千代田区の運動/健康/栄養情報ナビゲーター

東京千代田区で人気のあるサロン1位！ 【パーソナルトレーニング&ボディケア マ…

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東京千代田区で人気のあるサロン1位！ 【パーソナルトレーニング&ボディケア マチトレ】 パーソナルトレーニングはただ単に痩せるだけが目的ではありません。 健康を作るための専門家であり、専門知識を有するのがパーソナルトレーナーです。 市ヶ谷・麹町から健康情報を発信していきます。

  • 健康診断対策コラム

    健康診断の数値が気になる方必見！ 今日からできる数値改善対策を知りましょう！

  • 日常生活から気軽に始める健康習慣

  • 健康の為の食習慣の始め方

    都営新宿線市ヶ谷駅A3出口から徒歩2分のパーソナルトレーニングジム マチトレ市ヶ谷店が提案する、健康食の簡単な始め方。 無理なく取り入れることから健康増進とダイエットを成功に導こう！ トレーニングと併用して行うことでさらなる健康を手に入れましょう。

  • 健康作りの始め方『ダイエットの有効性』〜コラム〜

    健康になりたいけど何から始めたら良いかわからない方はこちらの健康コラムをご覧ください。

  • 介護予防は生活の質を向上する〜コラム〜

    高齢期の健康を維持するために、どんな運動をしたら良いか、またはどんな食事を心がけたら良いかを様々な知見から情報を発信しています。 高齢者トレーニングの実際やトレーニング効果、生活の質を維持するための生活方法などはこちらのマガジンをご覧ください。 東京千代田区で人気のあるサロン1位！ 【パーソナルトレーニング&ボディケア マチトレ市ヶ谷店】 ☆都営新宿線市ヶ谷駅A３出口から徒歩2分の駅チカジム☆

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【食事で健康に】食事の摂り方で防げる病と、改善に役立つ食事！

東京千代田区で人気のあるサロン1位！ 【パーソナルトレーニング&ボディケア マチトレ市ヶ谷店】☆都営新宿線市ヶ谷駅A３出口から徒歩2分の駅チカジム☆ 皆様、こんにちわ 千代田区は市ヶ谷にあるパーソナルトレーニングジム マチトレ市ヶ谷店です。 今日は、必ず口にする食事から健康を見直し、未然に病を防ぎ、すでに病を患っている方にも改善できるような食事例をご紹介してまいります。 ■はじめに 皆さんは、1日にどのくらいのカロリーを摂取しているか把握していますか？現代における日本人

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    • 脂肪燃焼を促す意外な栄養素とは？

      みなさんこんにちは！ もうすぐ8月に入りますが暑い日が続きますね… 薄着になるタイミングで脂肪が気になる方も多いと思います。 そんな方は必見です！ 今回は、脂肪燃焼を助けてくれる意外な栄養素とその栄養素がどのように脂肪燃焼とか変わるかについてご紹介致します。 ご一読いただけると幸いです。 1.脂肪燃焼を助ける栄養素・カルシウム カルシウムと聞くと、骨や歯に良いと想像できると思いますが、脂肪燃焼にも効果があることをご存知ですか？ ダイエット時や偏食が原因となり、カルシウムの

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      • 夏に塩分が必要な理由とは？注意したい取り方

        みなさんこんにちは。 酷暑が続きますがいかがお過ごしでしょうか？ 夏が近づくと「水分・塩分を補給しましょう」と耳にしますが、塩分の取り方で注意する点や、なぜ必要なのかご存知でしょうか？ 本日は、健康的に夏を乗り切るための重要な栄養素である「塩分」についてご紹介いたします。 ご一読いただけると幸いです。 1.塩分の働き塩分と聞くと、塩を想像すると思いますが、その塩分になります。これはナトリウムと呼ばれ、ミネラルの一種で浸透圧の調整を行っています。 体内では、細胞外液に含まれて

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        • 適度に日光を浴びて健康に！浴びるタイミングや時間は？

          皆さんこんにちは。 最近は酷暑が続き、日差しも強いですが陽の光を普段から少し浴びていますか？ 健康のためには、適度に陽の光を浴びることも重要になります。 本日は日光と健康についてお話しいたします。 ビタミンDの生成 日光にはビタミンDを生成するために必要な紫外線が含まれています。 太陽からは波長の光が放出されています。 地上に到達する波長域は290nm〜400nmであり 290nm〜320nmがUVB 320nm〜400nmがUVA と言います。 UVBはほとんどが大

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        【食事で健康に】食事の摂り方で防げる病と、改善に役立つ食事！

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        マガジン

        • 健康診断対策コラム
          7本
        • 日常生活から気軽に始める健康習慣
          4本
        • 健康の為の食習慣の始め方
          9本
        • 健康作りの始め方『ダイエットの有効性』〜コラム〜
          5本
        • 介護予防は生活の質を向上する〜コラム〜
          7本

        記事

          どんな動機で運動しても健康寿命アップにつながります！

          みなさんこんにちは。 運動を行う動機でダイエット！という方は多いかと思います。
私も体型が気になってきたら、トレーニングや運動を行わなきゃ！と思います。 しかし、そのダイエット目的の運動やトレーニングは様々な健康効果があります。 今回は、動機は何であれ健康に及ぼす良い効果をご覧いただけると幸いです！ 平均寿命と健康寿命皆さんは健康寿命という言葉を知っていますか？
健康寿命とは、「ある健康状態で生活することが期待される平均期間を表す指標」と厚生労働省では定義されています。これ

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          握力は脳と関係性がある！認知症や万病との関わり

          みなさんこんにちは。 みなさんは「握力」について意識したことはありますか？ 実は、握力は我々の脳や病気と深い関わりがあるのです。本日は、握力が低下するリスクとそれを防ぐための運動についてご紹介いたします。 1.握力低下が認知症のリスク増にイギリスの調査機関「UK Biobank」の男女19万人以上を対象に11.6年間調査した結果を参考にご紹介いたします。 これによると、握力が5kg低下すると 認知症の発症リスク 男性 : 1.16倍 女性 : 1.14倍 アルツハイマー

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          【営業マン必見】社会人が筋力トレーニングを行うメリット

          みなさんこんにちは。 本日は、社会人の方で特に、営業マンの方必見の内容をご紹介致します。 社会人が筋力トレーニングを行うメリットについてです。 日本人の男女共に20代以降に学生時代と比べ、生活が変化し20〜60歳までの間に上半身で20%、下半身で40%の筋力が低下してしまいます。 また、若い頃と同じ食事を続け、動くことが減ると体型にも変化が現れ始めます。 では今回のテーマですが、社会人が筋力トレーニングを行うべき理由や、営業成績に体型がどのような影響を及ぼすのかご紹介いたし

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          女性が運動不足で罹りやすい病とは？

          みなさんこんにちは。 本日は、女性が運動不足で罹りやすい病についてご紹介いたします。 男性に比べ女性は、平均寿命は長く健康寿命は短いとされています。男性に比べ筋肉量が少ないので、動けるうちからの筋力トレーニングや運動習慣はとても重要になります。 しかし、運動不足が原因で罹りやすい病もいくつかありますので、その内容について本日はご紹介いたします。 女性が運動不足でなりやすい病気はいくつかありますが代表的なものをご覧ください。 1.女性が運動不足で罹りやすい病とは？心血管疾患

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          なぜ身体の柔軟性は必要なのか？

          みなさんこんにちは。 市ヶ谷駅にあるパーソナルトレーニングジムのマチトレ市ヶ谷店です。 本日は、身体の柔軟性がなぜ必要なのか？についてご紹介いたします。 アスリートから一般の方まで、ストレッチを行うことは良いとされますが、具体的に身体にどのようなメリットをもたらすのかぜひご一読ください。 1.柔軟性があるとどんなメリットがあるのか？健康とパフォーマンス柔軟性は、身体の可動域と関節の可動性を示す要素であり、健康とパフォーマンスの両面において重要です。 筋肉や関節の健康を促進

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          脂肪を燃やす身近で意外な成分！痩身・ダイエットに！

          みなさんこんにちは！ 本日は、身近にありながら脂肪燃焼を助けてくれる成分についてご紹介します。 7月に入り、暑い日が多くなってきましたが、夏に向けてダイエットを考えている方は必見です！ 脂肪燃焼・痩身・ダイエットに有効な成分1. カフェイン カフェインと聞くと、コーヒーなどをイメージするかもしれませんが、そのカフェインが脂肪燃焼があることをご存知ですか？ カフェインには覚醒作用や利尿作用、興奮作用、血管を拡張させる作用があります。 脂肪燃焼効果としては、カフェインには交感

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          睡眠とダイエットの関係とは？美容も関係します！

          みなさんこんにちは！ 本日は、これからダイエットをしよう！と考えている方に向けて、睡眠とダイエットの関係性についてご紹介いたします。 1.ダイエットと睡眠の関係性〜ホルモン〜 ダイエットと睡眠は、健康的な生活を促進するために重要な要素となります！ 十分な睡眠を取ることは、エネルギーレベルの維持やストレス管理に役立ちます。 また、十分な睡眠をとることで、ホルモンのバランスが整い、食欲をコントロールしやすくなることもあります。 ダイエットにおいて睡眠が重要となる理由として睡

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          痩身・ダイエットにトレーニングをしなければいけない理由とは？

          みなさんこんにちは！ 6月も後半に入り、気温も高くなってきました。 本日は、特に女性必見です！ 夏間近に、引き締め・痩身・ダイエットを考えている方は多いと思いますが、食事制限を無理に行っていませんか？ 今回は、「女性」という観点から食事のみで痩せようとするデメリットと、筋力トレーニングが必要な理由をご紹介いたします。 1.食事制限のリスク〜肌荒れ〜・糖質制限 糖質制限ダイエットは、現在では誰もが知るダイエット方法となります。かなり効果もあり、体重は落ちやすいですが、糖質制

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          痩身・ダイエット・脂肪燃焼に！健康にも良いあの食材！

          みなさんこんにちは！ 本日ご紹介するのは、身近にありながら意外と知らない素晴らしい効能のある食材についてです！ その食材とは えのきです！ キノコ好きにはたまらない内容となっておりますのでご一読いただけると幸いでございます。 1.痩身・ダイエット・引き締め効果！「えのきダイエット」という言葉が少し前に流行りましたが、えのきはダイエットにも優れています。 えのきにはエノキタケリノール酸が含まれており、これには内臓脂肪を減らしてくれる働きがあります。 ほかにも、キノコキトサンに

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          脂肪燃焼・ダイエット・ボディメイクに脚トレを！

          ■ダイエット・脂肪燃焼について 　皆様はダイエットをするときに先ず何をしようと思いますか？多くの人は、フィットネスクラブに通う、食事制限をする、スポーツをする、ジョギングやウォーキングをする人が多いのではないでしょうか。 　では次に、何故ダイエットをしたいのか考えてみてください。ダイエットの理由は十人十色ですが、私がトレーナーとして10年以上活動してきた中で多かったダイエットの理由を紹介します。 ①社会人になって体重が増加してしまったから学生時代の体重に戻したい。 ②日常

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          運動とガン発症の関係性とは？リスクを下げるメカニズム

          みなさんこんにちは！ 本日は、運動を行うことでガンの発症リスクを下げる効果についてご紹介致します。 生活習慣病予防や、健康に運動がいいことはこれまでも記事にまとめましたが、ガン発症のメカニズムについてお話しいたします。 1.運動を行うことはガン予防？健康のために普段から、運動は行っていますか？ 運動を行うことでガンのリスクを低下させると厚生労働省でも報告されております。 上記のように、運動を行うことで身体の状態を良い方向へ持って行くことでがん発症のリスクを減らすことができ

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          【経営者必見】従業員の生産性に関わるプレゼンティーズムとは？

          みなさんこんにちは！ 早速ですが、プレゼンティーズムという言葉をご存知でしょうか？ プレゼンティーズムとは厚生労働省によると 「何らかの疾患や症状を抱えながら出勤し業務遂行能力や労働生産性が低下している状態」とあります。 では、その状態が企業にどのような影響を及ぼすのか詳しく見ていきましょう。 1.生産性が下がる？プレゼンティーズムとは？みなさんは、働いている時に ・肩こりがひどい ・腰痛がある ・生活習慣病を患い業務に支障が出る ・疾患があり業務に集中できない このよう

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