豆知識「スキーマモード概念図」
スキーマ療法では自分のスキーマやモードや中核的感情欲求がどのように関連しあっているのかを常に確認して意識するするために「概念図」と呼ばれる紙に様々なことを書き出していきます。
そして第一段階では、自分の生活を困らせているネガティブなサイクルを見つけてそれを壊すことを目標とします。
これは、私が20回のスキーマ療法を受けている最中に作り続けた概念図を、スキーマ療法が終わった後に、ネガティブサイク
豆知識「セルフモニタリングのやり方」
セルフモニタリングのやりかた
出来事
→問題となる出来事を自分の気持ちや言いたいことを我慢して、何が起こったのかだけを書く。
自動思考
→その出来事の最中やその後にどんなことを考えたのか、なるべくリアルな感覚で書く。
「あの人バカなの？死ねばいいのに」とかでも大丈夫
感情
→その出来事の最中や後にどんな気分や感情になったのかを書く。その気分がどのくらいだったのかも書く。何が対策をして気分が増
ストレスに対処するための「コーピング・リスト」を作ろう
「コーピング・リスト」というものをご存知だろうか？
英語でcopeは「対処する」という意。コーピング・リストとは、ストレスに対処するために自分がどのようなことに取り組むのかを書き出したものだ。
私も「自分がホッとする行動」や「自分をリラックスさせる思い出」を100個書き出して、いつも持ち歩いている。ストレスに負けないでいるための小さな「お守り」だ。
今後、リストの中身を少しずつ紹介していきたい。
髪の毛から見えるストレスコーピング効果とカンブリア爆発
時間軸をもった生体情報を一発で取得できる髪に着目した解析ベンチャーによる「みえる」「わかる」と、連携によって価値を提供「できる」人たちによるカンブリアサイクルを考えてみました。
髪の毛からみえることわかること
EVALUATION&CARE（株式会社イヴケア）は、Evaluation（評価）とケア（care）の連結をコンセプトに、毛髪測定を行うそうです。
毛髪は、１ヶ月に約１センチ伸びると言
ストレスにも常備薬を
皆さん、こんにちは。上級心理カウンセラー＆マインドフルネススペシャリスト、マインドフルネスカウンセラーのKIYOです。
急に朝晩は寒くなったり、昼間は温かかったりと、体調など、崩されていませんでしょうか？
実は、私自身は風邪を引いてしまい、なかなか完治せずに、困っています。
さて、皆さんも冬になると、風邪薬を常備されるのではないでしょうか？
また、頭痛薬、胃腸薬など、ご自宅には複数の常備薬
