マインドフルネス瞑想のすべて: ビジネスと日常生活での活用法

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年2月2日 17:00

マインドフルネス瞑想とは、今日ではビジネススキルの一つとしても認知されており、グーグルやインテル、ゴールドマン・サックスなどの大企業が従業員の福利厚生や能力向上のために採用しています。しかし、この瞑想法に未経験の方にとっては、「マインドフルネスって何？」という疑問があるかもしれません。

マインドフルネス瞑想が注目されるようになった理由は、集中力の向上、メタ認知力の強化、そして心の整理とスッキリ感をもたらすからです。驚くことに、これらの利益は毎日わずか5分から10分の実践で得ることができます。その結果、多くの企業では労働時間中に瞑想タイムを設けたり、瞑想専用の部屋を提供するなど、瞑想を積極的に取り入れる動きが見られます。

瞑想自体が少し取り組みにくいものと感じる人もいるでしょう。この瞑想法が広がったきっかけは、アメリカの瞑想の第一人者であるジョン・カバットジン博士が、パニック障害やうつ病の患者に対して瞑想を取り入れたことにあります。マインドフルネス瞑想は、宗教や思想から独立して始まりました。

カバットジン博士によると、「マインドフルネス」は仏教の「正念」、すなわち「今を正しく感じる」という概念から派生したものです。この瞑想法の核心は、「今、この瞬間に留まり、判断せずに事物をありのままに受け入れ、客観的な気づきを得ること」にあります。日常生活では過去の出来事や未来の不安に囚われがちですが、マインドフルネス瞑想を通じて「今」に集中し、その瞬間を観察し、気づき、受け入れ、そして心の囚われを手放す練習をします。

実際の瞑想方法についてですが、リラックスした姿勢で座り、自身の体の各部位を静かに観察することから始めます。この練習を続けることで、自分自身を客観的に見る力を養うことができます。

マインドフルネスは、静かに座って行うだけでなく、日常のさまざまな活動中にも実践可能です。目的は「今」を感じることにあり、歩く時、食事をする時、趣味に没頭する時、仕事をする時、さらには運動をする時でさえも、マインドフルネスを実践できます。重要なのは五感をフルに活用することです。例えば、「マインドフルおにぎり」では、おにぎりをじっくり観察し、触り、嗅ぎ、味わうことで、食事の瞬間に完全に集中します。

このように日常の様々な瞬間にマインドフルネスを取り入れることで、落ち着きを取り戻し、集中力を高め、客観的な自己観察と正しい判断を行う能力を育てることができます。

笠原彰心理学的分析

マインドフルネス瞑想は、ストレス軽減、集中力の向上、そして精神的な健康を促進する強力なツールです。心理学的に見ると、マインドフルネスは自己認識を高め、現在の瞬間に集中することで、過去の後悔や未来の心配から解放され、心の平穏を得る手段として機能します。また、非判断的な観察を通じて、私たちは日常生活の小さな美しさや喜びに気づくようになり、全体的な幸福感を高めることができます。さらに、メタ認知力の向上は、感情や思考を客観的に観察することを可能にし、ストレスや不安を管理する上で重要な役割を果たします。このようにマインドフルネス瞑想は、精神的な健康を向上させるだけでなく、日常生活の質を高めるための有効な手段として認知されています。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
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メンタルヘルス運動指導員

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