「心のアンカー」：現在を生きるマインドフルネスの実践

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月22日 11:33

「現在に完全に集中する」というのがマインドフルネス瞑想の要点です。

一般的に、瞑想は何も考えずに空っぽになることが求められると誤解されがちですが、これは正しくありません。

多忙でストレスを抱える日常において、私たちはしばしば過去の出来事や未来の可能性に思いを馳せがちです。

これが不安や苛立ちを生んで、心身の疲労を招きます。

マインドフルネス瞑想は、この彷徨う心を現在に引き戻し、集中させるための方法です。

実践を重ねることで、心が晴れやかになり、以前は耐え難かった相手の言葉も軽やかに受け流せるようになるかもしれません。

瞑想中に雑念や否定的な思考が湧き上がった場合でも、「こうあるべきではない」と自己否定することなく、また、それらの思考を「良い」「悪い」と判断せず、ただ認めて呼吸に意識を戻すことで、心が軽くなるでしょう。

様々な瞑想法がありますが、あなたに適したスタイルを見つけることが重要です。

ハミング瞑想：リラックスした呼吸を助けるためにハミングを取り入れます。
ブランコ呼吸法：呼吸をブランコのように行うことで、呼吸をコントロールします。
聴覚瞑想：ありのままの音に注意を向けることで、現在に集中します。
歩く瞑想：歩きながら体の感覚に意識を向け、心を整えます。
食べる瞑想：食べ物に感謝しながら、その質感や香りに注意を払います。
デトックス瞑想：お風呂で体と心のデトックスを行います。
慈悲の瞑想：自分自身と他者の幸せを願うことで、思いやりを育みます。

笠原彰心理学的分析

マインドフルネスは注意力を現在の体験に定着させることによって、心理的な柔軟性を高め、ストレス反応を軽減します。瞑想の種類によってはリラクゼーション効果を高めたり、共感や思いやりの感情を育む効果があります。一貫性をもって瞑想を続けることで、日々の生活の質が向上し、心理的なウェルビーイングが促進されるのです。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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