風邪のひきかけ（自分用マニュアル）

・基本の対策：のどに痰が絡んだり、やけに疲れたり眠くなったりしたら、

風邪の始まりだと考えて、すぐに風邪対策を最優先にする。寝る時間を決めて、それに合わせて行動する。（家にいるなら17:30夕食。18:30入浴。またはその逆。この時間では空腹にならない時は、食べないで寝る。）
暖かくして、早く帰って、食事はヨーグルトとバナナ少しにするか、食べない。油の多いものは厳禁。ビタミン剤とルルを飲む。水分をしっかり摂る。1秒でも早く寝て、菌の増殖を抑える。

・買っておくもの：

【常備品】はちみつ、しょうが（※）、トマト缶、オートミール（クイックタイプ）、野菜ジュース（常温保存できるものを常備）
※しょうがは普段から薄切りにして、ラップかジップロックに入れて冷凍。おかゆなどに入れる。ただし私は引きはじめ初日は厳禁（胃が弱いので胃もたれする）

【今日明日のために必要】ヨーグルト、バナナ、食パン

【できれば】豆腐、卵、豆乳（リゾット用）、うどん、長ネギ、レタス、はんぺん
（しんどければネットスーパーで買ってもいいが、到着時間に起きないといけない）

・すべての判断基準は「少しでも長く寝られる方を選ぶ」

すべての用事はキャンセル。外出中でも帰ってくる。洗濯禁止（湿度を保つために、タオルを少しだけ洗うのは良い）。図書館の本は返しに行くのを延期（ごめんなさい）。ウェビナーも禁止。帰りに風邪の時用の食材を買うので、その余力がある内にすぐ帰る。
出勤していたら、すぐ早退。あと15分でも迷わず早退。(過去にあと15分だからと我慢したら、その15分がとても辛かった。)

そうしないと体に負担がかかるし寝るのも遅くなって、治りが遅くなる。（明日休むかもしれないと思うと、今日の内にある程度片付けておかないと仕事がたまるので、帰るか迷う事もある。これは賭けだ。明日もだめな場合もある。でもできるだけ早退した方がいい。仕事より体が優先だ。）

★入浴はしたほうが良さそう。

経験上、入浴したほうが治りが早かった。ただし湯船につかるのは体力を消耗するので、体力のない時は入らない。
また、湯冷めしないように暖かくする。汗を吸うための服をまず着て、後でパジャマに変える。

・水分、塩分の補給

食物から水分などを摂れていない上に、汗をかくので。
湯冷まし、漢方薬、野菜ジュースなどで水分を多めにとり、塩分も足す。

・小食か絶食で、胃腸が免疫細胞を作る力を強める

風邪の初期は消化の特に良いものを少しだけにするか、食べない方が、圧倒的に風邪の治りが早くなる（参照サイト）。
風邪の初期は食欲があっても、少なくすること。（風邪の時は食欲があっても、胃が消化できないので、食欲に従わない方がいい。例えば、食欲があるからと卵入りパン粥を食パン1枚分食べただけで、ひどく胃もたれした。）

バナナをレンジで加熱したものと、ヨーグルトを少しだけ。または栄養補助食品の「メイバランス」、豆腐、クイックタイプのオートミール粥。

食べる気が起きない時は、食べない。夜中に空腹になっても良い。絶食の方が免疫物質がでるかもしれないが、空腹で辛ければ、夜中にヨーグルトかメイバランスを食べれば良い。

・外で食事をとらざるを得ない時は…

＊普通の食事は厳禁。大量に残すのが気が引けて、無意識にたくさん食べようとしてしまったり、脂っこかったりして、風邪を悪化させてしまう。
＊帰ってから食べると遅くなる場合は、下記のような方法で食べて、帰る間に消化した方が、胃もたれで寝にくくならなくて済む。
・薬局があれば、メイバランスを探す。これがベスト。
・コンビニでイートインスペースがなければ、ベンチや駅のホームで。クリームの入っていないパン、まんじゅう、プリン、野菜ジュース、ヨーグルトなどから選ぶ。
・スープストック東京で、肉や油のないポタージュS単品＋パン（180kcal＋144kcalぐらい）
お粥単品だとRでも120kcal位なので、少なすぎるのではないかと思う。
ライスは×。このお店ではオリーブオイルを入れて炊いているそうで、そのためか胃が弱っている時に食べると胃もたれする。またスープS２つのセットは、風邪ぎみの時には多いのでダメ。

・風邪薬は必須（私の場合）

私の場合は飲んだ方が確実に良い。ルル3錠。
「風邪薬は症状を抑えるだけだから無意味」という医師もいるが…の話を読んで、過去に試しに風邪薬を飲まずにいたら、辛い症状がダラダラと長引いて、ゴールデンウイークを無駄にした。その後の経験からしても、風邪薬を特に風邪の初期に飲んだ方が、風邪の悪化を防げる。
風邪薬には、症状を抑える事でストレスや体への負担を抑えられるし、眠りやすくなって、結果的に早く治るという効果があるそうだ。これが私の経験とも合う。詳しくは別記事「風邪薬を飲むか飲まないか問題＋漢方薬メモ」へ。

濡れタオルで加湿

・のどが痛くなったらアズレンのスプレー、はちみつしょうが湯。銀翹散をうがい飲み。

・のどの痛みが収まっても、薬によるものなのでまだ油断せず、解熱鎮痛剤を飲んで、なるべく寝る。

・妙に寒くなったら、暖かくして葛根湯。（ただし私の場合、夏は飲まない方が良さそうだ。）のどの痛みと寒さの両方があったら、まずは葛根湯で熱を上げる。のどの対策でぎんきょうさんを飲むのは、その数時間後で良い。

・布団の薄過ぎに注意。（いっとき暑く感じて薄い布団になった後、また寒くなるようだ。）

（寝始めた後については、別記事「風邪で休んだ日の過ごし方」へ）