【産後ダイエット ～いつから始めたらいいの？始めるタイミングや食事、運動のポイント～】について考えてみた
こんにちは
先日、産後6ヶ月という方から「体重が戻る気配がないけど、授乳中でもダイエットできますか？」というお問い合わせがありました
結論から言えばYESです
多くのママさんが産後の体型戻しに悪戦苦闘して悩んでいるんだと感じます
妊娠前のスタイルに戻りたい気持ちはあるけれど、無理なダイエットは避けたいというのが本音
では、いつからダイエットのための運動を始めればいいでしょうか？
適切なタイミングは？
運動は？
食事は？
これから妊娠・出産を迎えるママさんたちが気になるところですよね
では、産後ダイエットのスタートはいつがベストなのでしょうか？
一つの目安は産後1カ月の健診後
※お医者さんに確認をして許可がでてからです！
出産後、すぐにダイエットを始めたくなる気持ちは分かりますが、産後ダイエットは通常のダイエットとは違い、注意が必要です
産褥期（さんじょくき）と呼ばれる産後6～8週間は、カラダにとってかなりの負担がかかっている時期なんです
なので、赤ちゃんのお世話以外にも、自分自身のカラダを休めることを最優先してください
リラックスのためにカラダを動かしたい気持ちもあるでしょうが、1カ月は激しい運動は控えるべきです
1カ月健診でお医者さんから「問題ないですね」とされてから始めると安心ですね
しかし、産後はホルモンバランスが乱れやすくなります
赤ちゃんとの新生活が始まり、授乳や寝かしつけ、夜泣きなど慣れないことばかりで、イライラしたり、気持ちが憂鬱になりやすいと言われてま
焦らず、
無理をせず、
休息をとりながら自分を甘やかすくらいでちょうど良いです
ご主人やご実家のお母さんやおばあちゃんなどのサポートを上手に活用してください
ゆっくりお風呂に入る時間をつくったりしながら生活のリズムを整えてください
2～3カ月は赤ちゃんとの生活に慣れていきましょう
産後のダイエットは生活のリズムを整え、赤ちゃんとの生活に慣れ始めた
3ヶ月目くらいから考えはじめ、ゆっくりと体重や体型と向き合っていきましょう
出産で広がった骨盤は6ヶ月くらいかけて徐々に戻っていくと言われていますね
そのため、「産後ダイエットは6カ月がリミット」という説が生まれたのかもしれませんね
慌てて1カ月で数キログラムの体重を落とすといダイエットはＮＧだと考えてください
授乳や夜泣きなど初めてのことが多く産後は精神的にも身体的にも疲れやすくなります
思い通りにいかないことばかりの連続です
頑張りすぎるダイエットは逆効果になることもあります
食事に気をつけることは大切ですが
過度な食事制限は骨、爪、髪、肌が弱くなりボロボロになります
産後ダイエットの目安は
1ヶ月に1キロ
焦らずに
慌ててずに
睡眠とリラクゼーションを取り入れながら
ココロを休ませ
カラダに必要な栄養を
摂りながら、無理のないダイエットを始めましょう！
産後ダイエットは適度な運動ろ食事が大切なポイントです
食生活を見直すことが大切です
しかし、母乳育児中に無理な食事制限をすると、母乳が出にくくなることもあるので要注
母乳は赤ちゃんに必要な栄養が入っているため様子を見ながら食事のコントロールをしてください
基本は高タンパクで低カロリーな食事
コンディションを整える食物繊維やビタミンも摂取できるように野菜やフルーツがオススメです！
それと、こまめに水分補給も忘れずに行いましょう！
水分が不足してしまうと血流やリンパの流れが悪くなります
ダイエットの足かせになるばかり
むくみや疲れの原因にもなります
食事の前やお風呂上り、赤ちゃんが寝た後にも水分を摂るように心掛けてください
そして、運動を合わせてることで効果的です
手軽にできるストレッチやウォーキング
適度な筋力トレーニング
ピラティスがオススメです
なにはともあれ、
焦らずに無理のない方法で取り組んでくださいね！
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