『メタボリックシンドロームと解消法』について考えてみた！
みなさん、こんにちは
本日の日経新聞に「メタボリックシンドローム」に関する記事は載ってました
メタボやその予備群は健康診断を受診した約3割、900万人に迫っています
2023年の日本人口は1億2330万人ですから、13,7人に1人がメタボや予備群という計算になります
年間の医療費は４４兆円になり、約3割にあたる13.2兆円が生活習慣病に疲れていることになります
生活習慣病は誰でも少し意識するだけで改善するこができますね
それでは、本日のテーマ『メタボリックシンドロームと解消法』について考えてみた！です
「メタボリックシンドローム」という言葉を聞いたことがありますか？
このシンドロームは、肥満や高血圧、高血糖、高脂血症といった代謝異常が同時に現れる状態を指します
その結果、心血管疾患や2型糖尿病といった深刻な疾患のリスクが高まります
メタボリックシンドロームになりやすい人は、以下の共通した特徴を持ちます
まず、遺伝的な要因が挙げられます
家族にメタボリックシンドロームの既往歴がある場合、みなさまご自身もリスクが高まるります
不健康な食生活を送っている人も注意が必要です
高カロリーで脂肪や糖分の摂取量が多い食事や、栄養バランスの偏った食生活は、メタボリックシンドロームの発症リスクを確実に上げる要因となります
さらに、運動不足も要注意です
身体活動が少なく、運動をほとんど行わない生活を送っていると、メタボリックシンドロームのリスクが高くなりますね
そして、中年以降の年齢も関係してきます
年齢が上がるにつれて、代謝の低下や体脂肪の蓄積が進み、メタボリックシンドロームのリスクは増加することに
ではどうすれば、これらのリスクを回避することができるのでしょうか？
メタボリックシンドロームを解決するための具体的な方法を見てみましょう
まずは、基本中の基本ですが
健康的な食生活の維持
が大切です
バランスの取れた食事や野菜、果物、全粒穀物、健康な脂質（オメガ-3脂肪酸など）を摂取することが重要です
また、食事のカロリー摂取量を適切に管理することも必要です
そして、適度な運動を実施しましょう
有酸素運動や筋力トレーニングなど、日常的な運動習慣を取り入れることが推奨されています
スポーツ庁では週に30分以上の運動を2回以上行うこと推奨しています
https://www.mext.go.jp/sports/content/20210604-spt_kensport02-000015740_4.pdf
さらに、体重管理も重要です
適正な体重を維持するために、必要に応じて減量を行い、肥満を改善することが必要です
また、ストレス管理もメタボリックシンドロームの解決に役立ちます
ストレスはリスクを増加させる要因の一つですので、リラックスするための方法を見つけ、ストレスを軽減することが大切です
さらに、喫煙や過度の飲酒も控えるべきです
これらの習慣は健康に悪影響を与えるため、改善することが必要です
みなさんも自分の健康に気を使って、メタボリックシンドロームを予防しましょう
健康的な食生活と適度な運動、ストレスの軽減、喫煙や飲酒の制限を心掛けてください
なかなか一人では続かないという方はジムに通って汗を流すのも一つの方法ですね
ミライフジムの運動は1回45分です
ストレッチ（10分）⇒加圧・筋力トレーニング（20分）⇒神経系・バランストレーニング（5分）⇒セルフコンディショニング指導（10分）
皆さんもジムでメタボリックシンドロームを予防・解消して健康なカラダを手に入れませんか？
✦この様に健康やダイエットなどに関するテーマをメンバーさんに向けて毎日お伝えしています
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