あつき@うつ病会社員

仕事を頑張りすぎてうつ病（双極性障害）に。3度の休職と復職を経験。2022年5月に復職…

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仕事を頑張りすぎてうつ病（双極性障害）に。3度の休職と復職を経験。2022年5月に復職し2年が経過。うつ病になっても社会復帰できる社会を作りたい。「うつ病と共に働く」「うつ病と共に生きる」をテーマに投稿してます ＃障害者手帳3級
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復職の道しるべ【もくじ】

復職やうつ病後の働き方・生き方に関する記事をまとめています。 読みたい記事へ飛んでください。 気に入ったらいいねを押していただけると嬉しいです！ 復職の道しるべ【もくじ】 復職の準備が大事なワケ 復職までに目指したい状態 復職までのロードマップ　NEW うつから抜け出す：何となく楽しいを探す 復職前にやっておきたいこと 活動記録表をつけよう うつ病になった僕の体調管理 体調のモニタリング リワークに通った話（体験談） 自分の「認知のゆがみ」を知ろう 【

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    • お気に入りのBGM

      こんにちは！ 今日は私のお気に入りのBGMを紹介します。すべてYouTubeです。 朝のBGMRelaxing Jazz Piano Radio 1曲目はJazzです。朝起きてシャワーを浴びてから仕事に行くまでの時間、このBGMを流しています。 リワークに通っている時にBGMを流しながら朝を過ごすようになりましたが、日課になり今も続いています。朝は頭がクリアで集中力が必要なことを一気にやるのですが、このBGMを流すことで自然に集中モードに入れます。 2019年からずっ

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      • ポルノ中毒からの脱却

        今回はちょっとアダルトなテーマでお届けします。テーマはポルノ中毒です。今年に入ってから依存症関連の本を何冊か読んだのですが、その中でも面白かったポルノ中毒についてまとめます。 数ある依存症の中でポルノを選んだ理由は、「あ〜、分かる分かる」と思ったからです笑　きっと、男性であればイメージしやすい内容であるはず。 今回はポルノを題材にしますが、ポルノを自分が依存してしまうものに置き換えて読んでいただければ、ためになる内容だと思います。 読んだ本を何冊か紹介しておきます。

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        • マインドフルイーティングを始めます

          仕事が落ち着いてきて、これからしばらくはプライベートの比重を大きくしようと思っています。プライベートで力を入れて取り組みたいと思っているのがダイエットです。 そんな最近に手に取った本が「マインドフルイーティング」です。何冊かダイエット関連の本を読みましたが、これを主軸に取り組もうと思います。今回の記事は、マインドフルイーティングについて頭の中を整理するためにまとめます。 参考にした本はこちら。 マインドフルイーティングを選んだ理由私は病気になってから体重の増減が激しくな

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        復職の道しるべ【もくじ】

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        マガジン

        • あつきのコンパス
          16本
        • 復職の道しるべ【連載中】
          24本
        • 参考になる復職の体験談
          1本

        記事

          定時帰りを習慣化しよう

          復職後、病気前と同じ働き方をしまうと、病気が悪化する可能性が高いです。そこで、復職後にはこれまでの働き方を見直し、自分に合った新しい新しい働き方への移行する必要があります。 その第一歩として「定時帰り」を習慣化してみませんか？この記事では、定時帰りを習慣化する重要性と、その具体的な方法についてお伝えします。 休職前と同じ働き方をするリスク仕事の過労で病気になった方にとって、復職後に病気前と同じ働き方をしようとするのは非常に危険です。病気前の働き方で病気になったのだから、同

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          復職する前に社会性を取り戻しておく

          よく「リワークは通った方がいいですか？」と聞かれますが、私は「リワークに通った方がいい」派です。たくさんの理由がありますが、今回は1つだけピックアップして書きます。 休職中に失われる社会性復職すると気づきますが、休職期間中に社会性が著しく失われます。一人で過ごす時間が長くなると、コミュニケーションがぎこちなくなったり、自信を持てなかったり、人前に出たり集団の中に入ることに対して過度な不安を感じたり、、、社会生活の送り方が分からなくなります。特に長期間休職していた人、家族とし

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          仕事以外の生きがいを持とう

          今回は復職前にやっておいてほしい「生きがいを持つ」についてお話しします。復職している方にも読んでほしい内容ですので、ぜひお読みください。 仕事以外の生きがいがあることの重要性休職者にとって、仕事に復帰することが大きな目標になります。しかし、その先には「継続して働くこと」や「病気後の人生」が待っています。これらを支えるのが仕事以外の生きがいです。 復職後に待ち受けるもの復職後に「仕事がつらい」と言う方が多いです。特に復職が軌道に乗るまでは、仕事で悩む場面にたびたび遭遇すると

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          仕事主義からの脱却。生きがいを増やす

          病気になって以前と同じように働く事が難しくなったこともあり、仕事との付き合い方をずっと模索しています。今回は働き方に関する本を紹介しながら、仕事との距離感についてお話しします。 今回紹介する本はこちらです。 静かな働き方　「ほどよい」仕事でじぶん時間を取り戻す シモーヌ・ストルゾフ (著), 大熊 希美 (翻訳) 静かな働き方近年、仕事に人生を捧げる仕事主義者が増えているそうです。仕事主義者は仕事に対して給料だけでなく、人生の意味や目的・生きがい・アイデンティティまでも

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          復職までのロードマップ

          3回目の休職中の私は、うつ病から回復し社会復帰するイメージを全く持てませんでした。おそらく当時の自分と同じように、どのように回復していくかを知りたいという方がいると思います。 今回は復職して2年が経過した私が、ここまでを振り返りどんな過程を経てここまで来たかを紹介します。注意点は私自身の体験談を多分に含んでいるということです。病気からの回復過程は人により異なると思いますので、あくまで一例としてお読みください。 下記本の病気の回復プロセスを参考に、自分の体験談も加えて書きま

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          SNSデトックス（Xをやめてみた）

          こんにちは！ 夏休みですね。 私はお盆休みに有給をつなげて9連休にしました。せっかくの夏休みなので何かをしたいと思い、自分で夏休みの宿題を設定しました。 今日はその中のひとつ「SNSデトックス」をやったので紹介します。 SNSデトックスのルールと目的 SNSデトックスと言っていますが、具体的にやったのはX(Twitter)の閲覧禁止です。 X(Twitter)の閲覧を禁止。投稿はOK 夏休みのように時間がたくさんあると、ついXのタイムラインをずっと見てしまうんです

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          【3分で分かる】マインドフルネス瞑想 入門

          最近、認知行動療法を改めて学び直しています。せっかくなのでまとめながら、理解を深めていこうと思っています。初心者でも分かるように簡単に図解しました。 早速、始めます。 過去や未来のことを考えている時、私たちはかなりのエネルギーを消費しています。”過去への後悔”や”未来への不安”が代表例ですが、これらが大きくなっていくと自分自身を傷つける思考や行動につながります。 筋トレで筋肉を成長させていくように、マインドフルネス瞑想で脳を変化させていきます。 ひとつ研究結果を紹介す

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          うつ病の私がキャリアの悩みに答えを出した話

          復職してからずっとキャリアに悩んできた私ですが、やっと心の整理ができたので記録として残そうと思います。私と似た悩みをお持ちの方、病気前と同じように働くことができず苦しい思いをしている方に役立つ話になるかもしれません。 復職後のキャリアの悩み復職してから、私はキャリアについてずっと悩んできました。うつ病で休職していた期間が長かったこともあり、復職後は簡単な設計業務を担当する日々が続きました。今も続いております。私が簡単な業務をやっている横で、後輩たちは自分がやりたいと思ってい

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          戦略的撤退｜休む勇気

          うつ病から復職した後、体調のコントロールが最も大きな課題となります。体調が悪くなることは誰にでもありますが、特にうつ病を経験した人にとっては、無理をすると病気が再発したり悪化したりするリスクが高くなります。 そこで重要なのが、「休む」という選択です。 私はこれを「戦略的撤退」と呼んでいます。今回は戦略的撤退についてお話しします。 休むことが必要な時はある継続して働くためには、時には休むことが必要になります。長期的な視点で見たとき、ここで休むことが最善であるならば勇気を持

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          長期休みの過ごし方（アイデア10選）

          もうすぐ夏休みですね！ 2週間後の夏休みに向けて心の準備万端な私です（予定は全くありません）。脳内は夏休みの浮かれモードで、仕事に手が付きません笑 さてさて、、、（ごほん） うつ病の人にとって長期休みはとっても貴重な時間です。普段の生活をどんなに上手にチューニングしても、少しずつ疲れは蓄積していくもの。疲れが抜けず体調が悪化傾向にある・不調に入っているという人も多いのではないでしょうか？ 疲れなどの負債の返済は、ある程度まとまった時間が必要で、長期休みはそのチャンスで

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          おすすめのマインドフルネス本

          大学生の頃にマインドフルネスに興味をもち、これまでにマインドフルネス関連の本を50冊以上読んできました。 おそらくこの記事に辿り着いた皆さんは、マインドフルネスに興味を持っていると思います。今回は僕のオススメのマインドフルネス本を紹介します。簡単にコメントも付けていますので参考にどうぞ。 目次から気になる本に飛んでみてください。 オススメ本は随時更新していきます。 マインドフルネスって何？初心者向け⚫︎わたしのめちゃくちゃな心の片づけ方 この記事を書いている1週間前

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          【2024年上半期】買ってよかったもの

          遅くなりましたが、2024年上半期の買ってよかったものを紹介します。（何を買ったかAmazonの購入履歴などを見ていましたが、めちゃくちゃ散財していました🫠） ＜2024年上半期買ってよかったもの＞値段は7/12時点です。プライムデーセールで値段に変動があるためご注意ください。在庫がなくなると価格が元に戻るため欲しいものがあれば、早めのご購入をおすすめします。 ①FLEXISPOT 電動式スタンディングデスク 現在セールで26,850円（-23％引き） 復職2周年記念

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