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胃が弱って体調が不安定になってからは、治療記録と今後の自分に役立ちそうな情報をまとめて…

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胃が弱って体調が不安定になってからは、治療記録と今後の自分に役立ちそうな情報をまとめています。 本とカフェと音楽が好き。おすすめアーティストは天照（和風のデジロックユニット https://youtu.be/xBYC0a3Y4-Q?si=JDn_bCgVzXdlJ6Ug）

  • 冷え症対策

    ちょっと寒くなっただけで耐えられなくなる。周りとは明らかに着ている服の枚数が違う。でも暑い時に半袖だと暑すぎて耐えられない。そんなやっかいな体質の改善に奮闘した記録。

  • 胃弱（胃もたれの治療、胃弱グルメなど）

  • その他

    他のマガジンに入らないものたち

  • 心の健康

    職場のやっかいな人をかわしたり、自分の心の中のやっかいな「侵入思考」や後悔をかわしたり。

  • 風邪対策

    とにかく風邪を引きやすい自分のためのマニュアル。風邪予防、ひきはじめ、休んだ日の対策など。

いるだけで迷惑な職員のこと

同じ職場に、すぐに怒り出す職員や、独自のこだわりで文句を言う上に、しゃべってばかりでうるさい職員がいる。そこにいるだけで迷惑。この人たちがいなければ、どれほど職場が健全で、過ごしやすくなることか。 そういう「存在自体が迷惑な職員」が接していると、自分はあれに比べればずっといいと思える。あぁいう人たちが職場にいる事で、唯一得たのはこれかもしれない（苦笑） 仕事が早くないとか、同僚がすごく仕事ができるとか、働いていると色々な事で悩むけれど、普通に穏やかに会話ができて、相手と普

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    • 自律神経を整えるためにしていること

      ＜不調と治療の経緯＞ 経緯と対策について、こちらの記事で書いている。 以下の記事では、私の対策の内、自律神経を整えるための対策について、まとめている。 不調が始まった’22年の冬、自律神経の本を色々読んで、良い生活習慣を取り入れても、何も変わらなかった。私は元々生活が規則正しく、食生活もバランスが取れていて、あまり改善する所がなかったからだと思う。 後で思えば、私に必要なのは体に直接働きかける対策だった。 自律神経と言うと、心の持ちようの事ばかりが言われがちだ。自律

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      • 冷え性と疲れやすさを改善するために、筋トレを始めた

        冷え性にも疲れやすさにも筋トレがいいらしい カーブススで聞いた、冷え性についての下記のようなアドバイスが、私にはありがたかった。 ・筋肉をつけると血行が良くなって、冷えも改善する ・特に脚の筋肉をつけると、疲れやすさや冷えの改善に良い。脚の筋肉は、全身の筋肉の中でも割合が高いので、ここを鍛えると血行への影響が大きい ・30歳を超えると、年に１％ずつ筋肉量が減って行く ・筋肉量はヨガやストレッチでは増えない。有酸素運動ではかえって減る。 ・タンパク質を沢山取る事が大事！

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        • 胃弱でも栄養不足にならないために（胃もたれと体調不良対策）

          去年の夏から徐々に胃が弱りだして、年開けには普通の食事は胃もたれして食べられず、消化の良い物を少ししか食べられなくなった。その後、極端に風邪を引きやすく、あらゆる 虫刺されが 悪化し、傷が治りにくく、発疹が起きやすく、とても疲れやすい。 これ全部、「低栄養」の症状と合っている。 https://www.kewpie.com/education/information/senior/teieiyou/teieiyou_02.html また、ひどく寒がりになっている。これは低栄養

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        マガジン

        • 冷え症対策
          5本
        • 胃弱（胃もたれの治療、胃弱グルメなど）
          12本
        • その他
          4本
        • 心の健康
          10本
        • 風邪対策
          4本

        記事

          生玉ねぎと生ネギを食べると口ににおいが残り続けてしまうのは、消化できない体質のせいだった。

          昔から、そうだった。サラダに生玉ねぎが入っているだけで、口の中にずっと玉ねぎのにおいが残る。もちろん歯磨きをするが、それでもずっと残る。 最近は胃が弱ってもっとひどくなって、夕食で生玉ねぎを食べようものなら、翌朝まで胃の中から生玉ねぎのにおいが口に上がってき続けて辛かった。 周りの人に聞いてみたら、そんな事はないと言う。調べてみたら、生玉ねぎや生ネギの硫化アリルを消化する酵素が少ない人がいるそうだ。おそらく私がそのタイプなのだろう。やっと合点がいった。 それ以来、生玉ねぎ、

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          生玉ねぎと生ネギを食べると口ににおいが残り続けてしまうのは、消化できない体質のせいだった。

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          過活動膀胱による頻尿と、切迫性尿漏れの記録

          ＜要約＞ 7月頃、次第にトイレが近くなってきて、8月、突然切迫性尿漏れが起きるようになってしまった。これはその後の治療と体の反応の記録である。 ・市販薬を試すよりまず泌尿器科で相談。尿漏れも色んな原因があるので、プロに相談するのが一番。 ・過活動膀胱には抗コリン薬のトビエースが効いた。トイレが近いと困る時の頓服でもOK。その後ベオーバに変えた。 ・この他の対策：膀胱のマッサージ（1回で治った人も！）、骨盤底筋体操、骨盤底筋のマッサージ、スクワット、青竹踏み ＜はじめの

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          過活動膀胱による頻尿と、切迫性尿漏れの記録

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          胃弱の人が回らないお寿司屋さんでランチセットを食べるには

          初めて回らないお寿司屋さんに一人で入って、10貫のランチセットを頂いた。 他に誰もお客さんがいなくて、ご主人に魚市場の事とか色々教えてもらった。案外緊張しないで楽しめた。 ただ、目の前で握ってもらうと残しづらいのが、胃弱には最大のネック。残しづらくて食べて、激しく胃もたれした。 その反省から学んだ事をまとめておこうと思う。 ・お店によっては、ごはん少な目で握ってくれるそう。 ・自分の適量は８貫なので、最初から減らしてもらう。 ・デザートを勧めてくれて、断りづらく思え

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          一口でも、残していい。胃の健康の方が礼儀より大事。

          大人になってからも外食時に、少しだけ残すという事ができずにいた。でも、満腹は突然やってくる。 あともう数口前に気付いていたら、まとめて残せたのに。あと3口では残せない。そう思ってがんばって食べては、後で胃もたれに苦しんでいた。 でもある時、ご高齢の方がレストランでお店の人に「ごめんなさいね。あと一口入らなくって」と言う声が聞こえてきた。 そうか、一口でも残していいんだ。 「少しぐらい残すのは無作法な事だ」というのは、胃が丈夫な人の作ったマナーだ。胃が丈夫ではない人にとっては

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          旅の心得

          しまったと思う事があっても、ちゃんとうまく行く。 時間にさえ気を付ければ何とかなる。自信を持って選んでいけばいい。細かい事を気にしない。 ・ 効率的に動かなくていい。 旅の目的は効率じゃない。そして回り道したからこそ見える景色もある。今起きている事、自分の選んだ道のいい所を見つけて、素直に楽しむ。今を楽しむ。 ・ 何かにこだわりすぎない方がうまく行く。 こちらの道も良い。あちらの道には行けなかったけれど、それでいい。今ある状態を良しと思うこと。その中で、良さを

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          風邪で休んだ日のすごしかた（自分用マニュアル）

          風邪の時は思考力と自制心が落ちる。風邪の日を上手に過ごすために、行動をある程度決めておくことにした。これはごく個人的な、風邪の日のすごし方のメモである。 ★健康を保つための判断基準 ①体を冷やさない ②早く寝られる道を選ぶ ③腹八分目 ④欲を出さない ⑤自制心。絶対に大丈夫なことだけする。多分大丈夫はダメ。ブレーキ。しなくていい事にこだわっている自分に、気付いて、止める。ブレーキがうまく効かなくて失敗しがちだから、とにかく自分を乗りこなす。 ★計画的な行動と自制心で、風

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          風邪で休んだ日のすごしかた（自分用マニュアル）

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          風邪薬、解熱鎮痛剤を飲むか飲まないか問題＋漢方薬メモ

          風邪薬を飲まないで治す事を試してみたら・・・。 著名な免疫学の医師の本で、「風邪薬を飲むと体温を下げてしまい、体の免疫力を下げるので、風邪の治りが悪くなる」と書いてあったからだ。 結果。辛い症状がダラダラと続いた上に、日数も普段より長引いてしまい、ゴールデンウィークがすべてつぶれた。 その後も風邪の引きはじめに風邪薬を飲まずにいた事もあるが、治りが早くなることはまずなかった。 人によるのかもしれないが、私は引きはじめに風邪薬を飲んだほうが良い。 医師でも、自分が風邪を

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          風邪のひきかけ（自分用マニュアル）

          ・基本の対策：のどに痰が絡んだり、やけに疲れたり眠くなったりしたら、 風邪の始まりだと考えて、すぐに風邪対策を最優先にする。寝る時間を決めて、それに合わせて行動する。（家にいるなら17:30夕食。18:30入浴。またはその逆。この時間では空腹にならない時は、食べないで寝る。） 暖かくして、早く帰って、食事はヨーグルトとバナナ少しにするか、食べない。油の多いものは厳禁。ビタミン剤とルルを飲む。水分をしっかり摂る。1秒でも早く寝て、菌の増殖を抑える。 ・買っておくもの：

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          風邪のひきかけ（自分用マニュアル）

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          相手に合わせようとしなくていい

          私はとても従順な性格だった。 学生時代は、真面目でおとなしかった。今はどうかわからないけれど、’80年代、’90年代の学校は、真面目でおとなしくて意見を言わない生徒が褒められる世界だったので、その状況に適応していたのかもしれない。そんな性格のまま社会人になってしまったので、まぁ苦労した。 相手に合わせようとするので、相手に異論を言おうと思いつかなかった。 そのせいで、言うべきことを言えなくて辛い思いをすることもよくあった。カウンセラーさんから「相手から受け入れられなく

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          相手に合わせようとしなくていい

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          ひどい胃もたれの治療記録（効いた薬と副作用　まとめ）

          以前の日記に書いたように消化器内科に通院していたが、効く薬がめったにない状態だった。薬の影響が出やすいのか、副作用で却って悪化したり、立っているのも辛い状態になったりもした。 そんな中、これまでの経過を自己分析して、自分にあった薬の種類と量を自分で選んで治そうとするようになって、副作用で辛い思いをすることが激減した。 （当時の自己分析はこちらのツイートなどで書いている。以下、そこから要点を抜き出して、加筆修正する。） なお、1年以上胃が弱っていた後、背中をほぐす体操を始め

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          ひどい胃もたれの治療記録（効いた薬と副作用　まとめ）

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          胃弱グルメのレシピ

          ■シナモンとプルーンのおかゆ 食欲がない時でも、これなら食べやすかった。卵がゆより食べやすかった。 『食べるクスリおかゆ』（崔 智恩　著）のシナモンのおかゆとプルーンのおかゆを組み合わせたのを作ってみた。甘栗やかぼちゃの種なども入れた。 塩とシナモンで風味を整えて完成。クミンをかけても良かった。プルーンをナツメに変えても良い。 ■雑炊 ごはん100gで168kcalなので、この量のごはんで雑炊を作れば、私の場合パンの時と同じぐらいのカロリーになる。あとは水分でおなかがいっぱい

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          外食の胃弱グルメ

          ＜胃が最弱の時は外のベンチなどで＞ 薬局：明治の「メイバランス」（200kcalの方を選ぼう） コンビニ・スーパー：油の少ないパン、ヨーグルト、野菜ジュース ＜カフェ＞ 油と肉の少ないパン類と、ミルク中心のホットドリンクなら食べられる。 公式サイトのメニューにはなくても、店頭の陳列ケースに入っているパンから、油の少なそうなのを選ぶ事もできる。 （例） スタバ：スコーン、ミルク ドトール：ミラノサンドの生ハム、抹茶ラテ、スープ ＜スープストックトーキョー＞ 案外油の多いスー

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          外食の胃弱グルメ

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