睡眠とダイエットの関係とは？美容も関係します！

みなさんこんにちは！
本日は、これからダイエットをしよう！と考えている方に向けて、睡眠とダイエットの関係性についてご紹介いたします。

1.ダイエットと睡眠の関係性〜ホルモン〜

ダイエットと睡眠は、健康的な生活を促進するために重要な要素となります！
十分な睡眠を取ることは、エネルギーレベルの維持やストレス管理に役立ちます。
また、十分な睡眠をとることで、ホルモンのバランスが整い、食欲をコントロールしやすくなることもあります。

ダイエットにおいて睡眠が重要となる理由として睡眠不足は、食欲を増加させるホルモンであるグレリンの分泌を増やし、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌を減らす可能性があります。
これにより、食欲が増し、過食やスナック摂取の誘因となることがあるのです！

また、質の高い睡眠は美肌美容にも効果があります。睡眠時には、成長ホルモンの分泌も促されます。
子供が分泌する成長ホルモンには、身体の発達を促しますが、大人で分泌されるホルモンにはストレスの抵抗性、身体の組織の修復、老化の進行などがあります。
成長ホルモンには、肌のシワシミたるみ予防もあるので美肌にも睡眠は重要となります！

ダイエットを成功させるためには、十分な睡眠を確保することが重要です。一般的には、成人が7〜9時間の睡眠を目指すことが推奨されています。健康的な食事や適度な運動と合わせて、バランスの取れた生活を心掛けましょう！

2.ストレッチで睡眠の質をあげよう！

普段からデスクワークのお仕事が多い方は、首周りを中心に、全身が凝ることはありませんか？
睡眠前に、股関節や首周りをストレッチでほぐしていきましょう。

筋肉を緩めることで、血管を拡張し痛みやこりも解消できます。筋肉が固まると、血管が圧迫されるので酸素や栄養が届きにくいどころか老廃物が溜まり、痛みを引き起こすことになります。

また、就寝前はリラックスすることが大切です。
就寝前にゆっくり落ち着きながらストレッチすることで、脳の前頭葉でアルファ波が増加するので、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になります。
睡眠前のストレッチは重要になります。

3.まとめ　ダイエットに睡眠！トレーニングはマチトレ市ヶ谷店で！

このように、ダイエットに睡眠が重要であることがわかりましたが、これだけでダイエットは難しいです！
筋力トレーニングで脂肪燃焼を加速させたいけど、やり方がわからない…という方は、ぜひマチトレ市ヶ谷店にお越しください！

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パーソナルトレーニング&ボディケア　マチトレ市ヶ谷店
東京都千代田区九段南4-3-11白井ビル3F
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