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精神疾患になって30年経つtokeiです。 体も虚弱で健康に気遣いながら暮らしています…

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精神疾患になって30年経つtokeiです。 体も虚弱で健康に気遣いながら暮らしています。「精神疾患だけど社会に出たい」など前向きな方の励みになれれば嬉しいです。 私の病歴は抑うつ→鬱→躁鬱→統合失調(現在の主治医が誤診ではないかと言っている) 更新は週末が多くなるかと思います。

自分の命を大切に生きる。

こんばんは。 主婦には年末年始の休暇もないですね。 外食以外は絶対ご飯を作ります。 久しぶりに文章を書こうと思うと何を書けばいいか 悩みます。 私は３０年くらい前のこの時期に発病したので この時期は特に注意して過ごすようにしています。 ここのところ午前中のルーティーンが崩れていて 少し心配です。 でもそういうときは「ま、いっか」と できたことだけでも一日の終わりに思い出せるように バーチカルのスケジュール帳を見て振り返って 自分を励まします。 どこかにメモしないと病気のせいか

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    • 病状がひどい時にささえてくれた家族

      今回も毎週更新の目標滑り込みセーフ。 今回は私が病状がひどかった時（主に鬱状態）の時のお話。 私は昔消えてしまいそうだった時が３回ありました。 一番ひどかった時は大量服薬をして風呂場で倒れていたところを 家族に発見されました。 今思えば湯船の中でなくて本当によかったです。 「よかった」と今私が思えるということは 今そうしたいと思う人はやめたほうがいいということです。 人生半ばを過ぎた頃から人の人生の波は平等にできている気が するからです。 大量服薬をすると通常は大変苦しい

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      • 眠剤の副作用(私の場合)

        いつもはもう寝ている時間なのですが今週の更新滑り込みセーフ？^_^ 私はエスゾピクロン(ルネスタ)を 処方されているのですが 連用すると頭痛や便秘になります。 昔もらっていたサイレースなどと比べると眠りの世界に引きずられる感が少なくて比較的心地よく眠ることができて気に入っていました。 エスゾピクロンで効くほど私の睡眠障害は軽くなったのですが、もっと欲が出て副作用のないものはないだろうか？と探すようになりました。 メラトニンサプリも気になったのですが輸入でしかも量に制限

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        • 健康と自己肯定感

          精神力はないのでまず体力だけでもと頑張れる時は頑張っています。 私は虚弱ですがそれなりに体力つけるように日々トレーニングしています。 精神疾患で治療を受けていると 鬱気味で安定することがほとんど なので精神状態がまぁまぁの時に 運動しておかないと社会復帰したい時に全く体力が無くなってしまいます。 前に引越し業者のバイト君がうちでしゃがみ込んでいてビックリしましたが引きこもりだったそうです。 なので社会復帰を考えている、自立したいとかしなくてはいけない人はまず体力をつけまし

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          気分転換

          私は生活に香りを取り入れています。 ハンドソープと洗顔料はよく使うものだしリーズナブルで精油由来の商品があるのでオススメです。 (Aesop.とか高級なものではないです) 生活雑貨店や自然派っぽい化粧品メーカーで売っているので気分転換も兼ねて出歩くのもいいと思います。 アロマディフューザーを以前良く使っていたのですが今は観光で行ったお寺のお香(お線香)を焚くことが多いです。 お茶はハーブティーなど色々試しましたが、私は朝は緑茶、夜は番茶が最近は好きで飲んでいます。 いず

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          気分転換

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          安眠に執着

          ３０年くらいずーっと安眠に執着しています。 アラフィフになってからは年齢的にも気を付けています。 安眠のためにしていることは ・寝たい時間の２時間前からテレビ・携帯を見ない。 ・寝る１時間前くらいから室内を暗くする。 ・寝られそうだと思ったら早めにラジオを切る。 （無音のほうが熟睡できると思うからです。） ・台所リセットができていなくても眠気を優先する。 ・眠剤を飲むときはすべてのことを終えてあとは目をつぶって 横になるだけという状態にしておく。 ・ブルーライトを軽減してくれ

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          喫煙者だった私

          こんにちは。 私は少し前まで喫煙者でした。 今ではタバコを吸う夫の口臭をう〇こ臭いと 思うほどタバコが嫌いです。 なんで精神病患者は金もないのにタバコ吸うのか？ それは薬を飲んでいて便秘なのを解消してくれることと 眠気などの副作用を散らしてくれるからだと思います。 私はそうでした。 でもある日自分がスモーカーフェイスになりつつあることに 気づいて（そんなにひどいものではなかったけど） これは嫌だと思って何度も禁煙を繰り返しました。 多く吸う日はひと箱半くらい吸う日もありました

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          喫煙者だった私

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          なるべくメモること。

          私は日記も書いていますが その他に今日あった嬉しいことを感謝したことを スケジュール帳にメモしています。 「今日食べた○○が美味しかった」とか 「空がきれいだった」とか他愛もないことです。 「コーヒーは美味しく淹れられた」でもいいと思います。 やっぱりそれを見返すとこんなに嬉しいことが たくさんあったんだ、と微笑ましくなります。 日記で愚痴などが多くなると 「最近私疲れているみたいだからゆったり暮らそう」 と絵をかいたり塗り絵をしたり音楽を聴いたり あまり頭を使わないことに時

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          無駄だったことなどない

          こんばんは。今日もお疲れ様です。 今日は自分のコンプレックスについて考えてみます。 私は貧しくて進学できなかったことが ずっとコンプレックスでした。 会社で同じフロアにいる同年代の方が 海外留学の経験があり海外と取引をする仕事についていたことを 妬んで会社を辞めたこともあります。 「私も経済的にゆとりがあれば海外留学できたのに。」 と本当にイライラしていました。 でも今経済的にゆとりのある暮らしをしていて そういう学びにお金をかけているのか？ と考えたら特別語学習得に執着して

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          おはようございます。

          私の朝は早いです。 今朝も5:30に起床しました。 昨晩は20:00には寝てしまいました。 夫と生活するようになって、普通の会社員の生活に合わせていたら徐々に自律神経が整ったような気がします。 1年ほど前までは昼寝を2時間くらいしていたのですが「昼寝を長くすると認知機能が落ちる」ようなことを聞いてスッパリやめました。 朝は白湯、漢方薬(おたね人参)と婦人科の漢方薬からスタートします。 出かけない日は45分くらいウォーキングします。 私は絶対夜型だと思っていたのですが早寝早

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          目に見えて困ったこと

          私は書道が好きでした。 字もきれいなほうだったと思います。 でも鬱から躁鬱になった頃から文字が変になりました。 私は副作用としか思えませんでした。 丸みのない不自然なカクカクした文字しか書けなくなりました。 それは大変な自信喪失でした。 １０年近く続いたと思います。 現在は病気になる前より汚いですが普通の字が書けるようになりました。 精神病ってそんな悩みもありますよね。 顔に障害が出るタイプの方もいるし。 社会人向けの大学の講座で人格心理学を学んだりしているうちに 「普通って

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          メンタルに効くこと

          心の風邪を引かれお薬を飲み始めた方は 怠さや眠気と闘っておられると思います。 私もいろいろな精神疾患を患った経験があるので よくわかります。 いろんな医薬品や栄養食品を試しました。 薬は肝臓に悪いからとレバコールを飲んだこともあります。 まただるさから若甦を飲んだこともあります。 アロマ、ハーブ、漢方などいろいろ試しました。 でも漢方の先生は精神科の専門の先生でないことが たいがいです。 私は漢方の先生に減薬を勧められ具合が悪くなり 入院したことがあります。 著名な漢方の先生

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          苦手を補う

          発達障害の注意欠陥気味で、精神疾患な私。 自分でもこの１０年くらい良く主婦が務まっているなと 思います。 薬のせいか忘れっぽいので一日何をやったのか バーチカルのスケジュール帳にメモをして日記も欠かしません。 そのような記録を残さないと「どんなふうに生きてきたのか」 と漠然とした不安に襲われるからです。 歴史は残さないと振り返ることが難しいからです。 時々メモを見返して反省できるのがとても便利です。 夫はとても思いやりのある人で優しいです。 そんな夫に「私のどこが一番好きなの

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          深夜便と落語と寂聴さん

          #眠れない夜に 私はラジオの深夜便をよく聞きます。 深夜便のアナウンサーの声はなぜか穏やかに眠気を誘うのです。 あと昔はどなたかが落語を聞くといいよと言っていたので 落語を聞いたらよく眠れることが多かったです。 瀬戸内寂聴さんの法話も楽しいし鬱の時は励まされるので 好きで聞いていました。 私はこのところ眠剤を飲む代わりにバレリアンがブレンドされた ハーブティを飲んでいるのですが、 自分の体に合うのかよく効くことが多いです。 時々スナック菓子を食べながらビール飲んで寝ることもあ

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          発達障害？

          私は何かに集中していると周りが見えなくなることが多々あります。 子供の頃は忘れものも多いし、時間は守れないし。 先日ウェブの記事を読んでいたら「発達障害の注意欠陥」に 見事に当てはまっていたので「これ、私だ。」と思いました。 だから生き辛いと思うことが多かったんだなと過去を振り返りました。 「注意欠陥」の症状は中学生の時に担任に注意され直しました。 先生もご苦労されたと思います。とても感謝しています。 今は何でも病名がつけられる時代だけど昔はそうでもなかったので 放っておかれ

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          朝の通勤時

          私は経理をしていたことがあります。 「数字、得意なのね」と思われるかもしれませんが 私は小学二年生で算数を学ぶことをあきらめた人です。 大学に進学したかったのですがうちはゆとりがなかったし 家族も病気でした。 新聞奨学生で進学しようと思っていたのですが学業と両立させることが 現実的でないと気づいて勉強はやめてしまいました。 それで就職をしようと思い、お給料が高いところを探すと経理だったので そのような職種に応募していたのです。 採用された理由は聞かれたことに即答できることと履

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          朝の通勤時

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