⑤イライラをやっつけろ！『GABA 』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『GABA』についてです！

GABAとは　

GABAはアミノ酸の1つです。
特に脳内に多く存在します。
体内でも合成されますが、強いストレスにさらされると、体内で不足した状態になります。
また、年齢の増加とともにGABAは減少するともいわれています。

GABAの最大の特徴は自律神経を整える効果があること

自律神経を整えると、、、　

☑️リラックスできる
☑️血圧が安定する
☑️質の良い睡眠がとれる

ここからは、GABAの摂取方法についてお話していきます。

1.GABAを多く含む食材

GABAは野菜や果物に多く含まれます。

100gあたり
・トマト缶　　　約95mg
・かぼちゃ　　　約56mg
・じゃがいも　　約43mg
・メロン　　　　約80ｍｇ　　

2 .どんな人におすすめ 

●ストレスを軽減させたい人
●夜になかなか寝つけない人
●緊張をやわらげたい人
●血圧が高めの人　
●中性脂肪が気になる人　

⬇
⬇GABAには
⬇

▶自律神経を整える作用
▶血圧を上昇させるホルモン「ノルアドレナリン」の分泌を抑制する作用
▶代謝を促進する作用　

があるといわれています。

3 .摂取目安

摂取目安量　30ｍｇ/1日〜100mg/1日

GABAはアミノ酸の為、ビタミンやミネラルのように耐用上限量は定められていません。
しかし、取りすぎると胃腸トラブルが起きる可能性もあります。
サプリメントの表示に従って摂取してください。

☆次回はこちら

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。