春がつらいあなたへ。不安のメカニズムから解消法まで

こんにちは。ウェルビーイングメディア、hoccoriです。
木々が芽吹き、花は咲き乱れて春らんまん。こんな最近の陽気にハッピーな気分の人もいれば、逆に落ち込んだり不安を抱えたりする人も少なくないのではないでしょうか。今回は、不安が起こるメカニズムとその解消の方法を、最新研究に基づいてお届けします。

変化の春と私たち

特に4月は、気温の大きな変化に加えて、新入学や就職、異動に転居など環境も大きく変わります。こうした「変化」に対して、私たち人間はあまり強くありません。なんだか調子が出ないのも無理はないのです。

不安は「役に立つ」

そもそも私たちはなぜ「不安」を感じるのでしょうか。
不安は、人々が潜在的な脅威を感じ取ったときに起こる感情です。例えば、大勢の前でプレゼンをする場合、失敗すれば自尊心を危機にさらしかねません。それは自分自身に対する脅威そのもの。そんなときに「不安」という感情が発動されるのです。

ひとたび「不安」を感じると、心身が興奮し、危機に対応する能力が高まります。注意力やモチベーションも高まり、パフォーマンスがアップします。試験に落ちる不安があるから勉強に集中できるという人も多いのではないでしょうか。不安で目を見開いてしまうのは、視野を広げ危機察知能力を高めるためだといわれています。
こんなふうに「不安」とは、状況に応じて役に立つ「感情のツール」なのです。

不安に圧倒されないためには

そうはいっても、不安が役に立つレベルを超えて、私たちを圧倒してしまう場合があります。
こんなときに、ぜひ行ってほしいのがコーピングといわれるストレス解消行動です。瞑想や散歩、ショッピング、お出かけ、ひたすら寝るなど、様々な方法をふだんからたくさん考え出し、「ごほうびシート」としてリストアップしておくとよいでしょう。

コーピングリストのつくり方とは

ポイントは、「簡単にできるかどうか」と「やってみて効果があったかどうか」をメモしておくこと。こうすると、次第に自分専用のコーピングリストが出来上がります。簡単にできないことでも効果があるなら、チャレンジしてみる価値はありそうです。

コーピングのネタを思いつかない方は、「運動系」「趣味系」「好きなもの系」「お出かけ系」「リラックス系」などカテゴリー別に考え出してもいいでしょう。
ちょっと工夫して、つらい春を乗り切っていけるといいですね。

コーピングリスト（例）

コーピング　　　　　　簡単？　　　効果？
動物の動画を見る　　　〇　　　　　△
スイーツを食べる　　　〇　　　　　△
マンガを描く　　　　　×　　　　　 〇
海を見に行く                  ×                   〇
家事をさぼる                  ×                   △

【参考サイト】Anger, sadness, boredom, anxiety – emotions that feel bad can be useful
https://theconversation.com/anger-sadness-boredom-anxiety-emotions-that-feel-bad-can-be-useful-217654

【参考サイト】TEXAS A&M UNIVERSITY – EMOTION SCIENCE LAB公式ホームページ
https://emotionsciencelab.com/
【参考文献】ハートランドごほうび大全集
https://www.heartland.or.jp/data/wp-content/uploads/2021/03/%E7%B0%A1%E6%98%93%E7%89%88%E3%81%94%E3%81%BB%E3%81%86%E3%81%B3%E5%A4%A7%E5%85%A8%E9%9B%86%E3%80%80ver.1%E3%80%8020210329.pdf

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