車中で、トリガー音楽を流す
「怪獣の花唄」を聴きながら、バーピー(筋トレ)をする。
これがルーティンとしての決まりです。
車で移動していて、家に戻ってからバーピーをする予定でいました。
ここでひと工夫で…。
家に着く5分前くらいから曲を流します。
音楽+バーピーのセットは3ヶ月ほどつづけています。
なので音楽を聴くだけで、心もカラダも反応して、バーピーをしたくなりますw
そのままの勢いで、バーピーができる。
「バーピーやるのかぁ、きついなぁ」
「今日は長距離移動もあったし、このあともまだ仕事だから、余力残しとけば?…」
なんて甘い誘惑が無尽蔵に湧いてくるのも防げましたw
他にも
今夜、お風呂に入る前に鏡に映る自分のカラダを見て、どんな気持ちになりたいかな?
と考えました。
・バーピーをした場合
「今日も良くやった!俺!肉体にも磨きがかかってるぞ!」
と大袈裟なくらい褒めてあげますw
・バーピーをしなかった場合
「ああバーピーできなかったなぁ、まあ明日頑張ってやろう…んーでもやっぱりやっておけば良かった」
としょんぼりとした顔で、自分のカラダを見つめてたと想像しました。
そう考えると、やっぱりサボらずにやっておこう!となります。
何にせよ、ボクにとって音楽を習慣のきっかけ(トリガー)にする手段が今のところ1番有効です。
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