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全習慣📔成長と変化を意識する
さんぽ、筋トレ、夜習慣など習慣化をしてきて、思考の型も変わった気がします。
特に自分自身に対して、成長と変化に意識が向くようになりました。
習慣に限らずですが、仕事や生活でミスをしてしまった時です。
真っ先に、
「やっちゃった…あーあ」
と気分が落ち込みます。が、変わったのはらその後の考え方です。
「でも、待てよ。前までは、もっと前の段階でミスをしてた。それに比べると今回はほんの少し前
①筋トレ習慣💪あえて…やる
あえて…やる
ここ3ヶ月続けてきた筋トレやりたくない。
ここ最近で一番、圧倒的にやりたくない。
疲れどうこうではなく、気持ちが沈んでいたためです。
「あえてやる、しんどいからこそやる！」
そう思った10秒後には、筋トレを始めてました。
それはもう無我夢中で。
もやもやしていた気持ちがかえってエネルギーになったようでした。
習慣に助けてもらう
筋トレを終えて、いや、その最中から気持ちが
⑬夜習慣🌔習慣同士の活用
昨日は予定していた夜習慣をできたぞー！
と思い、noteを書こうと思ったら…
リュック整理が抜けてました。
ルーチンタイマーというアプリをスタートさせてからやる習慣なのに、それも省いてました。
とはいえ、想起と予期はできた！
昨日は閃光少女を聴く、歯磨きにプラスで想起と予期ができました。
想起…1日の振り返り
予期…明日のやることリスト作成
これを手持ちサイズのメモ帳に書きます。
想
⑩夜習慣🌔翌朝のための夜
おはようございます。
今日も朝5時からさんぽをしながらnoteを書いてます、あべです。
自然の中を歩くので、人とぶつかる心配はありません。
この朝さんぽが本当に大好きです。
この先の人生でも続いていきたい生活習慣です。
夜習慣は朝さんぽをする自分への思いやりを
今日も気持ち朝さんぽに出かけられるのは、朝早く起きた自分のおかげ？
いや、昨夜の夜習慣のおかげでは？
もし深夜までYouTube
やらない方が気持ち悪い
今、バーピー(筋トレ)5分を終えました。
「今日はやることが多いからなぁ…」
と言い訳をしてきたので、パーピーのトリガーである「怪獣の花唄」を流すことにw
だんだん分かってきました。
あーだ、こーだと言いながら
もう、やらないことの方が気持ち悪い
ソワソワすることにw
そのくらいバーピーが生活の一部になってます。
ラスト1回のバーピーは腕立ての体勢をキープして、自ら追い込みました。
辛
車中で、トリガー音楽を流す
「怪獣の花唄」を聴きながら、バーピー(筋トレ)をする。
これがルーティンとしての決まりです。
車で移動していて、家に戻ってからバーピーをする予定でいました。
ここでひと工夫で…。
家に着く5分前くらいから曲を流します。
音楽＋バーピーのセットは3ヶ月ほどつづけています。
なので音楽を聴くだけで、心もカラダも反応して、バーピーをしたくなりますw
そのままの勢いで、バーピーができる。
「
冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト作成
・バーピーをやりたくない
・暑いからアイスを食べたい
昨日の14時過ぎ、ボクの頭の中は、この２つに占領されていましたw
昨日から急に気温が上がり、暑くなりました。
冷たいものが欲しくなるし、わざわざ運動をして汗をかきたくなくなります。
そこでタイトル通りの作戦を立てました。
・バーピーをしたら、冷凍ブルーベリーを入れた無糖のヨーグルトを食べて良い
バーピーをクリアしないと食べられません
数字は残酷
「握力は全身の筋肉の一つの指標です」
最近、筋トレを続けていたので、握力もそれなりにあるのでは？と測ってみたら…
平均を10も下回る結果でしたw
「握力は全身の筋肉の指標の一つです」
この一言が刺さりましたねw
握力だけがないなら、まだしもこんなことを言われてしまうと…。
日々、精進します。
これを機会に握力を鍛えるメリットとか調べてよう。
せっかく買ったのに…
せっかく筋トレを続けてきたご褒美に体重計を買ったのに、使わなかったら元も子もない。
と知りつつ、何度せっかく買った物を使わずにいたことか…。
その反省を活かして？でもないですが、体重計の出番を既に決めています！
それはバーピー(筋トレ)のあと！です。
バーピー中は写真のように、タイマーを計ってやっています。そのあとすぐに体重計に乗れるように、この配置に固定しています。
これなら体重計の測
筋トレがキツいときの踏ん張り方
バーピー(筋トレ)5分をやるのって、しんどいです。習慣にして1ヶ月以上やってますが。
始める前も萎えるしw 始めてからも3:30過ぎから本当にキツい。
そこでひと工夫、ゲーム化です。
NEWアイテムの体重計に乗るのをバーピー後にして、バーピーで追い込めば、より良いスコアが出る！って思って追い込みます。
直前にやったことが、そこまで影響でるとは内心思ってませんw
ただやってみたら、結構がんば
