【うつ病】復職前に何をしたらいいですか？

こんにちは、うつ病会社員のあつきです。
3度の休職と復職を経験した会社員が、
「うつ病と共に働く」「うつ病と共に生きる」をテーマに投稿しています。

よくこのような質問をいただきます。

「復職前に何をしましたか？」
「復職前に何をしたらいいですか？」

この質問に僕なりに回答します。

復職前にやっておきたいこと

今回はなるべくシンプルにまとめてみようと思います。

復職前にやっておきたいこと
① 復職後の生活を送れるようになる
② 病気の再発予防策をもつ

の2点です。もう少し簡単に書くと

① 復職後の生活を送れるようになる
　→働ける状態にまでリハビリ
② 病気の再発予防策をもつ
　→病気以前の病気になりやすい自分から進化する

今回は「① 復職後の生活を送れるようになる」に焦点を当て解説します。

復職後の生活をイメージする

復職前にやっておきたいことを考える前に、復職後の生活をイメージしてみましょう。どんな生活を送るでしょうか？

朝6時に起き、8時ごろに家を出発し、9時から仕事スタートし・・・

具体的に1日のタイムスケジュールを書いてみましょう。

復職後の生活例
6：00　起床
6 ：30　朝食
8：00ー8：50　通勤
9：00ー12：00　仕事（午前）
12：00　お昼休憩
13：00ー18：00　仕事（午後）
18：00ー18：50　帰宅
19：30　夕食
20：30　お風呂
21：00　フリータイム
23：00　就寝

ここで質問です。

「今のあなたはこの生活を送れますか？」

おそらく復職を目指している人のほとんどは「できない」と答えると思います。それはとても普通なことです。ほとんどの人は病気になりベッドで過ごしていたと思います。その状態から復職後の生活を送るのはとてもハードルが高いです。

そこでまずは「復職後の生活を送れるようになる」を目指しましょう。＜今の生活＞と＜復職後の生活＞を見比べるとやるべきことが見えてきます。

リハビリ

「復職後の生活を送れるようになる」は言わばリハビリです。いきなり復職後のタイムスケジュールをこなそうとするのではなく、リハビリのように少しずつ負荷を上げていきましょう。

最初は散歩からはじめて、活動する時間を徐々に増やしていくと良いと思います。

またリハビリをしていく上で、1日の活動内容を記録していくことも大事です。1日の活動を記録する「活動記録表」に関してはこちらの記事で解説していますので、よかったらお読みください。

体験談

さてせっかくですので僕の失敗談を紹介します。僕は2回復職に失敗しています。2回の復職直前を振り返ると、

復職直前のタイムスケジュールは
9：00　起床
10：00ー11:00　散歩。散歩の帰りにスーパーに行き食料を調達
11：30　シャワーを浴びる。昼食
14:00ー15:00　読書
17：00　夕食
22：00　就寝
その他の時間はベッドで寝ているか、YouTubeを見ている。

活動時間が散歩1時間と読書1時間でした。また起床時間も9:00。会社の始業時間にそもそも間に合ってないんですよね。この状態で復職しましたが、1日イスに座ってるだけでシンドイ。あっという間に体調が悪化し（そもそもが悪い）、すぐに再休職を余儀なくされました。

脅しのように言いますが、再休職するまで体調は悪化しているので、治療はやり直しになります。焦って復職した結果、病気の治療が長引き社会復帰が遅れました。皆さんも僕のようにならないように、しっかりリハビリしてから臨んでくださいね。

まとめ

今回は「復職前に何をしたらいいの？」を解説しました。

【復職前にやっておきたいこと】
① 復職後の生活を送れるようになる
　→働ける状態にまでリハビリ
② 病気の再発予防策をもつ
　→病気以前の病気になりやすい自分から進化する

まずは①の復職後の生活を送れるようにリハビリからスタートしましょう。

今日はここまでです。最後までお読みいただきありがとうございました。

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