痩身・ダイエットにトレーニングをしなければいけない理由とは？

みなさんこんにちは！
6月も後半に入り、気温も高くなってきました。
本日は、特に女性必見です！
夏間近に、引き締め・痩身・ダイエットを考えている方は多いと思いますが、食事制限を無理に行っていませんか？
今回は、「女性」という観点から食事のみで痩せようとするデメリットと、筋力トレーニングが必要な理由をご紹介いたします。

1.食事制限のリスク〜肌荒れ〜

・糖質制限

糖質制限ダイエットは、現在では誰もが知るダイエット方法となります。かなり効果もあり、体重は落ちやすいですが、糖質制限は肌荒れ、便秘の元となります。糖質制限中は低カロリーで高タンパクなものを口に入れると思いますが、タンパク質は悪玉菌の餌となります。
その悪玉菌は、腸内環境を悪化させ便秘や肌荒れの原因となります。
ダイエット中の食物繊維不足でも腸内環境は悪化しますが腸と肌は密接に関わります。
腸内で悪玉菌が増えると、有害物質として腸内にとどまります。その有害物質を腸粘膜が吸収してしまい、血液に乗って全身へと運ばれるのです。
その有害物質は汗や皮脂となり体外へ排出されますが、肌を刺激してしまうので肌荒れや肌のトラブルが起きてしまいます。
タンパク質だけではなく、食物繊維などの成長効果のあるものを摂取しましょう。

・ホルモンバランスの乱れ

女性特有の生理が関係してきます。生理前や生理中は肌荒れを起こすことが多いという方も多いかもしれませんが、これは黄体ホルモンの影響です。
皮脂の分泌が活発になることで、毛穴を詰まらせ肌荒れを引き起こしてしまうのです。
ホルモンバランスを整えるために、イソフラボンなど豆類から積極的に摂取しましょう。
食事制限を行うと、この栄養素が不足したり特に鉄分不足も危険です。

・睡眠不足

お腹が空いている状態で寝れないという方は、睡眠不足に注意が必要です。
睡眠は肌のコンディションにも影響を及ぼします。
睡眠中は成長ホルモンの分泌が促されますが、睡眠の質が悪いと分泌量に影響します。
成長ホルモンの働きには
・肌のターンオーバーを整える美肌効果
・疲労回復効果
・筋肉の合成を促進
・免疫力を上げる
効果があります。

・ストレスによる肌荒れ

食事制限は、どんなに意志が強くてもストレスを引き起こします。
ストレスからくるのは、上記にも挙げたホルモンバランスの乱れです。

2.食事制限だけでダイエットするデメリット

1.でもご紹介したように、食事制限で肌が荒れるというのは、女性としては避けたい部分です。また、それに付随して様々なデメリットがあることがわかりましたが、他にもデメリットは存在します。

・食事制限では短期的に痩せやすいが…

食事制限を行うことで、体重を急激に落とすことは可能です。ただ、それにも限界があり、摂取カロリーが低くなることで身体は省エネモードになり、脂肪を蓄えようとしてしまいます。
また、健康面ではあまりお勧めできません。
免疫力が落ちることや、仕事や学業など集中力にも影響してしまいます。

・代謝の低下、筋力の低下

体重が落ちる時は、脂肪が多く落ちますが筋肉量も減少してしまいます。
普段から筋力トレーニングを行っていない方は、筋肉量の維持が難しく、基礎代謝が下がってしまう要因となります。
代謝が下がるということは、太りやすい身体になってしまうので、食事制限を解除するとリバウンドしやすくなるのです。

・免疫機能の低下

筋肉量と免疫機能も関係性があります。
体に備わっているリンパ球などの免疫細胞はグルタミンで活性化しますが、この多くは筋肉の中に蓄えられています。
筋肉量が少ないということは、このグルタミンも減少してしまうので、免疫機能の低下が起こってしまいます。

・肩こり冷え性の原因

筋肉量が少ないことで、体の血流を促すポンプ機能も弱くなってしまい、血流の滞り(老廃物が溜まる)が原因で冷え性や肩こりを引き起こします。
また、姿勢を正しい位置でキープする背中の筋肉が弱いことで姿勢が悪くなり、猫背になりやすいということもあります。

3.痩身に筋力トレーニングを行おう！

上記のように、食事制限だけでダイエットや痩身を狙うと身体に負担がかかるということがわかりました。

筋力トレーニングを行うことで、
・基礎代謝が上がる
・姿勢やボディラインが整い美しくなる
・ホルモンの分泌が促され美肌効果も
・筋肉を付けて痩せながら太りにくい身体を作る
・免疫機能の向上
・睡眠の質改善
など、たくさんのメリットが挙げられます。
また、普段運動ができていない方でも、最初の段階では過度な食事制限を行わずに痩せることができます。

筋力トレーニングでは、成長ホルモンの分泌も促されるので、美肌効果を得られるだけではなく、メンタル面の改善に必要なホルモンも分泌されます。
ストレスのかかるダイエットには、必要なホルモンです！

4.マチトレ市ヶ谷店で痩身・ダイエット・脂肪燃焼・引き締めを！

健康的で、外見も若々しく相手に好印象を与えるような身体を作っていきましょう！

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