間が経過。インスタ、YouTube、Xを見たいと思うことがなくなってきたように思う。スマホの画面で見えないようにしたのもあって存在を思い出すことがあまりなくなった。
これを
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（7）
実験7日目
どんな１日だったか：
本日もオフィスに出社。
仕事でストレスがかかることが発生。
結果：
スクリーンタイム 3時間
だいたい昨日と同じ感じで基本的にルールを守って過ごせた。
ただ子どもを寝かしつけた後布団の中でなんとなくニュースサイトをしばらく（30分くらい）見てしまった。
感じたこと：
ストレスがあると何かを考えるのが嫌だからだらだらスマホを見てしまう、っていうのはありそうだと
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（6）
実験6日目
どんな１日だったか：
実験開始してからはじめて出勤する平日。今日が平日のスタンダード。行き帰り1時間ほどかけて電車通勤。
結果：
スクリーンタイム 2時間30分
通勤時間対策として電車で読む本をしっかり鞄に入れておきスマホ見ずに読書できた。
会社にいる時間はほとんどスマホ触らなかった。
順調にルールを守って過ごしていたのに、1日の最後に買うものがあって楽天アプリを開いて気付いたら長
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（５）
実験5日目
どんな１日だったか：
日曜日、休日。１日ずーっと家で家族で過ごした。
結果：
ルールを守って過ごすことができた。
ニュースサイトを30分見た。
感じたこと：
やはり休日は家族の目があるのでスマホを触らずにいられる。
スマホは見ないと決めているので、できるだけ手に取らないように、違うことする時はその辺の棚の上に置いたり自分なりに工夫。
子どもと遊ぶとか、映画見るとか、ちゃんとやって
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（４）
実験４日目
どんな１日だったか：
休日。子どもの体調がまだ悪いので買いものに出た以外は１日家で家族で過ごした。
結果：
ルールを守って過ごすことができた。
感じたこと：
休日で家族で過ごしているとスマホを見る時間があまりない。インスタやYouTube、Xが見たくなることもなかった。
ただしやはりスマホは色んな場面で使うなぁと思う。レシピを調べたり、必要なものをネットで買ったり、写真を撮ったり
スマホ依存から抜け出したいわたしの実験記録（３）
実験３日目
どんな１日だったか：
本日もイレギュラーな１日。子どもの卒園式。
午前中に式に出席して、午後も仕事は休んでいたので子どもと家で過ごした。
結果：
ニュースサイトを合計１時間くらいダラダラ見てしまった。
これを書いている今現在、ベッドに入ってスマホで書いている。
感じたこと：
３日目にして作戦が失敗気味。
スマホを目に付かない場所に置いておくことができなかった。子どもが寝た後の自由