🥗サラダ習慣・サラダ専門店へ

今日、ランチでサラダボウル専門店「With Green」さんに行ってきました。

最近、実はサラダにハマっていまして…
サラダ専用のボールも買って、もりもり食べています。

なので専門店に行くことで、日常的に自分で作っているサラダのヒントがないかなと考えていました。

玄米と豆で食べ応えアップ

今回、専門店で食べたサラダは、野菜だけでなくお肉や玄米、豆などが入っていました。

レタスの量は、ボク

わ

今日は15分縛りでお絵描き。歌詞付きの曲を聴きながら、それを参考に表現しました。
インプットして即アウトプット

定期的に気分が沈んでしまいます。振り返るとパターンが一緒でした。
これを解決できそうな糸口を今日、見つけました。少しずつ着実に身につけていきます。

今日はバーピーをスクワットに変えてみました。20秒間、スクワットはなかなかしんどいw

今日はバーピー(筋トレ)は、いつもの2.3倍追い込みをかけられました。終えた後の達成感が良いです

昨日は、1週間ぶりに絵を描きました。絵を描くと、めちゃくちゃリフレッシュ効果ある気がします。

今日はサウナが混んでた…いつもの過ごし方ができない。
だったら「先に外気浴で深呼吸をしたら、どんな気分になるだろう？試してみよう！」
と仮説を立てて楽しめました。

考え方ひとつだな〜と。

サウナ×深呼吸

最近、サウナで深呼吸をするのにハマってます。

サウナ自体はかれこれ2年前にデビューしてから、今では日常となりました。

ボクのサウナルーティンがありまして…

サウナ6分
水風呂、カラダがある程度冷えるまで
外気浴、気の向くまま

言語化してみたら、そこまでルーティン化されていないことが分かりましたw

サウナ中、水風呂、外気浴のすべての段階で深呼吸をしています。

サウナ中、10秒吸って20秒

今日は昼のバーピー5分がキツかったけど、びっくりするくらいカラダが軽くてあっという間に終わった。

振り返ると朝がっつり寝て、朝バーピーもお休み。
その日の活動量によって、こんなに感覚が違うんだと新しい発見に興奮しました。

②全習慣📙工夫カウントアップ

以前、こんなnoteを書きました。

この延長線で、一昨日から、こんなノートを付け始めています。

工夫カウントノートをつくる

日々の成長を実感できるノートです。
ルールはシンプルに２つだけ。

①ボクが身につけたいこと書く
②それについて取り組んだ工夫を書く

写真の場合は、ボクなりの学習スタイルを身につける、です。

これに対して、取り組んだ工夫は、こんな感じです。

・夜は紙の本を読む
・

一昨日、行った公園での散歩の翌日から、ふくらはぎ3箇所を蚊に刺されていたことが判明。
かゆみを通り越して、少しヒリヒリします💦w

夏ですね…

①ダンス習慣🎶人生経験との紐付け

昨日からダンス練習を始めました。
YouTubeを見ながら。

ダンスに興味があって、ちょこちょこ練習をやってましたが、本格的に身につけたいなと。

理由はシンプルに楽しいから！です。

バドミントンとの紐付け

まったく新しいことを習得するとなると、気が重くなったり、動き出しが遅くなりませんか？

ボクもそうでした。やりたいと思いつつ、2ヶ月くらい経過していました。

これは昨日、やり始めてから